臂力器可以减去胸部上的肥肉吗！还有俯卧撑！

我觉的你只要把臂力器拉弯到不能在弯就很好，姿势不重要，也就是自己感觉很费力的情况下就可以。因为你是练习臂力，所以臂部感到累就说明有效果，因为你出力了，肌肉 会疼很正常，这需要一点时间恢复，恢复后你会感觉力量比以前大了。你也可以锻炼完后做放松运动，这样效果会更好。

结合臂力棒、俯卧撑和哑铃的练习，可以增加肌肉力量和塑造身材。练一天休息一天的安排也有助于给身体恢复的时间，避免过度训练导致疲劳和受伤。

但是，训练效果不仅仅取决于训练频率，还与训练强度、训练量、饮食以及休息等因素密切相关。因此，为了获得最佳效果，建议在训练时逐渐增加强度和量，同时合理搭配营养饮食和充足的休息，以提高训练效果。

此外，为了确保安全和有效的训练，建议在正确的姿势和技术指导下进行这些练习，以避免受伤和获得最佳的训练效果。

1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。

2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

7请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

8使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。　

9、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

俯卧撑，仰卧起坐，你做的标准的话，是可以锻炼腹肌的。

不过每天只做30个是有点少了。每天晚上2组，每组100个。如果刚开始做不到，可以每次50个，循序渐进就可以了。（标准俯卧撑做完你的腹肌会有紧绷疼痛的感觉）。

而拉力器 臂力器 握力器 腕力器主要是练胸肌和腕力的。