这样的胸要怎么锻炼，感觉乳头那会凸起来,我现在没去健身房我现在有哑铃，和臂力棒，请我要怎吗锻炼

你这肉还挺多的，体重也比较标准，没有肚子挺，很适合练肌肉。

其实还是有比较多的肌肉的，就是外面还有一层比较厚的肥肉。你力气肯定不小。

做宽手俯卧撑，可以将胸大肌练宽。就是把双手放到尽量宽的地方做俯卧撑。每天做做，逐渐加量，坚持一个月左右，效果将很明显。

平时多做做扩胸运动，跑跑步锻炼锻炼心肺功能。也有利于胸肌的扩展。少喝啤酒，否则肚子挺起来了，胸大肌再好看也没用了。

哑铃是用来练手臂肌肉的，对胸肌基本无帮助。要是拉伸的臂力弹性条，对练胸肌还是有一定的帮助的。

最好辅以腹肌及背阔肌的训练，塑造完美身材。

有条件还是尽量去健身房里做做专门的针对性的训练吧，这样见效快，且更明显。

多运动运动，很多脂肪就会自然消退，肌肉就会自然增多，身形就变得比较完美了。身体也变好了。

最后祝早日修成正果。

那就增加减脂方面的有氧运动，将皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪也会慢慢消除，胸部的赘肉就会减少变平。常用的有氧运动比如跑步、游泳、等等。然后针对胸部循序渐进的做高次数的轻负荷锻炼，如俯卧撑，如同部队的常规训练项目，以数量为准则，逐渐使肌肉线条明显。一定注意循序渐进逐渐达到每天能分3-4组做100次。又不受场地限制。坚持一段时间会有较为理想的效果。

你好，我是健身教练。

注意加强某一边的锻炼，其实很多人的胸都不对称。如果要纠正的话，可以在小的那边多做几组，适当增加重量，这样样看起就一样高了。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！