同时做俯卧撑和哑铃卧推，应该先做俯卧撑还是先做哑铃卧推，先做哪个个总得次数做的比较多?

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。

你说的半个月了没什么进步是什么意思？

是觉得自己的体质还是很弱 还是俯卧撑得次数不能增多？

我有一段时间是这样训练的……仅供参考

那时候比较有空

由于以前有经常举一下哑铃 所以觉得做俯卧撑基础挺不错的

我记得我第一次做，第一组50下，第二组40第三组30……20……10；

第一次就做这么点 已经快让我累死掉了，手已经麻痹了……。

不过后来我发现我只要每组做30下 我就可以在短时间内恢复体力，所以我改成每次做30下。

由于实在很有空 我打电脑打到一半就可以趴在地上开始干活……

那段时间真的很疯狂 你而已想象一下一个人跟你说话说到一半突然在地上做起俯卧撑……

就这样我一有空就做……

不知不觉1天下来可以上1000下，

后来每组30下可以慢慢提升到50下。我们也不是专业的健身人员，动作不要太不标准就行了，

我是觉得我的还是算挺标准的，如果非要的做得很标准的话，大概就是将我的成绩乘以70%吧。

我现在做俯卧撑，我现在是每组50下，每做50下就休息30秒左右然后再开始做

平均50下+休息25秒=50秒左右。我做前20组到一半的时候还是觉得有点吃力，会觉得肌肉有点酸痛。不过就这样大概到15~20组时候 肌肉已经不酸了 而且做起来觉得很有力。

就这样我可以连续做120组，那做下来可是快要2个小时的……代价相当惨痛。

由于现在我的时间不是很充足，对于我个人我每次只做20组，因为前20组让我觉得肌肉很酸痛，

如果再做下去的话就开始觉得轻松了，所以我现在每次只做20组享受这种肌肉酸痛的感觉。

你估计是第一次开始练把？

我推荐你像我一开始学一样 一有空就找个没人的地方在地板上开始干活~

至于做的时间我个人倒是觉得没有差别，只要不很想睡觉的时候还在做就行了。

一开始能够给你安慰的 大概就是每次能够连续做几次俯卧撑吧，

所以一开始动作可以不用太标准，但是一定要矫正！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。