人们健身的方式有很多种，最适合老年人的健身方式是什么？

跳舞也是老年人很好的锻炼方式，既锻炼了身体，又增加了老年人的人际交往，减少了老年人心理问题的出现。但需要注意的是，跳舞时间不要太长，不要超过半个小时。动作不能太剧烈，尤其是扭腰、扭髋、扭膝关节的动作，以免误伤。

中医养生功法中医养生操，如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等，都有强身健体的作用，男女老少皆宜。比如八段锦，只有八个动作，动作精细，运动量适中，还能疏通经络，气血，调理脏腑功能。

伸懒腰双臂伸直举过头顶，双腿夹紧成一条直线。用力伸展四肢，使全身关节，尤其是腰椎，舒展开来。做五六个直体动作后，再将双臂拉开，双腿分开使体型变大，向两侧拉伸五六次。

仰卧起坐这一段主要靠腹肌的泵力来完成。如果坐不起来，可以摆动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果腹肌强壮，就把手放在脑后，或者平躺在床上。可以根据身体情况做5到10次。

快走或快走是最提倡的中间老年人运动方案。它的秘诀就是“抬头挺胸收腹，张开双手，大步走”。用这个姿势，人体的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘等大部分肌肉、韧带、骨骼、关节。能拿到运动。

气功八段锦能滋阴壮阳，益气通经活络，活血生津。长期锻炼可以强身健体，提高听力和视力，延年益寿。用现代科学和医学分析，就是激活全身的关节和肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，加强心肺功能，促进血液循环，从而改善人体的各种生理功能。

另外，过早锻炼也不好。早上七八点，阳气升起的时候，比较适合运动。禁止空腹晨练，尤其是老年人有糖尿病的，因为空腹运动容易引起低血糖；雾天不宜运动。雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在运动过程中，由于呼吸作用的增强，更多的有害物质必然会被吸入肺部。

1站桩功健身法

2内养功健身法

3强壮功健身法

4按摩功健身法

5保健功健身法

6八段锦健身法

7晃海健身法

8八式定步动功健身法

9太极拳健身法

10太极棒健身法

11太极球健身法

12佛珠健身法

13碰撞健身法

14咽津延年健身法

15提肾功健身法

16健脑强体健身法

17头面健身法

18铁球健身法

19毽球健身法

20全身拍打健身法 1晨起健身法

2起床前八式健身法

3梳头健身法

4洗脸健身法

5手指健身法

6步行健身法

7慢跑健身法

8室内综合健身法

9爬行健身法

10倒走健身法

11甩手甩腿健身法

12头足倒置健身法

13写字健身法

14椅上健身法

15长寿圈健身法

16交替健身法

17水中健身法

18游泳健身法

19健脑清神法

20腰背健身法

21擦背健身法

22眼睛按摩保健法

23面部按摩保健法

24耳部按摩保健法

25固齿养生保健法

26抓头按摩保健法

27手部按摩保健法

28腰部按摩保健法

29腹部按摩保健法

30河滩、海滨光脚行走健身法

31“八浴”健身法

32睡前摩足健身法

33户外散步功健身法

34采气养生功健身法

35强腰固肾健身法

36奇效健腿法

37腿脚保健法

38看电视健身法

39骑自行车健身法

40“等候”健身法

41旅途中健身法

42登楼梯健身法

43哑铃健身法

44拉力器健身法

45身体平衡健身法

46门球健身法

47飞盘健身法

48网球健身法

49冷水浴健身法

50日光浴健身法

51空气浴健身法

52森林浴健身法

53海水浴健身法

54矿泉浴健身法

55沙浴健身法

（三）健身运动疗疾康复的最佳锻炼方法

1变应性鼻炎的健身运动疗法

2颈椎病的健身运动疗法

3肩周炎的健身运动疗法

4肺气肿的健身运动疗法

5冠心病的健身运动疗法

6消化性溃疡病的健身运动疗法

7慢性胃炎的健身运动疗法

8胃下垂的健身运动疗法

9痔的健身运动疗法

10便秘的健身运动疗法

11糖尿病的健身运动疗法

12慢性腰、腿痛的健身运动疗法

13脉管炎的健身运动疗法

14失眠的健身运动疗法

15手足冰冷症的健身运动疗法

16老年姿态性驼背的健身运动疗法

17腰肌劳损的健身运动疗法

18骨质增生的健身运动疗法

19慢性前列腺炎的健身运动疗法

20类风湿性关节炎的健身运动疗法

21神经衰弱的健身运动疗法

22慢性支气管炎的健身运动疗法

23帕金森病的健身运动疗法

24高血压病的健身运动疗法

25偏瘫的健身运动疗法

四、老年人减肥与健康长寿

（一）什么叫肥胖

（二）老年人为什么会肥胖

（三）肥胖对老年人健康长寿的不利影响

（四）老年人如何减肥

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

-慢跑

-徒步

-羽毛球

-广场舞

-太极拳

　　适宜中老年人的运动项目有哪些

　1、 散步 ：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。

　2、 慢跑 ：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。

　3、 太极拳 ：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的`保持有良好作用。

　4、 椅式瑜伽 ：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

　5、 手指操 ：每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

　6、 踮脚尖 ：踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。

　7、 广播体操 ：做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的，关键是许多老年人一起做广播体操，不会感觉孤独。

　8、 跳舞 ：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。