俯卧撑做到30个感觉脸部充血无法支撑下去，怎么办？

俯卧撑是一项运动项目中最基本的动作之一，很多人对俯卧撑都不是很陌生。可以说俯卧撑是检测男性体能唯一一个不错的方法。如果俯卧撑连10个都做不了的朋友建议你定期做一下体能测试。

冬季寒冷，不想出门，想在家徒手练胸肌，又没有足够多的器械，怎么办？大家可以尝试一下俯卧撑，俯卧撑可以练上支所有的肌肉群体，俯卧撑看似简单但做起来相当的难。

目前本人坚持俯卧撑有一个多月了，但每次最多也就30个就不做了了，感觉脸部充血无法支撑下去，求如何破？

其实对于俯卧撑来说，要想在数量上增加，不能一口吃个胖子，相反我们更应该从最基本的动作练起，定期在自己原来的数量上提高到10个以上肯定会有所突破。

俯卧撑正确做法应该是收紧腹部、臀部，即你的核心，而且动作全程都要稳住。如果找不到感觉，可以先从平板支撑的动作开始练习，然后保持平板支撑的状态，来做俯卧撑的动作。

看一下图中这位残疾年轻人，即便没有双腿也可以轻松的做起俯卧撑，旁边围观的教练和好朋友一起为他加油打气，如果你的身边也有这样的朋友更能激发你对健身的热爱。

首先在做动作的时候 不要憋气。调整好你的呼吸状态下落时吐气，还原时吸气。

再有 为了你动作的标准性以及达到更好的锻炼效果请 匀速去做 每个完整动作保证在4-5秒之间

脑部充血不会对你的神经造成影响，不要多虑

5 俯卧撑怎么做可以减轻脸部充血 加强锻炼

多进行有氧训练，可以帮助提高心肺耐力，增强血液循环功能，帮助减轻脸部充血。

正确呼吸

俯卧撑中不要憋气，可以采用每次俯卧时用鼻吸气，撑时口或鼻呼气的方式进行。

控制训练场地温度

训练场地不要温度过高，不要再户外烈日下进行。

1做俯卧撑时，身体接近平行地面，人体血压可轻而易举将血液输送到身体四肢及头部；导致脸红。

2做俯卧撑时，主要是上肢、腰背和颈部肌肉用力，耗氧量增大，此时心跳加快、血液为肌肉输送更多氧和能量，血液快速流动，通过颈部送达头部；导致脸红。

另外，连续做俯卧撑，不只是脸红，脖子和手也会发红发热，随着肌肉耗氧量减少会逐渐转好。

做俯卧撑，建议循序渐进地锻炼，俯身呼气，撑身吸气，端正姿势，分组练习，心脏和肌肉同步锻炼。

祝楼主身康体健。

力量锻炼在大重量还有在力竭的时候会出现比起血管膨胀的现象。

力量锻炼要调节呼吸。做俯卧撑没事只是支撑自身重力，分量不是很大如果是大分量呼吸不对有憋气现象轻则满脸通红略有晕眩 严重的话怎会血管崩裂。

下面说俯卧撑：

因为重量并不大所以不会很严重最多是起来后会有点头晕。但我们是健身嘛所以负面影响最好都避免。我想你会出现这种充血情况有两种 1 力竭屏气来完成最后几个。2 脸是朝下看地板的 ，这样做很容易脸充血。 建议 1 调整呼吸 俯身时候吸气 撑起来时候呼气。2 脸尽量向前不要吵地板。 照着这几点你再试试好吧。

希望我的回答对你有所帮助