我到底是吃健肌粉好还是吃乳清蛋白好

增肌粉是太瘦的人吃的，让他们吃胖以后有肉可以练。

你体重算是有肉的了，不需要再吃增肌粉去增加肉。

只吃蛋白粉就好啦，蛋白粉是不会吃胖人的，蛋白粉的功能是重建和恢复肌肉。

你在做器械锻炼的时候，这个过程其实是在摧毁肌肉组织，然后能肌肉能扩展，变更大，更壮实。当你摧毁完肌肉以后，你就需要吃定量的蛋白质去重建，和恢复肌肉。然后自己的肌肉能更快恢复，第二天会更有力气去继续锻炼。不过蛋白粉不要吃太多，会给肾太多负荷的，健身以后半个小时-1个小时内冲个大概30克的蛋白粉就足够了。

健身期间呢，鸡肉（去皮），牛肉，蛋白，牛奶，豆浆，燕麦片，水果蔬菜都是健身期间很好的食物来源，少糖少淀粉。还要多喝水，10杯左右，让脂肪更好的排出体外。

你楼下说你一般跑10分钟就开始锻炼，可能有氧运动的量太少，一般身体在消耗126卡路里或者达到一定心跳频率的时候以后才开始减脂效果。估计要15分钟以上的有氧运动。

普通的蛋白粉一般是营养补剂是普通不长锻炼的人吃的，他的缓释蛋白比较多，也就是吃完会慢慢的消化吸收。

而乳清蛋白是快速蛋白质更容易被人体吸收，尤其刚锻炼完吃，更适合健身的人吃。

而增肌粉的热量比较高，你可以看下增肌粉和乳清蛋白每100g的热量对比增肌粉比乳清蛋白要高3-4倍，一般是为每次训练强度比较大，练完需要大量恢复肌肉能量储备和肌肉增长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度不是很大的话，吃这个在长肌肉的同时也会长脂肪。我说指的强度很大是1天练2次力量每次练1个小时左右的那种专业水准的训练。

如果你不是运动员的话，普通人在健身房锻炼，每次练完喝点乳清蛋白就行。你也可以计算下，长肌肉每天每kg体重要摄入的蛋白质在08g以上，乳清蛋白的吸收在80%左右，一般的肉类在40%左右，按这个来计算自己每天的蛋白质摄入量。

希望这些能帮到你。

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如支链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

首先你要了解乳清蛋白和增肌粉的区别

乳清蛋白粉是高纯度的乳清蛋白，里面几乎没有其他成分。最好是和肌酸配合吃。

增肌粉中蛋白质含量低于乳清蛋白，但是含有碳水化合物、肌酸、支链氨基酸等等，适合皮脂较薄，体重较小的人吃，也比较适合瘦小的初学者。

如果你的皮脂较薄，建议吃增肌粉，配合训练，可以使体重再长一长。毕竟增肌需要一定的热量保证，增肌粉正好能提供足够的能量来源。

如果你的皮脂较厚，建议你吃乳清蛋白粉，有条件就配合肌酸一起吃

增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名，它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多，如何挑选增肌粉呢？还是其实大家都差不多，随便买一桶就可以了？今天我们就细聊有关增肌粉的问题。

说到增肌粉，有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别！

首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量。

根据二者配比，首先康比特健肌粉（增肌粉）每100克有414克碳水，而康比特乳清蛋白每100克只有20克；其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克，康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。具体而言，当在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。

简单点说，增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。

瘦子增肌必备康比特健肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，供能充足，并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5：4，蛋白质含量很高，对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。

如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出 来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。

肌粉的增加的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质主要是乳清蛋白，碳水化合物基本上是麦芽糖糊精。高温和高碳水适用于薄儿的快速增长。

蛋白质粉末的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率。然而，蛋白质粉末中碳水化合物的含量非常低，并且增加肌肉训练需要大量的碳水化合物来提供能量，并且肌肉合成也需要碳水化合物的帮助。蛋白质粉末的总热量也很低，而高卡路里是帮助肌肉超级恢复的关键。因此，从热量和碳水化合物的角度来看，较薄的肌肉的最合适的补充是肌肉粉末。如何谈谈如何考虑如何谈论如何谈论如何吃饭？

人体如下从左到右，它可以大致分为三类：ectomorph，mesomorph和nodomorph。

如果你的下图一般薄而薄弱（判断你是脂肪，那不是一个规模，而是镜子和眼睛）属于外胚层，薄骨骼和相对高的新陈代谢决定了它们更多难的。对于这种体，肌肉粉的增加是你的批次。

你必须吃鸡肉粉的增加吗？

如果在日常饮食中满足肌肉生长所需的营养，则不需要肌粉的增加。

但是，如果日常饮食不能保证满足肌肉生长所需的营养，那么建议增加肌肉粉的增加，以满足肌肉肌肉的需要。

那么如何吃鸡肉粉的增加？什么时候吃的？建议您在开始时饮用（练习前30分钟）。

在培训时，您正在努力纠正您的动作模式，并令人作造的是寻找目标肌肉。但是，你的每一个肌肉收缩都会受到重量的重量。为了达到一定的强度会损害肌肉纤维，但也消耗体内肌肉糖原，修复受损的肌肉纤维需要补充蛋白质，肌肉糖原储量的快速恢复需要碳水化合物。

肌粉的增加可以补充碳水化合物和蛋白质（主要）。比例就是正确的。此外，肌肉中的合适比例也填充在肌肉力中，增强肌肉力量，并改善血管内肌酸的储备，并作为肌肉细胞能力的作用。

培训后的最佳时间在45分钟内。

培训是一种能量分解的过程，而体内将在训练后45分钟内在合成培养基中。

由于它是合成的，因此需要原料：快速糖（如葡萄糖）和快速蛋白质（乳清蛋白）。此外，我们还需要“运输”原料载体 - 胰岛素，可促进糖类合成，促进蛋白质合成，脂肪合成，所以胰岛素有助于人们的肌肉。

肌肉增加的快速糖可以使胰岛素在体内并具有大量的分泌，因此体脂肪率也相应地增加，并且体可以为肌肉生长提供相应的热量。这么多健身教练建议吃乳清蛋白并拒绝增加肌肉粉，因为培训师必须先成为自己的目标，因为它们是薄而肌肉，没有必要受到这个问题的困扰。

首先建议你去测一下体脂。如果你是刚开始健身，那果断选增肌粉，增肌粉含有蛋白质、碳水、肌酸等等一切需要肌肉生长的成分，而蛋白粉只有蛋白质。蛋白粉一般是用来给一些体脂较高或者在减脂的人用的。你如果想要大围度，果断增肌粉加肌酸

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！

我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！

这两种是不一样的！先来说蛋白粉！

蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！

他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！

其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！

比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！

最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！