俯卧撑能练肱二头肌吗？

俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束肱二是练不到的

哑铃弯举可以锻炼肱二头肌

就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿而不应该仅锻炼一块肌肉

多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作对于发达肌肉体积,增强力量效果很好

而孤立动作是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好

俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作

建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐

引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌

双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌

上身肌肉基本上都能锻炼到

5 小贴士

在做俯卧撑的时候，可以同时结合哑铃或引体向上的运动来锻炼肱二头肌，并且这些运动不要每天都做，因为这都是无氧运动，它们会使肌肉的组织受到破坏，而肌肉的生长需要一定的时间，同时在练肱二头肌的时候记得多吃一些高蛋白的食物。

基本锻炼不到

你做完之后能体会到哪里的肌肉酸么？根本没肱二头肌什么事

俯卧撑练的是肱三头肌和胸肌

想练肱二头肌需要一个哑铃 上臂贴在体侧别动 掌心向前握住哑铃 小臂那段把哑铃向上臂折叠 就是珍宝珠那广告里那男人的动作

不过我觉得只练二头肌只能是个傻大个 必须要配合负重深蹲 引体向上 仰卧起坐 双杠屈臂支撑 才算能称得上是猛男 他们是互相促进肌肉发展的的 只练一样会有瓶颈突不过。