健身用什么哑铃好

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

单只5公斤哑铃适合什么人？相对来说5公斤的哑铃是比较适合健身初学者或者青少年使用。小伙伴们经常在健身房或家里可以看到哑铃。当我们锻炼肌肉时经常会使用哑铃来辅助锻炼，以获得更好的效果。如果想更好的了解哑铃，不妨接着往下看。 单只5公斤哑铃适合什么人

1、训练前要选择合适重量的哑铃，一般需要选择负重65% - 85%的哑铃，所谓负重是指能举起的最大重量。

2、哑铃是一种用于肌肉力量训练的简单设备。它的主要材料是铸铁材质，有些带有一层橡胶。还有木头或塑料做的哑铃，使用木质或塑料哑铃敲击发声，可以训练练习者的协调性和节奏感。

3、哑铃用于肌肉力量训练，肌肉复杂运动训练等，可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，使用哑铃锻炼肌肉力量。

4、长期坚持使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，然后经常做大重量哑铃锻炼，可以使肌肉强壮，强健肌肉纤维，增加肌肉力量。

综上所述，相信小伙伴们对哑铃的选取都有了一定了解，但是需要注意的是选取哑铃时要根据自己的力量进行选取，开始练习时也要选择合适的训练计划，熟练后再选择增加运动量。以上就是关于单只5公斤哑铃适合什么人的介绍，感谢各位浏览。

张孔ZKC，哑铃十大品牌之一，创建于1983年，体育器材行业标准参与起草单位，主要从事哑铃、杠铃等的设计、生产、销售及服务于一体的企业。产品质量优良，是国际举重联合会认证企业和世界举重产品生产基地。

张孔ZKC

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二、红双喜DHS

红双喜DHS，哑铃十大品牌之一，具有国际影响力的知名运动品牌，以乒乓/羽毛球/举重三项器材为主，专业从事运动护具/运动鞋服/小件健身器材/各类场地器材等运动用品的企业。在另一个专业领域——举重——红双喜也拥有悠久的历史和荣誉，从1985年算起，已经成为2届世界举重锦标赛的比赛用器材，其他洲际举重锦标赛包括亚洲、非洲和美洲及至2008年北京奥运会都采用器材。

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产品名称：红双喜 DHS 红双喜 DHS 环保哑铃男士可拆卸

是否可调节：可调节

产品重量：30kg

参考价格：32900RMB

DHS红双喜

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三、ELEIKO

ELEIKO，哑铃十大品牌之一，创立于1957年瑞典,世界知名杠铃品牌,以绝密的钢材配方稳居行业翘楚之位,国内代理：北京力德升创贸易有限公司。ELEIKO选择通过力德体育进入中国竞技体育市场无疑给本土专业队带来了一大福音。

ELEIKO

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四、舒华

舒华，哑铃十大品牌之一，创于1996年，享誉国内的健身解决方案提供商，集健身器材的研发/生产制造/营销推广为一体的生产型企业集团。一直以来，舒华肩负“健康中国”发展使命，致力于推动全民健身事业和体育事业的发展。

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是否可调节：不可调节

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舒华SHUA

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五、迪卡侬Decathlon

迪卡侬Decathlon，哑铃十大品牌之一，始于1976年法国，定位大众运动市场，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商，初学者和专业运动员选购运动装备的好去处。迪卡侬集运动用品设计、研发、生产、物流、品牌、零售于一体，以创新的理念和全产业链经营模式确保为大众提供高性价比的产品。

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六、春合CCH

春合CCH，哑铃十大品牌之一，始于1922年，体操比赛使用器材的专业厂家，旗下有中华/Porter/CCH等品牌，主产全套体操器材/杠铃/健身器材/田径和球类器械/场馆设施等系列产品。。利用美国先进技术建设起来的“Porter牌”系列篮球器材生产线正源源不断地为全国及世界各地用户提供优质的产品，并填补了我国不能生产拥有际篮球联合会（FIBA）认证器材的一项空白。

哑铃最重没有一定的，国内大部分到50磅就最重了。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

其实根据我二十年左右的运动经验来说家用是：一般来说包胶就可以了。因为你只是用它来做运动，又不是每天挂在脖子上戴出去的。要那么美观根本就是“华而不实”一般人不喜欢用包胶的只是因为它的外层比较容易坏。但其实你比较注意保养的话是不会的。电镀的一般都是外面一些比较大型的健身房才选购的。因为美观嘛。再说包胶的你如果保养得好用个七，八年是没啥问题的。百来块用个七八年还不够本啊？而且根据我多年的运动经验告诉你：哑玲这东西靠重量不如加次数。二十斤的是练习爆发力的。但一般人不可能把二十斤当作两斤来举吧？其实有心坚持的话十磅就已经够一般人练习了。你一年里面怎么都会有些日子不想锻炼或不适合锻炼吧？例：如果你身体健康出问题你一年里面怎么也会有几天吧？你用十磅的就没有大影响。十磅的话你减量还能做，但你二十斤的就算是健康的时候的你都有点难度，何况带着病躯的你？你买了但不去做的话你买来做什么？不等于是在浪费钱？

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

扩展资料：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

参考资料：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃英文dumbbell

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的三大误区

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。杠铃　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

区别么 一大一小

哑铃是在家训练的朋友首选的力量训练器械，使用方便，不占地方，配合整套的训练动作也可以有效地训练身体各部位的肌肉力量。一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。

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