运动后想睡觉怎么办

　很多的朋友在进行长时间的运动以后，都会感觉到身体特别的疲劳，这时候总是很想睡觉，这可能是由于在大量的运动之后，身体里面的一些营养成分出现了大量的流失而引起的，这时候最好是能够通过一些饮食来进行调理，下面我来介绍，在运动之后吃些什么食物能够有效的缓解疲劳。

　经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。

　 1、运动后补充流食

　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　 2、含钾的食物及维生素

　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

　 3、含高蛋白的食物

　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

　 4、含碱性食物

　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　冬季寒冷，运动要讲究适度，切忌过度大量的运动，会达到适得其反的效果。

　除了在运动之后要注意饮食可以吃一向的一些食物来补充能量和营养，平时在运动的时候也应该尽量保持运动强度适中，过大的运动强度很可能给身体带来一些不适，长时间的不合理的运动还可能会使得人体的免疫能力下降，而容易出现一些疾病。

运动第二天浑身无力想睡觉

运动第二天浑身无力想睡觉，都说人的生命在于运动，想要拥有一个更加健康的身体的话 ，是离不开运动的，运动还可以减肥。下面分享运动第二天浑身无力想睡觉相关内容，一起跟随我来看看吧。

运动第二天浑身无力想睡觉1

导致运动后出现无力、犯困的原因有多种，例如气虚、缺乏锻炼、睡眠不足、身体疾病等。运动后由于身体血糖被大量消耗，中枢神经缺乏能量的来源，血糖不足，大脑就会出现精神不振、犯困的情况。人体为了保持有足够的能量供应剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位，就造成脑部的`供血不足，容易发困、头晕。

运动之后睡眠不足、睡眠质量不高、身体休息不够，就无法恢复机能，也会出现无力、犯困的症状。运动以后出现犯困的表现也可能和身体过于虚弱、平时锻炼较少有关。气虚也会导致运动后犯困、无力，主要是由于机体免疫调节紊乱导致的，出现此类症状可以口服生脉饮、虚汗停颗粒，可以改善相关症状。

运动第二天浑身无力想睡觉2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

剧烈运动后犯困怎么回事

　剧烈运动后犯困怎么回事，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面为大家分享剧烈运动后犯困怎么回事有什么好处。

剧烈运动后犯困怎么回事1

　 下面我们来一起分析下原因，以及解决的办法。

　 脱水

　锻炼的过程中，我们会流汗。

　如果没能及时补充水分，就会感到困乏。

　研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。

　也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。

　脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。

　如何知道自己缺水了？

　有个办法就是查看自己尿液的颜色，如果颜色浅黄或者透明，那说明水分充足。

　如果颜色很深，那就说明我们在锻炼前和锻炼期间没有喝过足够量的水。

　此外要额外补充一点的是，按中国居民膳食指南，我们每天应喝够1500-1700毫升的水——这里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等饮料的。

　而实际上，作为运动人群，我们需要的水分比普通人要多。

　按国外相关方面的研究，72公斤的运动人群一天至少要喝2300毫升的水。

　 没吃饱

　经过剧烈的运动，我们会感到累。

　这个时候，肌肉需要得到快速的'补充和修复。

　怎么补？当然是吃回来。

　运动后我们需要补充一些 “快碳”食物，来恢复身体的糖原和蛋白质。

　大多数运动营养学家建议，在锻炼后以碳水化合物与蛋白质的比例为3比1的比例来吃——可以是正餐，也可以是零食。

　我们可以选择富含纤维的，未经加工的 “快碳”食物，他们的饱腹感更强。与含糖的零食比，会使我们的血糖更稳定，而不会产生嗜睡的感觉。

　 下面是阿李推荐的一些食物：

　苹果配杏仁酱鹰嘴豆泥和全麦饼干水果配芝士莓类水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我们也可以尝试在锻炼前吃点健康小零食垫垫底。

　 健康状况不佳

　健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢性病的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。

　比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。

　如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。

　有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。

　甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。

　建议有以上情形的朋友，最好在开始正式的运动前，先去医院做一下体检，遵照医生的建议来进行锻炼。

　 服药

　有些药物也会让我们困倦嗜睡。

　它们包括一些抗过敏的抗组胺药、治疗焦虑或止痛的药。

　此外，对于正在服用β-受体阻滞剂药物的冠心病朋友，因为药物使心率降低，运动中心率越发上不去，也会让运动变得更困难，运动结束后感觉更疲累。

　当然，药不能停，高血压的朋友可以进行中低强度的抗阻力训练，强度以自我主观感觉为准，感觉“有点累，不太累”的状态就好。

　 训练强度过大

　锻炼是具有挑战性的。

　不过，我们也不必每次都把自己推到极限。

　训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。

　除了以上这些原因，睡眠和休息不够，也是锻炼后嗜睡的可能性因素。

　国际推荐一般人睡6-8个小时为宜，而对于经常进行高强度锻炼的人群，体力、肌肉需要更多的恢复，可能需要8,9个小时的睡眠更好。

剧烈运动后犯困怎么回事2

　 剧烈运动后身体困倦的原理

　不管什么时候，身体运动后，体温都会高于平常。

　因为强度运动，体温会在停止活动一会后开始下降。

　例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。

　实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。

　如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

　运动后犯困可能是由于在运动时，运动时间较久，会使体内的血糖被大量消耗。由于中枢神经通过血糖供应，当血糖供应不足时，会对中枢神经造成影响，就可引起犯困、精神不振等症状。

　因此，在日常一定要注意运动量，运动不要过于剧烈，时间不要过久。在运动以后应当适度休息，多喝一些温开水。多食用一些容易吸收的主食类食物，能够改善乏力、犯困的症状。

　如果患者体质比较虚弱，在运动后会导致身体气血不足，也容易引起犯困，应当减少运动的时间。

因为中午不宜运动健身，应休息一下，午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法

,也会出现种种不良反应。

　　一、坐着入睡

:常常看到有人坐着打盹代替午睡

,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时

,全身肌肉放松

,血液循环减慢

,如果坐着入睡

,因体位关系

,供给大脑的血液会减少

,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

　　二、伏案入睡

:有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡

,岂不知这样做会使眼内压力增高

,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状

,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼

,也是因为长期眼压过高

,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此

,长期伏案午睡

,眼压过高

,视力定会受到损害。

　　三、午睡时间太长

:有关专家认为

,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内

(中午

12时

-

13时

)。在此期间

,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期

,白天睡眠时间过长

,大脑抑制会逐渐加深

,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以

,午睡时间不宜过长。