每天200个俯卧撑 10组 每组20个 这样可以锻炼出肌肉吗

当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,

建议你增加数量,或者改变组的情况

比如,20/组做10组练得已经很轻松了

你可以改成30/组,7组,然后40/组,5,6组

慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果

否则到了后期,效果会越来越不明显

对于大多数人来说，白天似乎永远都是忙碌的时间，工作学习为了更好的生活而奋斗拼搏，能够属于自己的个人时间似乎也只有晚上的时间了，这也是为什么大多数人更喜欢夜生活，毕竟也只有晚上才能有自己的时间玩耍，有的人选择在晚上安逸的休息一下，有的人选择出去开心，而也有的人选择这个时候去进行一下运动，让自己的身体更强壮一些从而应付越来越繁重的工作与学习。

健身并非一定要去健身房才算健身，如果你真有一颗想要改变自己的心，那么哪怕就是没有健身房也能健身，例如说跑步或者俯卧撑，这些训练都是不用依赖健身房的，但是想要健身的话，这两种训练方式应该如何去选择是个问题，那么每天跑步5公里的人与每天晚上做200俯卧撑的人，肌肉差距有多大？

一、两者的身材差距

每天跑5公里的人与每天晚上做200个俯卧撑的人，他们的身材只能说是比较中规中矩，不会练成肌肉男那样的身材，但是相比普通人也没有普通人那么单薄，毕竟只要是有长期健身习惯的人，他们的身材往往都不会太差，只是跑5公里的运动强度，并不会让身体的整体肌肉有什么太大的增长，但是可以让你的身材变得越来越好，同样的道理，俯卧撑的训练，也只是能够锻炼部分上身肌肉，只是能够让部分肌肉变得更加强壮，但是整体肌肉的变化不大。

二、整体肌肉的差距

可以这样说，如果只是单纯的跑步5公里的话，其实对于肌肉的增长是没有什么作用的，只能让你的腿部肌肉变得发达一些，肌肉线条更加明显，整体肌肉的提升并不会太大，而俯卧撑训练虽然也是属于力量训练的一种，但是只能锻炼到像胸肌、手臂肌肉，其他肌肉并不能够锻炼到，长期坚持200个俯卧撑的，他们最明显的变化就是胸肌越来越发达，而身体整体肌肉提升不上去。

三、两者身体素质的差距

当然不管是跑步还是说做俯卧撑，只要你能够长期地坚持下去，那么生活规律会慢慢编号，身体素质也会得到提升，其实关于跑步，“绅士”觉得像5公里的这个距离，大概一周跑3次就可以了，天天跑的话，膝盖也受不了，而像俯卧撑的训练，你可以夹着一些像深蹲，仰卧起坐，平板支撑之类的徒手训练动作，往往会效果更好。

其实像健身前期，做一些像跑步和俯卧撑的训练是非常好的，因为这样可以让你知道自己是否能够坚持下来，很多人健身一开始，就忙着去办健身卡，但是往往坚持不了多久便放弃，浪费金钱不说还浪费自己的精力，所以当你想要健身的时候，前期先试着做一些简单的健身训练，试试自己是否能够坚持下去，再去进行系统的健身，这种做法往往是最好的。

你俯卧撑最多能做多少个？

这两个训练对肌肉的差别很大。跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助，但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了，俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。

俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。希望有帮到你。

不管是夜跑五公里还是俯卧撑，都会让我们的身体素质变得更好，而且还能够使我们的生活更加规律，每天坚持夜跑五公里对我们的身体综合素质是非常有好处的，而且差不多半个小时就可以完成，如果我们长期的坚持下来，对我们的肺部和心部的功能都有很好的提升，而做俯卧撑，200个差不多，只需要十分钟，虽然他对身体素质的改变没有跑步那么明显，但是如果长时间坚持下去，我们的身体素质也会发生改变。

你坚持不了两个月。而且这并不会有什么效果。一般这个年纪建议多锻炼下半身，能有效长高个。生殖器官附近血液循环丰富，带去的营养也多，还能促进生长发育。锻炼上半身嘛，效果没那么明显，可以锻炼肺活量这些。有条件最好全身锻炼，没条件优先下半身。

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

由于现在的生活压力比较小，很多人在除了解决温饱问题之外，还会更加的注重自身。所以对于身体和身材的要求也就更大，随着这种意愿的增加，健身房在各个城市开始普及了起来，我们能够在健身房里看到各种年龄段的人，有很多是初学者当然同时也有很多是一些健身老手，他们进行有规律训练，合理安排时间做到更加科学的减脂增肌。

但即使是这样，还是会有人选择不去健身房健身，因为他们觉得健身房的环境太嘈杂，而且就有些放不开手脚喜欢自己在家里或者是在户外在自然的环境下，进行训练。

当然每个人的选择都不一样，有些人选择坚持可能是因为有专业的运动器材，而有些人选择在家可能是因为自己更内敛，或者是更喜欢安静的环境去进行锻炼。

那么对于一个在健身房锻炼，和一个在家徒手锻炼的人，二者的身材上面肯定会有一的差别。

首先就是肌肉外形的差别，徒手健身和器械健身是两种不同的健身方法，器械健身更有利于其的塑造。

另一个就是肌肉整体的差别，徒手健身是没有一些专业的运动器材，如果说想要分门别类的练习一个指定部位的肌肉的话，是很难做到的。

但是在健身房你会有一些专门训练上肢力量或者是专门训练下肢力量，以及臀部肌肉和胸部肌肉的不同器械。

但其实不论是徒手健身也好，还是在健身房健身也好，只要是健身，我们就会处在一个更好的状态上面。