男人怎么快速减肥？男人减肥的运动有哪些？

只要是觉得自己的赘肉多的话，就要减肥了，现在随着时代的改变，好身材不仅是女人的专属，男人也想要拥有好身材，当然有好身材的前提就是要减肥，减肥才能让颜值提高，那么男人怎么快速减肥？男人减肥的运动有哪些？现在请跟随小编一起来看看

1、男人如何减肥

有些人听到男士减肥就露出惊讶的表情。其实，减肥不是女生的专利，男生也可以且必须减肥。为什么？请看下面。

2、男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢？主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手？运动和饮食两手都要硬。

3、男士减肥饮食

1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

2、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

3、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

4、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

4、男人减肥的运动

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

5、减肥的误区

这第一个要说的就是不吃早饭。

很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，容易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就容易发胖，所以早饭不但必需一定得吃，而且要吃的多样化，有营养。

第二个要说的是熬夜。

现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习惯，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会容易发胖。所以呢，为了减肥，一定要杜绝不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但容易长胖，还会影响第二天的工作状态。

第三点就是：从来不喝水。

众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，如果觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。

最后要说的，就是摄入的比消耗的多。

可能有的人要问了，为什么，我每天都运动，而且每次都运动到满头大汗，可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出，消耗的比摄入的少。比如说，有的人，运动后会喝运动饮料，美其名曰是补充能量，其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度，才需要喝运动饮料来补充。一般人如果怕运动中出现不适，可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品，还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力，导致运动后会觉得肚子很饿，然后就使劲吃，这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多，这样一来就白运动了，就白减肥了，可不要越减越肥了吗。

“请给我舞台”

一个从2018年被喊起的口号，

成了近年来选秀节目上少年少女们绕不开的潜台词。

唱跳实力绝对是评判选手的第一要义，

然而浪潮过后，却是一地鸡毛。

就连作为某节目嘉宾的张艺兴都感叹：

“前面淘完那么多波了，哪能出好苗子？”

同质化的舞台，筛选同一类的选手，审美疲劳逐渐产生。

但舞台又不是死的，它还有更多变数。

7月4日，林丹在社交平台上宣布退役，

字里行间中透露着无奈与不舍。

为什么？

对于运动员来说，退役意味着离开为之奋斗的赛场，而这个赛场实在是太难得了。

近些年，许多运动员们都选择开辟新赛场。

例如“洪荒少女” 傅园慧 在央视上不仅献出歌喉，还与刘国梁一起讲着脱口秀。

张继科 则从综艺节目上展示了自己的艺能感。

然而，观众们铺天盖地的质疑如同律令一般：

“不务正业，耽误锻炼，一心捞钱”

但谁曾想过这些运动员们不是机器，他们在为国家争光的同时，也是一个个鲜明的个体。

即便是在 娱乐 节目上，也在用自己的技能，向更多观众传达运动的精神。

这也自然不难明白，林丹为何将退役文中的赛场两字加上双引号。

而这个“赛场”正是综艺节目—— 《运动吧少年》

节目理念也值得玩味：

这一次，不是秀场，是赛场。

林丹 更是作为常驻嘉宾，和 傅园慧、张继科 一同参与进来。

细数下来，也只有这个节目敢直接让运动员们当主导者。

不过，这次的"赛场"，主角不是他们。

在《运动吧少年》中，主角是 33位 少年。

他们没有流量，没有话题，唱跳也不行，

却要踏上舞台比拼，而且拼的是运动这样一个笼统的概念。

相信不仅观众会疑惑，少年们也会。

然而节目组却考虑的无比周到。

例如在首集中的“力量拔竿”就极具创新性：

少年在天平装置的两端，进行拔河式的力量对抗，限定时间比拼长短。

据导演李超介绍，这些装置都是节目组和国家 体育 局联合设计而来，绝对专业。

赛制有了，少年们自然也不含糊，

平均185cm以上的挺拔身高，各个都是精挑细选出来的精英。

想象一下那些选秀节目中少年的海报是怎样的？

跑到这个节目里，却成了下面这个样子：

那何叫“运动少年”呢？

从他们的自我介绍视频中我找到了答案：

如学生气十足的 千喆 ，不仅有着9年的篮球训练生涯，还是个毕业于西南大学的研究生；

被称为花美男的 徐志滨 ，早就健身5年，还是家公司的CEO；

作为羽毛球国家一级运动员的 董浩然 ，更是北体大的全优生……

既有阳光硬朗的形象，又有着独特的个性智慧，是这群运动少年们的统一标签。

而到了赛场比拼时，

映入眼帘的全是满头大汗的状态，咬牙切齿的神情。

正如节目理念那样所说：

这一次，不是粉饰，是真实。

没有了闪亮的聚光灯，少年们的真实样貌全都展露无疑。

运动，即是汗水、奋斗，以及舍我其谁的信心；

少年，则是未经雕琢，清新热血的态度。

或许这才是我们应该去选择的“偶像”

从2008年奥运会全民运动的热潮，到2020年的疫情之下。

运动时常被挂在嘴边，但也时常被遗忘。

有多少人办了健身卡只去了几次就放在家中吃灰，又有多少人遗忘了曾经为国争光的运动员们。

选择影视 娱乐 的方式，传递给观众的精神没有错，然而这种机会实在是太少了。

多年前，奥运冠军田亮带着自己的女儿参加亲子综艺节目，被观众指责靠人气，卖人设。

但又有多少有关运动类的节目能让这些 体育 明星们闪亮发光呢？

来到2020年，来到《运动吧少年》出现的这个时间节点。

我们正经历着又一项洗牌，即选秀的审 美文 化侵蚀。

浓妆艳抹以及耀眼的灯光，模糊了选手们的五官，也模糊了节目背后的真实，

舞台更全权交给了那群唱跳的偶像们。

有多人的努力被拍摄下来，就有多少人的努力被遗忘。

《运动吧少年》中的这33位运动少年。

他们大多是从事着 体育 相关的运动员，也有爱好运动的新青年，其背后的付出可能比训练生们更多，然而却缺少一个展示自己的“赛场”

就如林丹所说：

期待崭新的面孔走上颁奖台，总有人年轻着，热爱着，奋进着。

这种精神更是中国当代少年需要传递出的面貌。

节目中，我对几位有着运动员身份的少年印象颇深。

如击剑国家一级运动员 张宇 ，是个天才型的脑力选手，而他更是拿下了多次全国大学生击剑锦标赛冠军头衔；

如篮球运动员 叶文灏 ，有着10年的篮球职业专训。

他们付出的汗水之多，还有那时刻保持自律的精神值得宣扬。

这样一档热血竞技节目将会让运动少年们碰撞出何种火花呢？

7月11日起锁定湖南卫视，每周六22:00播出，敬请期待吧！

最近男明星健身都成为了一种风尚，拥有一身的肌肉可以迷倒无数的少女。而李现作为大家的新晋男神，自然在这方面是少不了要花费很多的功夫的了。其实他小的时候还是个小胖子，身材并不好，后来凭借着自己顽强的意志才减肥成功的，真的很厉害啊。

李现给人的感觉很接地气，尤其是之前他在河神的出演中，就展现了自己完美的演技。现在又和杨紫合作，再次释放出他魅力的一面，难怪能够这么火了。不过要说他对于自己的身材还是很苛刻，并且一直都不满意的。

根据他的工作人员说，他经常会因为当天吃了甜食而去健身房运动，并且每次运动也都维持在两个小时左右。虽然他的身材从外面看看不出来多好，但是应该也算是穿衣显瘦脱衣有肉吧。不过我们接下来要说的这个男明星，真的就是健身达人了。

他就是黄景瑜，想必大家也是对他非常熟悉的。这几年他出演了很多的正剧，所以对于身体的锻炼更是不必说的，他对于自己的肌肉已经到了苛刻的程度。一次和李现同框的时候，却发现两个人的差距更是很大，虽然都在健身，但是却完全不同。

看黄景瑜的脸，就觉得他以后要走吴京的那种路线，而且他最近的戏路的确越来越脱离偶像。再来说李现，相比之下就有点像花美男，身材和他差的还是很远。不过想必以后的李现走的也是这样的风格，偶像剧还是少演比较好，正剧才是最锻炼人的演技的。

袁弘抱儿子逛街，臂力max，日常中他肯定是经常锻炼身体才能够获得这么惊人的臂力的，首先必不可少的就是去定时的健身，而且也会多吃一些蛋白质类的食物。其实日常生活中有时候也能看到袁弘在微博里面展现出自己健身房的生活，袁弘虽然是个演员，但是平时从来不会松懈健身。所以其实袁弘本身就是一个喜欢健身的人，而且他也希望自己能够获得好的身材，能够让自己演戏的时候体格更好，更加方便自己的工作和生活。所以有了这种热爱，才能够让他一直坚持下去，坚持去健身房。而且自从自己的老婆张歆艺生了孩子之后，身材有一些走样，所以她就作为陪练，陪着老婆一起去健身。毕竟其实女生去健身房真的要比男生更加痛苦一些，因为女生其实对于健身当然不会这么热爱，他们只是为了能够保持一个好的身材曲线，而袁弘因为有老婆存在，而且也想要帮助老婆一起减肥，所以两人经常一起去健身房，穿着运动服，好好的锻炼身体，其实这就是一个有爱的夫妻，双方之间为了对方考虑。据张歆艺知道袁弘陪伴她去健身房也不希望偷懒，而袁弘也不希望因为自己不锻炼而让老婆心里产生落差。

而且之前袁弘上综艺节目的时候，也告诉了大家自己的健身方法。就是使用到键子。就是需要把毽子放在手背上，然后举高胳膊在保证键子不会掉落的情况下完成站立和躺下，这样子也可以锻炼自己的肌肉和骨骼。虽然说袁弘现在不再走花美男的路线了，但是她的身材依然保持得很好，从来没有走样过。

所以其实袁弘平时生活中除了锻炼，有时候也是会多吃一些提高蛋白质的食物，帮助自己的身体更好的补充营养，才能更加显现出锻炼的成果。

在健身界，我觉得用“水平”来形容施瓦辛格很不恰当。他是健身界划时代的人物，他是健身界里的传奇人物。

首先我们先介绍一下施瓦辛格在健美界比赛获得的荣誉吧。

1965年 少年欧洲先生；1966年 欧洲体格最佳的男人；1966 年欧洲先生；1968年 国际先生；1969年 业余组宇宙先生；1969年 职业组宇宙先生；1970年 职业组宇宙先生；1970 年世界先生；1970、1971、1972 、1973 、1974、1975 、1980 年连续七届奥林匹亚先生。

在施瓦辛格当红的那个年代，健美运动员的训练体系并不完善，专业评审的标准也不统一。但是施瓦辛格的出现，直接给健身界树立了标杆，以至于施瓦辛格的训练方式成为了健美界的“教科书”。

1989年，他创办了“阿诺德古典赛”，该比赛奖金相当高，吸引世界各地健身运动员前来参加。鉴于他对健美运动的贡献，他还多次受到国际健美联合会的表彰和嘉奖。 

但是，在巨大利益和超越前人的心态影响下，现在的健美运动员大量使用激素，虽然身体各部数据远超前人，但他们的“青蛙肚”也日益明显，而且退役后身体健康状况也十分堪忧。相反，施瓦辛格保持的十分好，他除了健美，还在**、政界等方面也取得了令人瞩目的成就。

现如今，施瓦辛格已经71岁了，但他对健身事业的影响是无与伦比的。在这里，我也希望各位看官可以拿出一些时间健身，保护自己的身体。

作者：史蒂芬·怀特海德 总体印象 就像大多数女人知道的那样，男性的躯体是力量与美的结合，充满诱惑。然而许多男人却并不知道如何善待自己的身体，甚至用酒精、尼古丁、大麻和脂肪等来加以虐待。就好像他们的身体并不属于自己，只是短期借用而已。当然，并非所有男人都是如此。有这样一种男人，他们非常珍惜自己的身体甚至到了崇拜的程度。这就是阿多尼斯型男人。与阿基里斯型男人不同，这种男人并不关注如何使自己变得更出色，而是一味的自我欣赏。他们并不在乎别人如何看待他们的智力。认为肌肉的丰满程度比着装更为重要。他们常常把头发随意地剪得很短仅仅是为了不妨碍每天100次的俯卧撑。和其他许多男人的不同在于他们喜欢通过展示冒着汗的、鼓凸的胸大肌和二头肌来夸大自己的男性气概，他们觉得这样才有“男人味儿”。健身馆所花费的无数时间，很可能再加上一点点激素的作用造就了他们。仅从雄性的角度来看他们的确非常漂亮，像斯巴达勇士一样具有雕塑感，洋溢着睾丸激素撩人的味道。

我曾经在泰国南部的海滩上看到一位“美男子”。他和妻子及两个孩子在一起。他们在上午的时候到达海滩，想寻找一处有椰树遮阴又毗邻大海的位置。这时的海滩并不拥挤，但也不时有一些在太阳下散步的人们来来往往。他的妻子在一个阴凉处坐了下来，孩子们在一边嬉戏，但“美男子”却站在那里，两手放在臀部，一会儿扩胸，一会儿压腿，紧绷着腹部的肌肉左顾右盼。他看上去也许40出头，脸和脖子上已出现皱纹，但的确很健美。他自己也非常明白这一点。他很休闲地摆着各种姿势，目的却是吸引别人(男人或女人)的注意。他的短裤很简洁也很时尚，即便这样，他还是不时地把裤腿卷得更高以便更多地展示发达的大腿，也包括腹股沟。这种展示的确令人印象深刻。除了不时地去确认一下孩子们是否安全，或是和妻子说些古怪的话，大部分时间他都待在那里忙着自己的“事情”。这一场景持续了大约几个小时，他们走时已到中午了。一个典型的阿多尼斯型男人最擅长的事也许就是——展示自己的身体。 对爱的忠诚 你也许会认为阿多尼斯型男人表现自己的健壮仅仅是为了吸引女性，事实并非如此。他们真正希望得到的是那些惊异而艳羡的目光。这也正是他们在沙滩上的真正目的：接受那些来自男人和女人的敬慕。所以，认识到这一点仅仅是一种虚荣的表现很重要，他仍然是一个值得去爱的人。大多数的该类男人都能成为一个稳定而又可靠的伴侣。他们的自我认可往往来自于对体魄完美的追求，而并不来自对其他人的性征服。总之，阿多尼斯型男人的健身计划并不是为自身健康而为之，深层次看，那是做给别人看的。 浪漫与否 如果你发现自己正在关注一个阿多尼斯型男人并且希望了解更多时，会发生什么呢？他会是一个怎样的伴侣呢？要回答这些问题首先得记住，爱和浪漫对他们来讲是需要学习的。在他出现在你面前时，手里并没有拿着对爱和浪漫的使用说明，尤其在相对复杂的当今社会。这对他们和即将成为他们伴侣的人来说真是个不幸。由于他们在工作上花费了大量时间，和女性的真正接触相对受限。他们也许知道乳酸构成和氧容量之类的事，但有关女人的知识却少得可怜。他们和那些世故地玩弄感情的骗子截然不同。你看到的远远多于你所得到的。他们并不是一个嬗变和灵活的人，看上去要简单得多。你应该知道如何改掉他们的缺点，同时鼓励其长处。这样做也许是很值得的。一旦你超越了对其躯体的迷恋，并使他放弃了一周6次的健身活动，你就获得了一个可靠的、忠实的家伙。阿多尼斯型男人对浪漫的认识相当传统和保守，他们对女人的了解也是如此。除此之外，他们还是可以令人接受的。不要期望他们在社交中能有上乘的表现。和他们去豪华饭店吃饭要有耐心，因为他们很可能会努力地向你解释夏敦埃酒(一种白葡萄酒)和红葡萄酒之间的区别。噢，见鬼，生活难道仅仅只是上等葡萄酒吗！

是否适合结婚 是的。和这种类型的男人走向婚姻殿堂或是发展一段长久的关系是一个不错的选择，但是你必须做出妥协，让你们的蜜月旅行更符合他的锻炼计划：旅店必须有健身中心和游泳池，最重要的是有不错的沙滩能让他展示肌肉和黝黑的皮肤。另外，由于阿多尼斯型男人习惯于进食之外的营养补充，你们很可能会摄入大量的碳水化合物和高蛋白。忘了那些边看电视边吃快餐的日子吧。 谁是他的最爱 阿多尼斯型男人喜欢那种有着同样喜好的女人。她也要有对健美的渴望并坚持锻炼，或者至少有兴趣在外工作并偶尔进行健身运动。他们往往更关注同伴的外表，而不是内涵。 一位我接触过的女性曾对我说，她和她的朋友宁愿把这种男人称作“日光浴皇后”，这对男人来说并不是一个合适的称谓。他们多数都显得有些伤感，社交场合也显得并不游刃有余。他们沉迷于使自己看上去更“帅气”，而不是更灵活。他们因长时间躺在日光浴床的荧光下而形成的看上去紧绷黝黑的皮肤也证实了这一点，如果有谁再用一枚金质奖章来装饰他们的胸脯就更让人受不了了。事实上，阿多尼斯型男人对男性气概的理解就是发达的躯体，所以充分的表露对他们来说是很重要的。这种男人不是服饰店的常客，他们对最新流行的时髦货不感兴趣。他们更热衷于T恤衫和紧身的牛仔裤，或许再松松垮垮地套上一件皮夹克。他们愿以最少的服饰产生最大的影响。 他是怎样的父亲 缺乏想像力，很可能根本不知如何换尿布。但是想想那些匈牙利人的照片吧，你获得的也许正是该类男人的一个典型的姿态：半裸着上身，把自己盘在粗壮的双臂中间。就算时间会使他逐渐回归传统，至少你还能从他的体形上找到一点点现代男性气概的影子。

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