拉伸应该健身前还是健身后？

以拉伸的常见的方法来看：

训练前动态拉伸：

保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。

训练后静态拉伸：

保持拉伸动作较长的时间，

能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，

加快其恢复过程，有效提高了健身效果。

想要达到良好的效果，

就一定要根据

自身的身体状况安排拉伸的时间。

几组常见的动态和静态拉伸，

一、动态拉伸

1开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约15个肩膀宽，

双手往头顶方向击掌，

注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，

可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，

注意身体仍要往头顶方向延伸，

尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2跳跃箭步蹲

背部挺直，抬头挺胸，

目视前方两脚前后开立成弓箭步，

运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，

落地时变成另一腿在前的弓箭步。

换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，

站稳后再往下蹲，来回交换。

二、静态拉伸

注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受伤哦！

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。属于运动之前

现在我们已经进入了一个全民运动的时代，大家在工作，闲暇之余都开始注重对身体素质的培养和提高，所以经常会看到在节假日有很多的人都会选择跑步或者是慢走这样的方式来进行一定的运动，这其实是一个非常好的现象，也是一个非常不错的趋势。有很多人都对拉伸的时间有着很多的迷茫，在运动前是不需要拉伸的，只是需要简单的热身活动，但是在运动后，尤其是在跳绳，跑步这种运动后，是需要拉伸的，目的是为了缓解自己紧绷的肌肉。

一、生命在于运动

虽然现在很多人都过着朝五晚九的生活，每天都过着一样的日子，成为了大城市里面平平无奇的上班族，但是这并不意味着他们的生命就在一日又一日的重复当中被消磨殆尽。只要他们运动起来，那么他们的生命和整个人都会重新焕发出光彩，运动也应该在我们的生活当中占据着非常重要的一个部分，能够调节心情，也能够去掉体内多余的脂肪，能够让我们强身健体，拥有一个强健的体魄。 

二、热身不等于拉伸

在运动之前，我们是要做一些简单的热身运动的，这里指的热身运动就是活动一下关节，放松一下全身的肌肉，与那种高强度的拉伸是有着很大的差别的。在西方普遍认为，在运动前是不应该做拉伸的，而且有研究调查显示，在运动前做拉伸运动会增加运动中的风险，而在我们国内有很多的人都把拉伸和热身运动混为一谈，两者其实是不一样的。

三、运动后拉伸

正确的拉伸的时间应该是在运动完之后，在运动完之后，全身的肌肉都会处于一个比较紧绷的状态，这个时候就需要做一些拉伸活动来给它们做一些按摩，尤其是在减肥过程当中的女生，像跑完步或者是跳完绳之后，小腿都会处于一种非常紧绷的状态，这个时候需要给小腿做一些按摩，使肌肉放松下来，否则久而久之就会形成肌肉腿，影响美观。