如何锻炼意志力

方法一 1每件事坚持自己做2每件事有始有终3尽量不拖延时间4养成以上习惯5劳逸结合工作适度,不要超越自己的体力极限,这样反而适得其反 如果这样坚持下去必定成功 方法二 1．制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。 2．从小事做起 要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的作业，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。 3．坚持体育锻炼 体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进，始终如一的意志品质。 4．时刻提醒自己 当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加 800米 测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”、“决不能半途而废”。 我觉得要磨练意志力主要也是在锻炼自己的恒心。

1、冥想。冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

2、使用非惯性手。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

3、改掉口头禅。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。

4、利用最后期限。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

5、握力练习。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

6、携带一些诱惑物。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

7、对你下意识的判断保持清醒。最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

自从健身房开始火起来了以后，去健身房运动的人就越来越多了。健身房有着各种各样的好处，可以帮助人们得到更加专业的训练，也可帮助我们风雨无阻地进行运动计划。但是，有几类健身房，咱们可不能去啊！不要白花钱了。来看看都是一些什么地方吧。

第一种健身房：安全系数低

第一种咱们最不要去的健身房，是安全系数比较低的健身房。有的健身房安全保障没有做好，经常有小偷浑水摸鱼进去偷东西，尤其是健身房的更衣室，更是盗窃案频发。

因为一是因为，健身房的更衣室是不可能安装什么防盗的措施的，所以小偷们都喜欢瞄准了健身房，第二是因为更衣室的衣柜门只是被一种非常原始的锁被锁着，所以非常容易发生盗窃。尤其是安保措施不好的健身房，咱们更是不要去啊。

第二种健身房：器械种类少

第二种最好是不要去的健身房是器械种类少的健身房。我们去健身房主要就是为了使用自己在家、在户外使用不到的各类健身器械。

而器械缺这个少那个的健身房，咱们去了不是白白浪费钱吗？所以，我们在挑选健身房的时候，一定要睁大眼睛仔细看看，器械工具是否齐全，种类是否够运动的高峰期的时候使用？器械是否是老化未经过维修的？是否有坏了的机器？这几个问题都要搞清楚了，再考虑是否要选择这样的健身房。

第三种健身房：教练素质差

还有一种健身房，哪儿都挺好，就是指导健身的教练的素质太差，拽拽的，不但脾气不好，就连正常的问题都不愿意回答。遇到这种健身房的教练，我们还是赶紧离开吧，遇到这样的教练，我们不仅没有办法去进行健身，还会憋一肚子气，从而影响身体的健康。

第四种健身房：路途远位置偏

第四种健身房是距离太远了，如果健身房的位置比较偏僻，离自己的家太远，或者本身的位置就很偏僻，就会给我们的健身加上一些困难以及考验。我们最好是不要去这样的健身房，因为我们上班下班本身就很累了，还要再去健身，本身就已经很累了。如果在健身的路上再增加一些困难的话，我们是很容易放弃的。所以我们最好是选择距离自己的家近一些的地方。

第五种健身房：健身氛围差

第五种健身房是健身的分为太差，人就是这样一种直接被周围环境所影响的生物。如果一家健身房里，不健身的人大于了健身的人，放眼望去，运动场地上都是一些自拍的人、指点江山的人，那么我们还是趁早离开吧，小心这样的地方磨灭了我们的积极性。破坏了我们的计划。

选择健身房也有学问吗？这是正规健身房避免的5个特点！这些是关于健身房的选择问题了。如果你已经知道怎么选择健身房了，那么就挑选一家自己喜欢的健身房吧！

不需要毅力，只要养成习惯不健身会很难受的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。