女人肾虚运动有用吗？

接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！

——一个目录——

1、肾虚的分类

2、如果有所对应，来看看如何补？

3、运动怎么补肾？

4、补肾食物推荐大放送

1、肾虚的分类

肾精亏

主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软。

肾精亏在不同的年龄段表现不一样，

在孩童的时候表现为发育迟缓，

到成年后，会表现为过早衰老。

肾气虚

主要表现为功能活动的下降，

比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。

肾阳虚

阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，

手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，

神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。

肾阴虚

阴虚表现内热现象

比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；

免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。

2、如果有所对应，来看看如何补？

几个原则——

1）根据不同肾虚类型补肾

肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，

肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。

2）阴阳互补

阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，

而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。

所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，

不可单一的只用补肾阳的药，

肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。

3）平和补肾

当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，

可以采取比较平和的补肾方法。

先补精气，

精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。

如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，

比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。

并且比较安全、平稳，不容易出现阴阳失调这种情况。

3、运动怎么补肾？

这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，

有氧运动来锻炼就很不错，

像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，

避免每次运动大量出汗，

如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，

建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，

并且在运动期间注意及时补充水分~

1）训练盆腔肌肉群的运动

常进行盆腔肌肉群的锻炼，

能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，

如常见的“提肛运动”，

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，

一提一松规律的进行。

站、坐、行均可进行，

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

▲适当的提肛运动能：

改善肛门括约肌功能

预防肛门松弛

预防列腺疾病

2）训练腰部肌肉群的运动

对于腰酸痛的人来说，

进行太剧烈的运动，腰部会受不了。

例如打太极拳的动作虽然缓慢，

但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！

其他选择：

仰卧起坐

通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，

促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧抬肩

身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。

头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。

仰卧挺胸

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，

坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。

仰卧抬臀

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。

臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，

暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。

3）瑜伽

在瑜伽的众多体位法中，有很多是保养肾的动作。

其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。

瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，

刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。

4）有氧运动

适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显著作用，

可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，

每次持续30～40分钟。

此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善

男人如何养肾

　男人如何养肾，许多人都是非常注重肾脏健康的，因为肾脏是我们人体中非常重要的器官，特别是针对男性，肾是非常重要的一个功能，补肾的方法有很多，以下分享男人如何养肾方法。

男人如何养肾1

　 一、做好足部保健

　我们脚底下分布着许多的穴位，如果刺激这些穴位，可以帮助疏通经络，从而起到调节器官的作用。男性想要养肾，不妨平时经常按摩一下脚底

　脚底的涌泉穴对于肾的保养有重要作用，如果脚部的经络被打通，肾脏也会得到滋养，肾虚的问题也会慢慢得到改善。另外，每天晚上泡脚也可以帮助补肾。

　 二、适当补水

　许多男性平时没有喝水的习惯，到了口渴时才喝一些水。其实，适当补水也是可以帮助补肾养肾的，多喝水可以稀释肾脏中的毒素，这些毒素可随着尿液一起被排出体外，避免对肾脏造成损害，从而起到养肾补肾的作用。平时多喝水还可以帮助男性预防各种男性疾病。

　 三、劳逸结合

　男性出现肾虚的症状时，一定要注意在工作与生活中劳逸结合，不要给自己太大的压力，避免因工作压力太大、精神紧张而加重肾虚的症状。另外，性生活也要注意节制，如果性生活过于频繁，也会增加肾脏的负担，不利于养肾。有（手）*习惯的男性也要及时戒除（手）*。

　 四、健身锻炼

　想要预防肾脏方面的疾病，平时坚持健身锻炼也十分重要。每天坚持一定时间的锻炼可以帮男性增强自身的身体素质，提高身体免疫力，并帮助男性改善肾虚的现象。因此，男性每天应至少坚持30分钟以上的运动。

　 五、食疗

　想要保养肾脏，男性还可以选择食疗。生活中可以多吃一些帮助补肾的食品，比如动物肝脏、骨髓、鸡蛋、山药以及一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等等。日常还可以用一些枸杞泡水喝，也有养肾的作用。

男人如何养肾2

　 1、补肾的`食谱

　 （1)韭菜粥

　材料：韭菜、梗米。

　做法：先把梗米洗净然后放入锅中熬煮，其煮法跟煮白米粥的煮法是一样的。而在煮梗米的时候可以把韭菜给洗净然后等梗米煮熟的时候放入锅中，再加入相应的调味料。随后就可以起锅装碗服用了。

　 （2)阳起石粥

　材料：阳起石、苁蓉、梗米。

　做法：先把苁蓉洗净然后切成碎放在准备好的纱袋里面，这个时候也把阳起石也洗净，然后跟苁蓉一起放在纱袋里面，再把纱袋给捆绑住，放入锅中。这个时候就可以把梗米洗净，等锅中的水煮开以后再放入锅中。等梗米快煮熟的时候再放入梗米。

　 （3)韭菜爆炒羊肝

　材料：羊肝、韭菜。

　做法：把羊肝洗净切片，韭菜洗净切段。然后在放羊肝的碗里加入少量的葱、姜汁和料酒把羊肝腌制半小时去腥。这个时候就先在锅里热油，然后把羊肝炒到7分熟的时候再倒入韭菜段。等韭菜跟羊肝都炒熟的时候再放入调味料。

　 （4)虫草炖老鸭

　材料：老公鸭、冬虫夏草、姜片。

　做法：开始的时候先把鸭杀掉，拔毛取其内脏，然后清洗一遍再放入开水中烫3分钟后出锅晾干。等鸭晾干以后再切成小块放入准备好的砂锅中

　这个时候把洗好的冬虫夏草跟姜片一起放入砂锅中熬煮，开始的时候先用旺火把水煮开后再使用文火慢慢熬煮2个小时。最后再放入调味料即可食用。

　 （5)当归炖猪腰

　材料：当归、猪腰、姜、大蒜、香油、党参。

　做法：先把猪腰处理洗净后放入锅中。这个时候可以把党参跟当归和姜片洗净放入纱袋里面，把袋口绑住放在一起。然后再放入砂锅里面用清水炖煮。直到把猪腰煮熟煮烂以后，再把猪腰捞出来冷却后再进行切片放入盘中。这个时候再把沙袋里面的食物倒入盘中即可食用了。

　 2、补肾的药茶有哪些

　（1)人参姜茶

　慢性心衰、心肾阳虚、下肢水肿的老人可以准备人参3克、生姜6克、鸡蛋1个。将人参和生姜切碎，放入锅中，加水煎煮到150毫升，去渣待沸腾时，将蛋清加入药液中，调匀、空腹饮用。人参大补元气，生姜温胃散寒，蛋清味甘又能中和人参、生姜的热性，对于缓解病情很有帮助。

　 （2)首乌生地茶

　何首乌10克、生地7克。作法：将何首乌和生地放入杯中，加入500c。c。的热水冲泡，待温凉即可喝。何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾；生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。

　将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。

　 （3)核桃仁蜂蜜茶

　核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量；共捣成细末，加入蜂蜜，用沸水冲泡后即可饮服。具有温肾纳气、充旺元阳、止遗、兴阳事等功效，适用于男子房事低下、滑精早泄，以及长期阳痿等病症。

　 （4)杜仲茶

　杜仲叶12克、绿茶3克。将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡10分钟后饮服。此方具有补肝肾、强筋骨、兴阳事之功效，适用于治疗肾肝阳虚引起的腰膝酸痛、阳痿早泄、尿频尿急以及高血压、心脏病、肝硬化等。

　 （5)菟丝子茶

　菟丝子12克、绿茶3克。将菟丝子捣碎，加冰糖适量，与绿茶一同用沸水冲泡，10分钟后，即可饮服。此方具有补阴益阳、固精缩尿、起痿止遗功效。可治疗男子不育、性功能低下和肝肾虚的消渴症，久服此茶还有明目、轻身、延年之功效。

男人如何养肾3

　 男人如何才能更好的养肾

　 通过运动养肾

　对于想要养肾的男性朋友来说，运动是比较推荐的一种养肾方式。大家在平时可以把双手掌心相对进行揉搓，然后我们把手放在腰部，随后对腰部进行按摩，等腰部有了热感就可以了，这样的运动我们每天进行两次作用，每次来个半小时，就可以起到养肾的效果了。

　 通过睡眠养肾

　一个好的睡眠不光会让你痘痘减少，皮肤变好，也能让人们的免疫力得到提升，人们的肾部得到保养。所以睡眠问题对养肾是非常重要的。在平时男人们应有一个规律的作息，不要有熬夜的情况发生，这样才能让你的肾部更好。

　 通过饮食养肾

　食物中的养肾成分是比较多的，而通过饮食养肾也是非常好的一种方式，一般来说养肾的食物是有很多的，像羊腰，虾，黑米等都会养肾有不错的功效。

　 男人补肾食物

　 1、猪肾

　猪肾是指猪的肾，又称猪腰子，味甘性平，具有补肾疗虚、生津止渴的功效，可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。

　猪肾含有锌、铁、铜、磷、维生素A、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。

　 2、虾

　虾肉有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。

　 3、何首乌

　养血滋阴；润肠通便；截疟；祛风；解毒。主血虚头昏目眩；心悸；失眠；肝肾阴虚之腰膝酸软；须发早白；耳鸣；肠燥便秘；久疟体虚；风疹瘙痒；疮痈；瘰疬；痔疮。

　 4、牡蛎

　牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。食用牡蛎可以提高性功能。性功能下降、阳痿、前列腺肿大、性器官发育不全等男性疾病，在很多情况下都是因为亚铅不足而引起的。

　 5、枸杞子

　性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年男性肾虚之人食之最宜。

　 6、羊肉

　羊肉，性温，既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

跑步能加强肾脏功能，增强免疫力 肾虚的人要是经常慢跑的话，也能加强肾脏功能，对改善肾虚也有很好的帮助。因为脚部的穴位是最多的，在跑步的过程中经常用到就是脚部的力量。

在跑步的过程当中，相当于身体和脚部在做一个全身按摩，能促进血液循环到身体的每个部位。经常跑步的话，一方面能增强身体各个器官的免疫力，一方面也能加强肾脏的功能。

扩展资料：

需要注意肾虚患者不宜过度跑步，要适量而行，因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定。

肾虚患者最好是选择慢跑，可以随着时间的推移，让身体适应后，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要比跑步之前好。 

人民网-肾虚的小信号你有吗？每天做这些运动防肾虚

肾虚也是可以进行锻炼的

但是锻炼的时候，需要注意 ，要循序渐进，先要热身，训练强度一点点的增加

不能以上来就是使用大重量，那么这样的话，就会导致身体承受不了，

会严重损伤肾脏的，如果一点点进行锻炼，在自己的承受范围内，

有助于身体健康的。

不行。阴虚火旺，你越锻炼，阴越不足，最后阴虚及阳，就不好治疗了。运动是个让阳气蒸腾的过程，所以不能靠运动来养阴。推荐左归丸，滋补肾水。也可以用杞菊地黄丸，麦味地黄丸等地黄丸系列，症状自己选择。坚持服用一个月左右。注意休息，起居有节。