健身的方式有很多种，有的人偏爱慢运动的健身方式，所以他们通常会选择练练瑜伽或者进行有氧慢跑；而另一部分人则是倾向于出汗多、运动量大的健身，那么他们通常会选择跳操或者快跑。
虽然健身是一件有利于健康的事情，但往往很多健身项目都会存在一定的风险，就比如说撸铁。撸铁顾名思义，就是我们所说的通过举重来达到健身的效果。
但很多时候，由于铁的重量较大，一个不注意就会拉伤肌肉，严重的还可能砸到自己的脚，所以说如果身体达不到这种程度，那么还是不要轻易尝试才好。
冲浪对于很多男生来说是一件非常炫酷的事情，他们在夏天尤其偏爱水上运动。而冲浪绝对算得上他们最喜爱的运动之一，因为不仅可以达到健身的效果，而且也能做到吸引女生的目光。
但要知道如果水性不好，或者没有旁人指导的情况下，自己一人还是不建议冲浪的，毕竟你不知道什么时候会有大浪过来，你也就不知道这样的浪会不会将你掀进海里。
同样登山也是很多健身爱好者非常着迷的一件事。在他们看来，花费很多时间和精力，最终看到的风景总是非常独特的，而这种劳累过后让眼睛得到放松的时刻，一直是他们心之所向。
但因为很多山路崎岖，很多悬崖峭壁非常陡峭，所以对于登山爱好者来说，是存在很大风险的，毕竟大自然的鬼斧神工总是会打得人措手不及。
不管是出于对健身的热爱，还是想要达到健身后的效果，我们都应该根据自己的实际情况去选择可以健身的项目，毕竟循序渐进的过程才是对身体最有利的，也是对自己负责任的行为！
沈阳的大爷当大妈吊脖子的健身方法在网络上引起了人们热议。很多人对于这种健身方法提出了质疑，认为这样的健身方法存在着一定的隐患，很可能导致更为严重的后果。也有医生警告说这样的健身方式很可能会打字高位截瘫，所以说是不科学的，存在着很大的隐患，不建议人们效仿。
正确的健身方式。首先是跑步。在生活中，最简单和最有效的健身方式就是跑步，我们要根据自己的身体素质和身体状况来进行适度的跑步，跑步对于每个人来说是非常正确的健身方式；其次，各种运动。在经常的生活中，进行各种的运动也是正确的健身方式。比如说乒乓球、羽毛球、篮球、足球等都是非常好的健身运动，我们根据自身的情况来选择几项合适自己的运动即可；最后，健身房的运动。对于很多年轻人来说，要想正确的运动也可以到健身房去寻求更专业和系统的训练，听从教练的意见来选择合适的器材来进行健身。
一、跑步。跑步对于我们每个人来说都是非常简单的运动，当然也是很正确的健身方式，对于我们的身体有很多的好处，所以说我们如果要想正确的健身就可以选择适合自己的强度的跑步方式。
二、各种运动。在生活中，各种有益于身体的运动都是健康的健身方式，比如说羽毛球、乒乓球、篮球和毽子等等运动都是非常好的健身方式，也是非常常见的健身方式，我们完全可以选择适合自己的来健身。
三、健身房来健身。健身房也是健身的好地方，在健身房健身可以根据自己的需求来进行专门性和针对定的训练，这样更有效果。所以说对于追求瘦身或者对身形有要求的话，最好到健身房去健身。
人生因挫折而精彩
成长就像一条路，时而宽阔平坦，时而曲折坎坷，总是充满未知的变数。走在成长道路上的我们，总因为种种原因，走上曲曲折折的道路。
那年暑假，妈妈给我报了一个游泳班。想到在水中自由自在的场景，心里别提多兴奋了。
来到游泳馆，在妈妈的引导下，我找到了郝教练。他身材健壮，非常直爽。教练想让我做了身蹲起、俯卧撑用来检测我的身体素质。然后，教练就教我联系游泳的基本动作，并让我在垫子上练习。这么简单的动作我做了几次就练会了，可教练却没有让我下水的意思。我开始不耐烦了，教练似乎看出了我的心思，说：得把基本动作练熟了才能下水，要不然稍微一紧张就变得手忙脚乱，会呛水的。我不顾教练的阻拦，坚持要多睡下练习。不料，在一次练习时我抢了好几口水，慌乱之失去了平衡，有用的动作也忘了，开始四处乱蹬，幸亏教练将我救起。我心中非常害怕，打起了退堂鼓：我没事干嘛要学游泳啊，到了这还老呛水，这不是自己找罪受吗。我极没底气的对教练说：我不想学了。低着头，不敢正视教练的眼睛。什么？你才学了这么几次就不想学了？如果说学了二十次都没学会，不想学了还可以理解。你这才到哪啊！受到教练批评，我吓得一句话都不敢说，呆呆的一动不动：当初还不如不来学游泳，现在不想学了都这么难，真是后悔！如果你做别的事也这么容易放弃，那你最后就会一事无成，荒废了一生啊！教练这话算是说到了我的心里。是啊，会想起我的成长之路，尽是失败。乒乓球、武术、体操哪一样都决心要坚持下来，最后却都因为害怕困难而放弃了。难道我真的要荒废一生吗？可是我真的很害怕困难一个男子汉，怎么能这么容易就说放弃呢？既然选择了，就坚持到底吧！我下水和你一起练习！说着，教练就换上泳衣下来，继续指导我。教练亲自下水来陪我使我感到了温暖，是我充满动力。我心中不断重复着教练的话，是啊，我是一个男子汉，怎么能那么轻易放弃呢？我一定要坚持，取得那前所未有的成功。
最后，我不仅学会了游泳，还从一个怯懦的男孩变成了一个不轻言放弃的男子汉。
挫折使我成长。我品味着这段挫折，正是这挫折帮我去除了胆怯，为我增添了勇气和永不放弃的精神。
挑战失败最后成功型
思路提示 挫折在人生路上是不可避免的，我们不应该一遇到挫折就气馁。 挫折本身并不可怕，可怕的是经受挫折之后一蹶不振。 对待挫折应该保持一种乐观的精神，这样才能由失败走向成功。 即使身处顺境之中，也要居安思危，随时准备经受挫折。 名言； 种子不落在肥土而落在瓦砾中，有生命力的种子决不会悲观和叹气，因为有了阻力才有磨练。——夏衍 大海里没有礁石激不起浪花，生活中经不住挫折成不了强者。——谚语。 苦难对于天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。 ——〔法〕巴尔扎克 人生布满了荆棘，我们想的惟一办法是从那些荆棘上迅速跨过。 ——〔法〕伏尔泰 失败也是我需要的，它和成功一样对我有价值。——〔美〕爱默生 失败乃成功之母。——俗语 苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。——〔德〕贝多芬 经典素材； 挫折挡不住强者（张海迪立志成才） 张海迪自幼就严重高位截瘫，几次濒临死亡边缘，身体可算弱的了。可是20多年来，她学会了4门外语，翻译了16 万多字的外文著作，获得了哲学硕士学位，并自学了针炙技术，为群众治病1万多人次，作出了巨大的贡献。与张海迪相比，我们这些身体健壮的人又当做些什么呢？ 勇把挫折当动力（凡尔纳的 16 次投稿） 19世纪法国著名的科幻小说家儒勒。凡尔纳第一部作品《气球上的五星期》一连投了15家出版社，均不被赏识，第16次投稿才被接受 美国作家杰克。伦敦最初投稿，也没有一家出版社愿意发表，以致他不得不去干苦力。后来他的《北方故事》才由一家有眼力的《西洋月刊》看中，一举成名。 丹麦著名童话家安徒生处女作问世，有人知道他是一个鞋匠的儿子，即攻击他的作品“别字连篇”、“不懂文法”、“不懂修辞”。但他毫不气馁，笔耕不辍，终于成名。 英国诗人拜伦19岁时写作的《闲散的时光》出版后，即有人把他骂得“狗血淋头”，说他“把感情抒发在一片死气沉沉的沼泽上”。然而拜伦并未退却，而是以更为优秀的诗作来回敬那个诽谤者。 逆境奋争，苦中寻乐（高士其苦斗病魔） 高士其是我国科普作家。在外国留学时，有一次做实验，一个装有培养脑炎过滤性病毒的玻璃瓶子破裂了，病毒侵入了他的小脑。从此留下了身体致残的祸根。他忍受着病毒的折磨，学完了芝加哥大学细菌学的全部博士课程。回国以后，他拖着半瘫的身子，到达延安工作。解放后病情恶化，说话和行动都十分困难，连睁、合眼都需要别人帮助。但他仍以惊人的吃苦精神进行创作，先后写成100多万字的作品。有人问他苦不苦，他笑着说：“不苦！因为我每天都在斗争，斗争是有无穷乐趣的。” 面对挫折决不气馁（爱迪生不被火灾吓倒） 一场大火，把实验室烧成一片瓦砾。爱迪生研究有声**的所有资料和样板被烧成灰烬。他的老伴难过得哭了出来：“多少年的心血，叫一场火烧了个精光。而今你已年迈力衰，这可怎么办啊！”爱迪生也很伤心，但他决不会由此趴下。发明电灯时，他就先后试验了7600多种材料，失败了8000 多次，仍不气馁，终于获得成功。眼下这场火灾也同样不能使他后退。爱迪生对老伴说：“不要紧，别看我67岁了，可是我并不老。从明天早晨起，一切都将重新开始。” 能屈能伸是俊杰（卧薪尝胆的勾践） 越国兵败吴国于公元前494年。越王勾践只好“审辞厚礼”向吴求和，等待东山再起。勾践先用美女、金银珠宝贿赂吴王和众臣，还用妻子作人质，自己为吴王当马夫。勾践还为吴王送茶送饭，端屎端尿，终于赢得了吴王信任，得以被释放。勾践死里逃生回国后，卧薪尝胆，一面继续进贡吴国，一面聚兵训练。最后他率精兵数万，彻底打败了吴国，实现了洗辱复国的志愿。 以乐观打败挫折（牛顿等人面对挫折） 古今中外，因为有极强烈而有效的乐观主义，战胜各种艰难险阻取得胜利的大有人在。牛顿发明地心吸力学说的时候，全世界人反对他；哈维（Harvey ）发明血液循环学说的时候，全世界人反对他；达尔文宣布进化论的时候，全世界人反对他；贝尔（Bell ）第一次造电话的时候，全世界人讥笑他；莱特（Wrigt ）初用苦工于制造飞机的时候，全世界人讥笑他。讲到孙中山先生，最初在南洋演讲革命救国的时候，有一次听的人只有三个。这许多人都因抱着乐观主义的精神，而为世人所称道。 极强烈而有效的乐观主义，能使人们战胜全世界的糊涂、盲从、冷酷、恐怖、怨恨和反抗。而且工作愈伟大，所受的反抗也愈厉害，简直成为一种律令，对付这种厉害的反抗，最重要的武器就是乐观主义。一个人，缺少了乐观主义精神，难免在各种恶魔面前败下阵来。
幡然醒悟哲理心态型
幡然醒悟的道理： 时光不断的流逝，岁月在流逝中凸起，我见识到了岁月的沧桑，我也看透了人生的悲凉。面对这么不堪的人生，我选择了默默忍受，期待那一天光明的降临。
老天，没有赐给我一个能说会道的嘴：老天，也没有赐给我一个富裕的家庭：老天，更没有赐给我一个开朗的性格，一个帅气的身材：面对这些，我总是充满抱怨，抱怨老天的不公，抱怨父母的无能，可是，现在呢？我错了。
老天是没有赐给我一个能说会道的嘴，可是比起那些哑巴，我幸运了。这是老天对我的恩赐；老天是没有赐给我一个富裕的家庭，可是比起那些山村，我好多了。这是老天对我的恩赐；老天是没有赐给我一个帅气的身材，可是比起那些病魔缠身的孩子，我幸福多了。这才是老天对我的恩赐……
幡然醒悟，原来这一切都是老天的恩赐，父母的的恩赐。试问自己，还有什么不公？还有什么不堪？
岁月的流逝，冲破时间的栅栏，记忆的碎片在这瞬间飞迸出来，望着那一个个支离破碎的记忆碎片，我选择了让它们逝去。因为我找到了属于自己的一片光明，而那些，已成过去
幡然醒悟的哲理名言 1 :很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而是因为他们的心里面也默认了一个"高度"，这个高度常常暗示自己的潜意识：成功是不可能的，这是没有办法做到的。"心理高度"是人无法取得成就的根本原因之一。
2：许多时候，我们不是跌倒在自己的缺陷上，而是跌倒在自己的优势上，因为缺陷常常给我们以提醒，而优势却常常使我们忘乎所以。
3：对真正的成功者来说，不论他的生存条件如何，都不会自我磨灭自身潜藏的智能，不会自贬可能达到的人生高度。他会锲而不舍地去克服一切困难，发掘自身才能的最佳生长点，扬长避短地、踏踏实实地朝着人生的最高目标坚定地前进！
4：人们常用"心有余而力不足"来为自己不愿努力而开脱，其实，世上无难事，只怕有心人，积极的思想几乎能够战胜世间的一切障碍。
5：许多人感到身体支持不住，往往症结在于心理上。保持愉快的情绪对身体的健康是非常有帮助的。"不怕才有希望"，对付困难是这样，对付疾病也是这样。
6:赛蒙顿医生说："你对自己的生命拥有比你想像的更多的主宰权，即使是像癌症这么难缠的恶疾，也能在你的掌握中。"他还说："事实上，你可以运用这种心灵的力量，来决定要什么样的生命品质。"
7：纵然存在一些缺点，仍有成功的机会。只要你肯于承认自己的缺点，积极努力超越缺点，甚至可以把它转化为发展自己的机会。
8：自信是所有成功人士必备的素质之一，要想成功，首先必须建立起自信心，而你若想在自己内心建立信心，即应像洒扫街道一般，首先将相当于街道上最阴湿黑暗之角落的自卑感清除干净，然后再种植信心，并加以巩固。信心建立之后，新的机会才会随之而来。
9：凡是伟大的人物从来不承认生活是不可改造的，他也许会对他当时所处的环境不满意，不过他的不满意不但不会使他抱怨和不快乐，反而使他充满一股热忱想闯出一番事业来。
10：一个人如果下决心要成为什么样的人，或者下决心要做成什么样的事，那么，意志或者说动机的驱动力会使他心想事成，如愿以偿。 社会现象分析型
素材示例一
我们为何青睐“艺考”
3月15日，北京**学院在网上公布了2012年本科招生各专业方向考试合格考生榜单。作为最受关注的艺考学校，北电的专业考试每年都会成为艺术考试的焦点，今年更是出现了18万人报考的“盛况”，这无疑使人感受到了艺考的灼热程度。据了解，近年来，高等艺术专业考试持续升温，艺术专业招考比例超过了百里挑一。
为什么越来越多的学生热衷于考艺？这当中，有确实具有艺术天赋从小热爱并决心从事艺术行业的，也有文化成绩平平以至于临时抱佛脚把艺术考试作为大学敲门砖的，而且后者占有很大比例。在准备参加艺考的学生中，不少人由于文化课成绩不理想，在高考前临时“改行”学艺，把艺考当做进入大学的“捷径”。在一些高考声乐、器乐、表演、绘画辅导班中，以前没有任何表演、音乐、美术基础，只是为了参加艺考而突击学习的人很多。
随着艺考队伍的不断壮大，艺考之路已越来越窄。由于竞争激烈，艺术专业录取率大幅下降。像北京**学院，今年18万人报考，只录取450人，远低于一般文、理科专业的录取率。全国参加艺术考试的学生，每年以30%以上的比例增长，而录取率仅百分之一左右，这就注定了大部分学生当“陪考”的命运。艺考从“高考捷径”变成了另一座“独木桥”。
素材分析
就在人们感叹高考大军一天天萎缩的同时，高考大军的一个分支——“艺考”部队却在日益发展壮大。这支壮大的队伍可分为两类：一是自愿投身艺术的，一是以此为高考敲门砖的。其实即便真正“热爱艺术”，也要分清是愿意为艺术而献身，还是被一些“明星”获得的名和利所诱惑。参加艺考者逐年增加并不可怕，可怕的是将艺考工具化、功利化。这个世界上很多事情就是断送在了工具化、功利化上，工具化、功利化的艺考不是对艺术的向往而是对艺术的亵渎。
素材矛例二
“学雷锋热”引爆潮流
“学习雷锋，好榜样……”随着轻扬的歌声，一年一度的学雷锋活动开始了。3月5日，北京海淀区学院路街道也加入了学雷锋的行列，开展了“忆雷锋事迹，扬北京精神，做文明市民”主题活动。志愿者在街道工委等部门的带领下，用实际行动向雷锋精神致敬。
学院路街道宣传部、团委等部门联合开展了此次活动。主办科室在继承优良传统的基础上，把“北京精神”纳入其中，赋予了学雷锋活动新的含义。活动中，雷锋格言被制作成红色的宣传展板，格外醒目。由街道办事处工作人员、公共文明引导员和大学生们组成的学雷锋志愿者队伍，为过往行人发放“北京精神”宣传册和纪念品，同时开展了量血压、理发、计生咨询、养老助残、修理自行车、交通协管等义务活动，不少志愿者表示：“我们不只是今天才学习雷锋，平常也送服务上门。”社区合唱队的20多名队员带领全体人员合唱了《学习雷锋好榜样》《走向复兴》等歌曲。雄壮而令人振奋的歌声吸引了越来越多的居民聚集到现场，大家都被现场热烈气氛和助人为乐的热情所感染。
与此同时，全国各地也掀起学雷锋的热潮。像河南“编外雷锋团”、长沙“雷锋超市”等都坚持50年学雷锋不走样，在社会上引起了极大反响。
素材分析
人是具有从众心理的社会动物，当冷漠成为潮流，“见义不为”就会像传染病一样伤及每一个原本健康的肌体；当热情成为时尚，“助人为乐”就会成为荡漾在我们生活中的主旋律。请看每年的三月，当那些有组织的学雷锋活动像一支曲子的引子奏响之后，总会有更多公民自发、自愿地加入到这支交响乐队中来。这说明了雷锋精神不过时，也说明需要有人来引导社会的潮流。以雷锋为榜样塑造人的品质和形象，引导年轻人做人做事在今天特别重要，特别有意义。惟愿学雷锋常态化，而不仅仅只是一时的风景。
素材示例三
层出不穷的网络流行语
“网络流行语”，就是在网络上流行的语言，是网民们约定俗成的表达方式。它有两大特征：一是年轻化，二是有文化。“网络流行语”是网民在网络的虚拟世界里所运用的区别于现实生活语言的一种特殊语言符号，它来源于现
实社会，又影响着现实社会。近年来，“网络流行语”正迅速发展。伴随着网络对社会事件和流行文化的关注，“给力”“欺实马”“躲猫猫”“俯卧撑”“打酱油”“伤不起”“我爸是李刚”“羡慕嫉妒恨”“神马都是浮云”“非常艰难的决定”“至于你们信不信，我反正信了”等网络热词雷词一波一波不断涌现出来，被网友反复套用、化用，夺人耳目，甚至延伸到了现实语境中。
网络流行语何以层出不穷？相关新闻事件本身的重大和语言内容形式的新异性是其流行的直接原因，网络宽松的语言环境、技术条件、年轻化的网民构成为流行语提供了肥沃的土壤，并且塑造了流行语的形态。网络流行语是网友在现实舆论压抑的情况下，转而在虚拟空间发起的一场语言“狂欢”，客观上起到了“民主助推器”和“社会泄压阀”的作用。流行语的含义约定俗成，甚至成为集体认同的标识。
会有老的网络流行语逐渐衰亡，又会有新的网络流行语不断出现，这是语言发展的一般规律。那些大浪淘沙之后留下的网络语，可能会进入词典。
素材分析
既然我们已经创造出这样一个相对自由、宽松、人人有发言权而又不容易被盯梢的网络，就得接受这片神奇的土地上生长出的良莠不齐的植物和妍媸并存的花朵。网络是虚拟的世界，而这个虚拟的世界实际上是我们所处的现实世界的折射，是现实生活的一种更集中、更直观、更裸露的表达。网络流行语亦如是。它是现实生活的浓缩，是现实话语的再创作，是人们喜怒哀乐的曲折表达。每一句网络流行语都可以找到背景，就像每一个成语都可以找到典故一样，但网络流行语却又是层出不穷彼长此消扑面而来又悄然而去的。
完成！！！！！！！
希望能解决您的问题。
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