初级的没有健身经历的建议一周去3次,想要快速减脂的可以天天去,想要增肌且知道增肌原理的可以隔天一次,且每次锻炼的肌肉都是不同的,如周一上肢及腰腹,周三下肢及腰腹,周五肩背及腰腹,大肌肉群主要包括肩,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,斜方肌,胸大肌,背阔肌,腹肌,臀大肌,股四头肌,股二头肌,腓肠肌等,每次锻炼后要拉伸放松,使之充分休息48--72小时,锻炼时要有酸,胀,饱,热的感觉,最好在专业人士的指导下进行,毕竟每个人都不是施瓦辛格,它的锻炼强度并不是适合任何人的,网络上的健身方法并不是每个人都可以做的,健身这个因人而异,希望能帮助到你!
如果是为了保持身体状态和健康,一周三四次就行,每次半个小时到一个小时
如果为了减肥,可以天天去,有氧多一些,搭配一些器械训练保持肌肉
如果是为了塑形,那就需要找个专业教练制定完整的训练计划了,如果想自己练至少也得保持每周几个大肌肉群单独训练一次,一周三到四天最少
无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式,其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话,由于每次训练的时间不要超过1个小时,因此在有限的时间内,你能训练到的部位不会多,因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。
最好一周去21次健身房,一天去3次,每次运动2小时左右。这样健身效果才是最好的。因为健身是一项坚持运动,要是自己偷懒的话对自己要求不够严格自己身材就会严重走形。所以为了好身材最好整天泡在健身房。正所谓好习惯在21天养成,要是养成了习惯那么对于自己健身这件事就会十分看重。所以坚持还是很重要的。
一、次数越多越好对于健身这项运动还是比较讲究科学。要是你有空的话还是建议你去健身房,可以去做一下相关运动。因为肌肉是有纤维,一旦放松了就会对于纤维有一定扩张作用而不是紧缩作用。利用器材训练越久对于身体脂肪也会得到消耗,那么自己身上肌肉就会越来越明显。所以,健身房不能说一次去一次不去,这样对于自己身体上的肌肉健身效果就不会明显。
二、科学调配时间健身时间也是有限制。比如不能长时间在健身,最好健身到2小时就停下来让自己身体机能得到恢复。如果长时间健身会让自己变得疲劳,第二天想去的时候就会懈怠。所以得保持科学健身时间。同时不适宜吃完饭再去,吃完饭再去对自己身体不好,适宜工作后去既能健身又能放松自己。做到工作与健身两不误。这是最好结果。
对于一周去多少次完全是取决于自己,自己科学调配时间去健身房,要是有空可以多去,没空可以去少一点。但是次数一定要够,不能缺斤少两。同时,要做适合自己运动器材,并不是所有器材都适合自己,所以要挑好适合自己健身器材,这样才能有效去健身。其次,对于健身运动不要着急去做,要遵循教练安排去做,那样自己得健身效果才明显,才不会因为某些原因而感到自卑。
首先,我想请问下,你身高175CM是已经持续一段时间了,还是还在正在长个子中,也就是说你要是处于正在长个中,就先不要减肥了,减肥的话会流失钙质,影响身高的。如果已经不长个了,要减肥的话,你现在最主要的就是要注意饮食,少时高脂肪、高热量的食品,零食、饮料、啤酒不食,一日三餐正常吃饭以外,白天吃点水果,其他的全部要戒掉,晚上下了晚自习回家也就不要再吃夜宵了,虽然这个对你有点残酷,但是这个对你也只能这样了。
适当配合运动,也可以适当才用一些辅助药品或者器械,不过这些方式如果你不注意饮食的话都是白费力气的,针灸效果很好,不过就是要严格控制饮食,对于现阶段的你呢不是太适合,那饮食控制的相当于让你基本上什么都不吃,会对你的学习造成影响的。我上高中的时候,吃减肥药吃了不下20种,结果心慌心悸上不来气吃不下饭拉肚,严重影响学习,也没瘦下来。
一直到上了大学,继续战斗在减肥中,又吃了好些种减肥药,针灸、按摩、器械反正能用的方法都用遍了都没瘦下来几斤,瘦了几斤又反弹,反反复复的
不过最后呢,我还是忠于找到了一个减肥药是中药的,没有副作用,效果明显,减肥之后巩固好,之后注意饮食配合,还真的一直保持的不错,一直到怀孕生孩子,哈哈,说多了
如果小弟弟你要是真想减肥,你就给我留言,我介绍这个药给你,不过你也要想好,现在是长身体的时候,尤其是学习的主要时期,切记勿因减肥而影响了自己的学习。
最后希望我的回答能帮助到你,祝愿你学业有成,减肥成功!
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