跳绳和跑步哪个运动好？

跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳。

跳绳相对来说比较枯燥，你周围的风景永远都是一成不变。而跑步不一样，即使你每天跑的路线固定，但是路上看到的人，看到的事却不尽相同。很多人喜欢的，就是这种新鲜感而已。但是跳绳形式多样,也能在其中找到别样的乐趣。

跳绳的好处

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跑步的好处

1 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。

2 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

俯卧撑三百ok能增加臂力，其次也能增加一点腹肌。跑步三千米如平时经常这样也没什么问题作用较普遍能煅炼下肢体关节灵活增加耐力。两个的作用都能增强体能和耐力。如为了煅炼身体我感觉还不如这样：俯卧撑、仰卧起坐各两百，跑步一千米更好！身体要均衡，身材更好不能只练一个部位哦。

每天坚持跳绳对减肥很有效

　每天坚持跳绳对减肥很有效，减肥在生活中是一个很热门的话题，很多人都喜欢跳绳的，因为跳绳对减肥是有很多好处的，下面我分享每天坚持跳绳对减肥很有效，一起来了解一下吧。

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　一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

　 跳绳运动成白领新宠

　很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

　 儿童练习好处颇多

　4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的`世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。

　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

　 跳绳时最好穿软底鞋

　每周跳绳3―4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

每天坚持跳绳对减肥很有效2

　 每天坚持跳绳能够减肥吗？

　跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖，但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7，只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能，也能够锻炼身体下肢的肌肉，对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度，半个小时就能燃烧300~500卡的热量，因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量，达到减肥的目的。

　虽然跳绳的减肥效果非常好，但是因为跳绳运动比较激烈，练习前一定要做好热身运动才能避免意外伤害的出现，因此跳绳前需要做好肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位的热身。另外一般刚开始的运动时间建议先从5~10分钟一组，慢慢增加到10~15分钟一组，循序渐进，切勿急进。

　 每天跳绳半小时能减肥吗？

　每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。

　跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时；同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。