史密斯架的空杆有多重

15千克。

史密斯架空杆的参数配置表明确显示重量是15千克，如果在弹珠的摩擦下，实际重量可以达到30千克。

史密斯简备毁架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重拦备量。史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分。

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去好像很厉害的样子？叫什么？我这样用对不对啊？那边发力的那哥们，也太厉害了吧？

相信很多人和我开始一样，在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知怎么下手，其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量，它不单单局限于，还可以做卧推 。俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

史密斯机是健身房的常见器材之一，史密斯机可以通过不同动作锻炼到全身的肌肉，非常有效果。下面我给大家讲讲史密斯机是练什么的？史密斯机怎么用？

史密斯机是练什么的

练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全面的健身器材。

史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械。

史密斯机怎么用

1深蹲　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。

主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群

取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。

下蹲时，蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。

最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。

2卧推　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。

主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌

平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。

身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。

最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。

3俯身划船　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。

主要使用肌群为背部肌群、肱二头肌

将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。

往肚脐方向拉起，再缓缓下放。

4坐姿推举　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。

主要使用肌群为三角肌、肱三头肌

将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。

身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。

以上的训练动作， 是以大肌群、多关节为主轴做介绍。对初学者来说，这样的动作其实很够用喔!

史密斯机训练效果

今天彭于晏来我们健身房了，帅哭了。不管腿是因为什么粗，消脂是逃不掉的。其实练腿的作用并不只是瘦腿，对心血管、激素水平、祛寒排毒、提高免疫都很好。很多妹纸觉得练腿会粗，那要丢进小黑屋补课啦。由于腿部力量消耗大对全身减脂推动很大。史密斯深蹲：12个x4组-5kg12个x6组-10kg10个x3组，一次训练时间大约1小时，注意控制组间休息时间，重量方面要根据自己的体能来，循序渐进。

每次练习可以加两个极限重量去挑战一下肌力的上限，刺激肌肉超量恢复。深蹲不是简单伸膝屈膝的事 要充分发动髋关节的力量 屁股向后 上半身适当前倾，把重心落在两脚之间而不是脚后跟后方。这样自然就不会后倾了。核心必须收紧，这就是为什么深蹲可以练到腹部，腰臀比超赞的话，马甲线还会远吗这是一个充分条件。史密斯深蹲不是每个人都推荐，尤其是初阶者，动作不规范容易造成对颈椎、腰部的压力。核心控制力要很强，让滑轨稳定地垂直上下移动，防止伤害腰椎颈椎。

私教课4，练腿。跑步机热身5分钟+举铁史密斯深蹲+坐姿蹬腿+器械腿屈伸+腿部内外扩展+拉伸，这次的训练强度根本比上一次练腿高了不止一个度啊，小白记得举铁史密斯深蹲干做做不完，中间还不让小白好好休息，也就是10到30秒吧，就做下一组，小白一问才知道要做八组!当时就想哭了，而且重量还加了，我记得两边都是10-15kg记不太清楚了，但是小白竟然在督促,鼓励和威吓声中坚持下来了!

关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。：

1，从不锻炼腿部的人

2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。

3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。

如果你的目标是让自己变得更加强壮和让体型变得好看，那么腿部是非常重要的。除此之外，腿基本上承载着我们的体重，很多日常活动离不开强壮的双腿。

腿部肌肉的重要性就和肱二头肌一样。为了练腿，人们尝试过各种办法，包括史密斯机，但是现在很多人认为，用史密斯机练习腿部，是浪费时间，因为在使用史密斯机练习的时候，我们的腿部肌肉不需要承担稳定身体的功能。

不过，这并不代表史密斯机一无是处。

使用史密斯机可以很容易的锻炼你整个下半身，包括股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿。如果你很少有时间投入到腿部锻炼之中，而且对自由力量训练不感兴趣，那么可以尝试使用史密斯机来强化你的下半身力量。

在做传统的深蹲动作时，你通常不会让双腿挨得太近。但如果使用史密斯机，你可以完成窄距深蹲。一般来说，双腿打开和肩膀同宽，然后缓缓蹲下即可。

这个训练比较简单，但可以训练你的髋关节和生产你的腘绳肌。从比较轻的重量开始，它可以大幅度的提升你的腘绳肌力量。

强壮的臀部可以促进我们深蹲更重，从而更大幅度的改善身体线条和深蹲的流畅度。使用史密斯机进行臀推，比单纯的使用杠铃更安全便捷。

使用史密斯机进行提踵练习是最好不过的了，因为它更容易入手，帮助健身新手进入渐进性超负荷过程中。

以下是一个比较完整的史密斯机训练计划。

史密斯机深蹲-3X6-8

史密斯机罗马尼亚硬拉-3X8-12

史密斯机臀推-3X8-12

史密斯机提踵-3X12-15

美好的练腿时光很快就会过去，珍惜健身机会，提升我们的腿部肌肉和力量。

玩史密斯是史密斯是一种健身器材，起到保护作用。史密斯是一种器械，起到保护作用的，健身房都是有这个器械的，在进行卧推和深蹲时，想加大重量来冲刺，身边有没有人给保护，可以使用史密斯器械来辅助完成大重量的训练。使用史密斯时也需要健身房教练来指导一下，避免造成伤害。

你好，很高兴为你解答，史密斯是一种器械，起到保护作用的，一般健身房都是有这个器械的，比如你在进行卧推和深蹲时，想加大重量来冲刺，可是身边有没有人给你保护，那么这时候你就可以使用史密斯器械来辅助你完成大重量的训练。使用史密斯时也需要健身房教练来指导一下比较好，以免由于不当造成伤害！

希望我的回答可以帮助到你，望采纳！

区别1定义，区别2适用性。

1、定义：龙门架是一种多功能器械，用于提高身体的力量和耐力，可以进行各种训练，例如深蹲、卧推、硬拉等，这些都是力量训练的核心动作，密斯机是一种固定重量训练器械，用于进行基础训练，例如卧推、深蹲和硬拉等。

2、适用性：龙门架的横杆高度可以调节，以适应不同身高的人的需求，龙门架的价格相对便宜，适合中小型健身房或家庭使用，史密斯机还配备有附加的设备，例如卧推架和坐垫，使得人们可以在一个设备上完成不同的动作，史密斯机适合健身房和专业训练中心使用。