做俯卧撑如何呼吸

做俯卧撑如何呼吸

　做俯卧撑如何呼吸，许多朋友为了更好的身材，都纷纷加入到了健身锻炼的行列当中。而俯卧撑是很基础的一个健身动作，做俯卧撑掌握正确的呼吸方法是很重要的，下面看看做俯卧撑如何呼吸。

做俯卧撑如何呼吸1

　 做俯卧撑如何呼吸

　 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 做俯卧撑有哪些好处

　 一、改善人体生理机能

　做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量。

　 二、防止衰老

　有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　 三、塑体型

　俯卧撑主要锻炼的`是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

做俯卧撑如何呼吸2

　 1、怎么控制呼吸

　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　2、动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分两种呼吸方式：

　每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子)，撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴)。

　可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。

　提示：第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。

　 2、正确做法与技巧

　 1、掌握呼吸节奏

　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

　 2、肌肉收缩吸气

　可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。

　 3、快速呼吸法

　还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

　 3、做俯卧撑的好处

　 1、发展力量素质

　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 2、改善生理机能

　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 3、增强体质益寿

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　我总是喜欢平时在家里自己做俯卧撑，俯卧撑的正确呼吸法及好处是什么啊，我知道动作怎么做，可是就感觉自己做的和别人做的有些不一样，渐渐的发现我的呼吸方法和别人的不一样，到底呼吸方法是什么啊。

　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;

　指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

　这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

仰卧起坐，相信很多朋友们都练习过，那么仰卧起坐的时候如何正确的呼吸呢下面就让我来告诉你。

　俯卧撑运动呼吸技巧：

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　俯卧撑运动注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则先训练您腹部肌肉的肌力，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

 

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

在人体的腹部肌肉上，主要有腹部的直肌和斜和内肌。所以仰卧起坐的动作时上半身的矢状面上的动作时，腹外鞋机和内斜肌肉的训练效果明显限制，增加身体纵轴的旋转避免腹部训练的不协调。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部上腹部与下腹部肌肉的目的。

　俯卧撑运动动作要求：

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

2、发力点

做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和髋部的负担，降低腹部肌肉的作用，外力加大时，增加臀部发力，完成起坐动作。

3、速度

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

仰卧起坐运动最佳时间：

国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。 看过的人会看：

不少女性朋友都希望能够拥有一副完美的身材，而完美身材就一定离不开运动。而俯卧撑作为一种对于全身各个肌肉都有帮助的运动，自然受到许多女性朋友的喜爱。而做俯卧撑运动，呼吸是极为重要的，可是应该如何在做俯卧撑的时候正确呼吸呢？

俯卧撑呼吸的正确做法

一、俯卧撑运动的呼吸是有一定规律的，俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

做俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。

2、在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。

3、因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

许多长期做俯卧撑的人可能都没有意识到，这样子才是正确的俯卧撑呼吸方法。而正确的呼吸能够使俯卧撑运动更加持久也更加有效，因此还是应该多去了解的。做俯卧撑运动的时候一定要注意安全，量力而行，不要为了锻炼而伤害了身体。

　做俯卧撑对人体有很多的好处，例如对男性来说，练俯卧撑可以锻炼肌肉，锻炼平衡力和支撑力。练习俯卧撑的时候一定要注意正确的呼吸哦。下面是我分享的俯卧撑的呼吸方法，一起来看看吧。

俯卧撑的呼吸方法

　同步式呼吸法

　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　非同步式呼吸

　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

　1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、

　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

　但是哪一种是最适合俯卧撑的呢需要依靠你的水平来定!

　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

俯卧撑的正确姿势

　第一步

　胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　第二步

　双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　第三步

　手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　第四步

　慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　第五步

　直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

　第六步

　重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

练习俯卧撑的注意事项

　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　做俯卧撑要注意什么

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑的正确呼吸方法？

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上擡，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

所以你做俯卧撑时，向上时吸气，贰下时呼气。

做俯卧撑如何调整呼吸？

多数健身动作的呼吸节律为：发力动作时呼气，回复动作时吸气

做俯卧撑的正确呼吸方法

谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

我说的，听懂了没有，你根本就不需要在意什么呼吸，身体本能会告诉你的

做俯卧撑该怎么呼吸，上来是吸气还是呼气

发力的时候呼气，不管什么动作都是如此。

做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制

下去的时候吸气，慢慢下。 上来的时候可快可慢，快是练爆发力（快到最高点的时候加速） 慢是耐力。 俯卧撑还有高位俯卧撑 是指做俯卧撑的时候，把双脚放到椅子上 或更高的桌子上做，还有拳面俯卧撑（练武的都要做，可以增加拳面的硬度） 还有五指俯卧撑 和二指俯卧撑（如没有特殊要求，不建议做，会使手指变形）

俯卧撑一般做5到6组 每组因人而异，一般来说经常做的能够达到25-35一组。

俯卧撑的呼吸节奏值怎么样的？

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，首先告诉你正确的方法就是身体下沉是吸气，上升时呼气。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会阀觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

练习俯卧撑如何配合呼吸

j健身有一个原则就是用力时吐气，放松时呼气。做俯卧撑时很适合，你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。你可以慢慢做，并体会

做俯卧撑该如何换气哦

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。

做俯卧撑下去吸气上来呼气，是这样吗？ 10分

你说的呼吸方法是对的，但要注意用鼻子吸气，用口呼气。