减肥花生米能不能吃

食用建议：少吃花生米

少吃原因

减肥应少吃花生米。花生米是一种高热量、高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的坚果类食物。食用花生米可引起强烈的饱腹感，减少对其他食品的需求，从而达到减肥效果。但花生米中含有的热量相对较高，因此减肥期间应少食花生米，尤其应避免夜间食用。

怎么吃

花生米吃法多样，生吃、油炸、煮着吃等等。油炸花生米的热量及脂肪量较高，对减肥不利，避免食用。减肥人群可食用水煮花生。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃八分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

吃咸花生不会让人明显发胖。如果适量食用，花生对肥胖的威胁并不大，还能起到减肥的功效。

因为花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究，花生引起的饱腹感远远高于其他高碳水化合物食物，所以吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果。

花生虽然是非常好的食物，但是在很多人看来，这种食物所含的脂肪量比较高，所以很多减肥的人都不敢吃花生，实际上，完全不吃花生是错误的，即便减肥也可以适量吃。

一、吃花生能减肥吗？

以前人们一直认为花生脂肪含量较高，尤其受到一些减肥者们的排斥。然而，近年来许多国家的营养专家一直强调花生及花生制品能帮助人们控制体重、防止肥胖。这是由于优质的花生油以及花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它不仅含有大量的单不饱和脂肪酸，同时还能够增加热量散发，燃烧人体有害胆固醇，降低高血脂的作用。

二、除了叶酸以外，花生还含有多种有益的纤维素，不但有助于清除肠道里的垃圾，而且还不易引起肥胖。专家曾把101名肥胖者分为两组进行测试，一组被指定吃低脂膳食，而另一组吃坚果膳食。半年之后结果发现两组人的体重平均都减少了11磅。但一年过后，第一组的体重却出现了反弹，而吃花生的这组体重却没增加。

三、花生中含有的维A，B6，E等维生素对皮肤很有好处，常吃富含这类维生素的食物可以使人皮肤光滑滋润；另外，花生中含有的维E对卵巢有维护保养的功用；花生米外面果层薄薄的皮有养血止血的功能，女性朋友们吃花生是最好不过的。

四、营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

五、美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了1磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

减肥期间要多注意饮食，花生米是可以吃的，虽然含有的脂肪和热量多，但是适当吃些也有减肥效果，对身体也有很多的益处，花生米含有很多纤维素，吃了可以清除身体的废物，控制好体重，而且花生米的饱腹感也是比较强的，也能控制好食欲，帮助人们减肥。

现在都是以瘦为美，所以减肥是很多人的苦恼，减肥的方式也有很多，最常见的就是节食，健身，有时候还会通过减肥药来减肥，或多或少都会有点效果，在减肥期间要格外注意饮食，有的人在平时喜欢吃花生米，那么减肥期间可以吃花生米吗，我们具体来说说。

花生米很多人都认为脂肪很多，在减肥期间是不能吃的，其实这种说法是不准确的，在减肥期间适量吃些花生米是可以帮助控制体重，避免导致肥胖的，因为花生米中含有叶酸等营养素，可以帮助身体热量散发，降低胆固醇和高血脂，对身体健康很好，而且花生米中还有很多的纤维素，对身体有益，能清除肠道里的废物，所以适量吃些是不会导致肥胖的，在减肥期间可以吃些。

虽然说减肥期间可以吃花生米，但是也不能多吃，花生米热量还是比较高的，多吃也可能增加身体的脂肪导致肥胖，所以花生米摄入的量要控制好，不宜过多，花生米还有控制食欲的效果，一般在吃完花生米之后，两个小时的时候都不会感觉到饥饿，这样能避免进食。

花生米的功效还有很多，在减肥期间适当吃些对皮肤是很好的，可以让皮肤更加光滑细腻，女性朋友多吃些花生米对卵巢也有保护的作用，花生米还有养血止血等的作用，都是对身体有很大的益处，所以在日常都可以适当吃些的。

通过上述所说的我们知道了减肥期间是可以吃花生米的，不会导致身体肥胖，相反适当吃些也有减肥的效果，因为花生米含有很多的纤维素，可以帮助清除身体肠道的废物，而且吃些花生米还有饱腹感，能控制食欲，所以在减肥期间可以适当吃些花生米的。

减肥可以吃花生吗

现在有很多人都要减肥，大家觉得通过减肥才可以让大家的身材变得更加好，但是大家应该对于一些减肥方面的方式有一定了解，知道减肥方面的方式也是非常必要的，比如现如今大家应该知道减肥的时候应该忌口，很多高热量的食物就是不能吃的，如果吃了这些高热量的食物的话，不仅达不到减肥的效果，还会让他们越来越胖。现在很多人都想要知道减肥可以吃花生吗？

减肥可以吃花生吗

建议大家在减肥期间还是不要吃花生比较好，因为花生当中还有非常多的油脂，而且是一种热量非常高的食物，只要吃一粒花生，就会造成发胖，因此对于减肥的人来说，这种食物是一定不能吃的。另外减肥的人应该多吃一些新鲜水果蔬菜，控制好饮食，每天只吃八分饱，做好运动才是非常有必要的。适合减肥的运动也非常多大家可以选择一些有氧运动，这样对健康更加好。比如说游泳，跑步，做瑜伽都是非常好的健身方式，通过好的方式之后，才能够达到减肥的效果。

现在减肥的人群越来越多，所以关注减肥方面相关知识的原因很多，大家也想知道减肥可以吃花生吗这个问题。所以对于这方面的问题，大家也应该有一定的了解。

高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少量食用。花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。

扩展资料

含氮物质除蛋白质外，还有氨基酸，如γ-亚甲基谷氨酸、γ-氨基-α-亚甲基-丁酸、卵磷脂、嘌呤和生物碱：花生碱、甜菜碱、胆碱，一说花生碱实际是不纯的胆碱。

种子中还含三萜皂甙。种子的子叶和胚轴部分的非皂化部分主要是甾醇，已确证的有豆甾醇、菜油甾醇、胆甾醇和24-甲撑胆甾醇。种皮含脂质，其中烃171%，甾醇酯124%，三甘油酯84%，二甘油酯99%，单甘油酯252%及游离脂酸39%。

还含相当量的甾醇，焦性儿茶酚型鞣质7%和少量赭朴吩及花白素，如无色矢车菊素、无色飞燕草素，又含致甲状腺肿的花生甙。壳含对心血管有作用的甙（系1，3，二苯基丙二醇-1，2-酮-3的取代物）。

参考资料：

人民网-6类人要谨慎吃花生 吃花生要注意三点