暑假健身该怎么吃？

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量

由胰岛素瘤，2型糖尿病等存在胰岛素抵抗，胰岛素分泌也比正常的高。胰岛素水平偏高会使患者的身体功能发生异常，而导致胰岛素偏高的原因主要有罹患高胰岛素血症和糖尿病等病症。

随着糖尿病的发病率变得越来越高，很多人都会关注胰岛素过高的问题，但其实胰岛素过高只是评判是否患有糖尿病的指标之一。

胰岛素变高，通常是由哪些原因引起的？

1，罹患糖尿病。

胰岛素过高是糖尿病的评判指标之一，如果身体内部有胰岛素过高的问题最好可以多加注意，尽快到医院进行进一步的检查，慎防是糖尿病所导致。

2，饮食结构不合理。

胰岛素过高和饮食习惯的变化有十分密切的关系，如果大家在生活中大量摄入甜食，很容易就会导致身体分泌出大量的胰岛素，使得单位胰岛素利用率降低，长时间如此很容易诱发高胰岛素血症。这一种原因诱发的胰岛素过高的问题可以通过饮食的方法进行调节，如果胰岛素过高不要给自己太大压力，先从饮食调整，确保自己可以远离伤害。

平时减少高升糖食物摄入量，以低GI食物为主，这样才能维持血糖稳定和避免胰岛素过高的现象发生。

3，胰岛素效应不足。

由于胰岛素抵抗的发生，由于胰岛素作用不足，所以将具有高水平的胰岛素分泌现象出现。

4，患有高胰岛素血症。

人体内的高胰岛素原水平可能是由于高胰岛素血症。如果高胰岛素是由高胰岛素血症引起的，建议尽快接受治疗，以避免疾病变得越来越难以控制。

当胰岛素水平较高时，应先去医院检查，如果发现这种情况与疾病密切相关，则应尽快采取治疗方法来治愈疾病，从而有效改善高胰岛素的症状。

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

在糖尿病患者的降糖治疗中，甘精胰岛素应用的最大的阻碍是患者及亲属有一个魔障——担忧打姨岛素之后“成瘾”，一旦打上，就得一辈子注射，从此解决不了打胰岛素的运势啦。实际上，这也是大家国内绝大多数糖尿病患者患者最多见的一个对糖尿病药物医治的了解“错误观念”。在降糖治疗中糖尿病的病因临床诊断确诊是挑选治疗方案的基本。

众多糖尿病患者患者针对医师给您的打胰岛素的提议可以坦然接受，由于这一阵要打胰岛素并不代表着就得一辈子打胰岛素，打胰岛素并并不像注入冰毒一样会“成瘾”。反倒，假如在糖尿病患者病发初期立即打胰岛素，让自身的胰岛B细胞“歇一会”，倒有益于维护您的胰岛功能，推动他们修补。那样，过好多个月后再吃口服降糖药，会得到更快的功效。对于是降血糖药医治或是胰岛素治疗，则又要分很很多种状况。降血糖药分增敏剂、促泌剂等，

依据病人是胰岛素分泌量不够，或是敏感度减少及肝肾功能等状况区别。而甘精胰岛素的使用就更为灵便了，有些是在病症前期选用甘精胰岛素加强医治，以维护胰岛功能，有些是在特殊时期，如怀孕、外伤、感柒时采用胰岛素治疗，有的则是本身胰岛素功能已衰落，降血糖药起不了功效时迫不得已使用胰岛素治疗。糖尿病患者们需不需要打胰岛素，还要医师来定，并不是自身不愿打也不打的，由于有的人的病况服药没有实际效果。

换句话说已经发生了比较严重病发症和肝肾功能出现异常，这种情形是一定要打胰岛素的。胰岛素只需是降低血糖，推动蛋白、人体脂肪生成。甘精胰岛素能将静脉血中的葡萄糖水送到人体的不同机构和人体器官，给予细胞的新陈代谢需要的动能；能使肌纤维将葡萄糖水转换为肌糖原以开展肌肉组织健身运动。给予动能。蛋白质的作用是当作一种十分合理的药品来减少糖尿病人的血糖高。尤其是1型糖尿病人，甘精胰岛素肯定欠缺，务必借助胰岛素注射来降低血糖。