有甲减的人，怎么减肥啊？

网友你好，下面这段文字会对你有所帮助。

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？怎么瘦肚子上的肉？减肚子上肉最有效运动有哪些？HICIBI减脂研究指出：瘦肚子，要建立在全身减脂的基础上，着重加强腹部塑形训练，如平板支撑、俯身登山、两头起等。HICIBI同时强调，坚持运动的同时，要控制饮食、保持乐观心态、阻断多余脂质、热量、糖类、淀粉，消耗体内囤积的脂肪，使身体回归正常体质！����

 减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？---减肚子上肉最有效运动有哪些？

1、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、俯身登山

起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。然后收回，换脚，如此交替反复。时间约2分钟即可。

3、两头起

两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复，如此反复。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？——脂肪是怎样堆积在腹部的？

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？HICIBI同时强调，坚持运动的同时，要控制饮食、保持乐观心态、适时调整、预防反弹。现代人，工作压力大，久坐且坐姿不利于健康、晚上有各种应酬、平时缺乏运动、不注意饮食，摄入较多的糖类、油脂和大量饱和脂肪酸，这些物质在为人体日常活动功能之后，大部分剩余，剩余的部分经过人体一系列的生化反应，最终形成脂肪囤积在人体内，而腰腹部又是人体最容易产生脂肪堆积的部位。HICIBI减脂研究发现：脂肪堆积顺序是，血液-器管-腰腹-臀部-四肢。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪很快，然后是四肢。

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？——促进人体内环境科学减脂

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？针对怎么瘦肚子上的肉，解决内脏脂肪堆积问题，HICIBI方案如下：促进生物酶合成，通过人体溶脂酶减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃肠容积，修护松垮的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，达到减肥的最佳效果。

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？——认知细胞，阻止反弹

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？事实证明，减脂并不难，只要付出行动，每一次减重都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。

经过研究发现，细胞的记忆是可以短期改变的，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？——改变

减肚子上肉最有效运动有哪些？怎么瘦肚子上的肉不反弹？综上所述，减肥是一件漫长而艰辛的事，它不仅仅会改变人的体型体态，更是打破肥胖时不健康的人体内环境，重新建立起健康平衡的内环境，更重要的一点，这将改变人的心态，磨砺精神。减肥成功后，谁都会变得开朗、乐观、自信、坚忍不拔！HICIBI倡导：当你开始行动，美好的事情就会主动靠近！

八个经典动作瘦全身

经典「瘦全身」训练

瘦身训练计划

1后踢腿|瘦小腿

起始姿势：自然站立，核心收紧，双手

放于臀部。

动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手

掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼

吸。

动作次数：交替进行30次。

瘦身训练计划

2开合跳|瘦全身

起始姿势：自然站立，核心收紧，手臂

放于身体两侧。

动作要点：呼气手臂张开的同时双脚跳

开，避免膝内扣，吸气时手臂收回的同

时，双腿收回。

动作次数：交替进行30次。

瘦身训练计划

3登山跑|瘦肚子

起始姿势：双手撑地，腰背收紧，肘微

屈，双脚与髋同宽。

动作要点：呼气膝盖向胸部靠近，快速

交替进行。

动作次数：交替进行20次。

瘦身训练计划

4交替摸肩|瘦手臂

起始姿势：双手撑地，腰背收紧，肘微

屈，双脚与髋同宽。

动作要点：身体保持平衡，双手交替摸

肩支撑。

动作次数：交替进行12次。

瘦身训练计划

5平板支撑|马甲线

起始姿势：双臂撑地，腰背收紧，双脚

与髋同宽。

动作要点：全身保持稳定状态，不要塌

腰，静态保持。

动作次数：保持30S。

瘦身训练计划

6支撑跨步|瘦腰部

起始姿势：双手撑地，腰背收紧。

动作要点：一侧脚向前大跨一步于手外

侧，双脚交替进行。

动作次数：交替进行16次。

瘦身训练计划

7背飞|瘦后背

起始姿势：俯卧在垫上，收紧核心和下

巴，双手举过头顶。

动作要点：呼气手脚同时抬离地面，吸

气手脚同时下落。

动作次数：进行12次。

瘦身训练计划

8直臂支撑|瘦全身

起始姿势：双手撑地，腰背收紧，双脚

与髋同宽。

动作要点：全身保持稳定状态，不要塌

腰，静态保持。

动作次数：保持30S。

肯定是通过运动+严格饮食控制！下面给出一个详细的室内减肥方法：

下面这个室内HIIT超速减脂训练方案，对于那些想要快速减脂的男性女性非常有效哦!

　　一、开合跳

　　1、锻炼方法

　　(1)脚自然并拢站立，双于垂在大腿两侧，准备。

　　(2)跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌;跳下一次的时候恢复起始动作。

　　2、锻炼次数：持续做一分钟，接着休息10秒。

　　二、直膝前踢

　　1、锻炼方法

　　(1)自然站直做准备。

　　(2)一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

　　(3)轮流替换。

　　2、锻炼次数：持续做一分钟，接着休息10秒。

　　三、俯卧登山

　　1、锻炼方法

　　(1)双于撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

　　(2)一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

　　2、锻炼次数：持续一分钟，休息10秒。

注意：饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵。

众所周知，高强度间歇运动（HIIT）就是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方法，只要运动的强度是间歇交替的，都可以视为广义的HIIT。比如跑步时，先加速冲刺跑，再减速慢跑，不难理解，这种加速和慢速交替的方式就是HITT。比起匀速慢跑，跳绳，游泳等，HIIT的多次短时间。

高强度的运动，在其中几次中插入比较低强度的运动或者是完全休息形成间歇期，插入间歇期的目的就在于缓解身体由于高强度带来的不适，所以相比长时间的慢跑而言，HITT反而时间短，效率高，更能让更多人接受。

为什么要说HITT是最佳的有氧运动者的选择呢？原因有以下几点：

1运动强度的变化。变换的高强度运动相比平常的强度不变的运动，它们可能消耗的热量并没有什么太大的区别，可是变化的高强度运动在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪。并且高强度运动可以有效的刺激人体内生长激素的产生，而生长激素在健身中能有效的增加肌肉减少脂肪，而强度低和强度不变的有氧运动就会逊色很多。

2间歇式的运动。相比持续无间歇的运动，间歇运动脂肪参加供能的比例更大，自然燃烧脂肪也就更多。肾上腺素系统的分泌起着较强的分解脂肪的作用，而间歇式运动分泌的肾上腺素也更多，自然能促进机体分解燃烧更多的脂肪。

3 效率更高。生活中大多数人可能一天更多的时间需要放在工作或许学习中，很少有人能再抽出一个或者两个小时做有氧运动，而持续跑步一个小时大约消耗400~500大卡，并且长时间的有氧运动不仅会消耗脂肪更会消耗肌肉，肌肉含量在人体中起着重要的作用，肌肉减少人体新陈代线就会降低，这样多吃一点就会长胖。

因为原本可以多消耗一点由于新陈代谢降低，就无法继续消耗了。而HIIT持续一小时就能消耗一千多的热量，即使没人能做到，一次20分钟的HIIT，就可以消耗300多大卡，况且在之后的72小时他都会持续不断的消耗。

可能刚开始，很多人无法适应这种强度，但是其实只要确保满足“高强度”，“间歇式”两个条件，并且高强度和低强度交替，时间持续15~20分钟就能达到训练目的了。 但是初学者还是不要设定5分钟以上的交替时间了，这样难以坚持，也容易打击信心，一步一个脚印，慢慢来，逐一递增，坚持下去你就一定能达到自己的训练目的了。

安利一套HIIT运动，四个动作，每个动作四组，每组持续一分钟，休息十分钟。 每周3~4次

俯卧登山：

动作要点：双手撑在地面上，撑住身体，收紧腹部，背部呈一条直线。一条腿前曲，尽可能往前伸，左右腿交替。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次，

跳跃拍手

动作要领：脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧。跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽度略大于肩部的同时双手拍掌。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次

俯卧撑跳

动作要领：双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈一条直线。 屈肘时，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部5厘米时停住，回到起始位置，起身跳跃，如此反复。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次。

臀桥

动作要领：仰卧平躺，双腿屈膝，手臂分开平放，脚掌着地。保持腹肌处于紧张状态，收缩臀部，并向上挺起臀部，至膝盖臀部肩部在一条直线，停留几秒，缓慢还原。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次。

在运动时千万不要忘记调整呼吸，运动结束后也要拉伸。坚持这几个运动，相信不过几周，你身体的变化会让你兴奋不已！加油吧！

夏天到了，你肚子上冬天攒下了的肥肉减下来了吗，你现在能穿起紧身衣而不再为肚子上的脂肪烦恼吗？你穿衣服能否去给别人秀一波腹肌吗？如果能，那么你还是过来看看，应该对你有帮助的，如果不能，那你更应该过来看看，毕竟心动肯定是不如行动的，我给你推荐五大动作，教你练出看的腹肌。

腹肌的训练是一个很多人都在练得，训练腹肌的动作很多，有些也很简单，有些也很难，腹肌的训练说起来不算是很难的，但是很多人做起来却很难，因为他们没有找到一个合适的训练方式，喜欢盲目的学习那些动作，并不去认真的了解那些动作。

今天，就给你们大概讲讲练腹的要点，腹肌作为人体上一块不算很小的肌肉群，很多人在练腹的过程中，会有一种错误的想法，认为动作只要做了就会有效果的，其实不然，练腹的动作做起来不算很难，但是对动作的要求算是很高的。

很多人在练腹的过程中，因为动作不标准，导致训练效果很不好，有些因为动作不标准，因而让发力点全部在腰部和肩颈部，导致腰部和肩颈部的压力很大，从而使腰和肩颈容易受伤，而且训练的效果极差。

要想练好腹肌，你首先的明白，你的腹肌上面的脂肪堆积是否比较严重，如果很严重的，脂肪堆积的很多的话，你就必须要配合着减脂的饮食一起，这样的话你就不会觉得你的肚子会越练越大的。

因为很多人肚子上的脂肪堆积严重，在练腹的过程中发现自己的肚子越来越大，认为是训练有问题，其实很正常，因为你肚子上的脂肪没有减下去，但是训练有让你的肌肉层变厚了，所以才导致肚子越来越大

训练腹肌，你还得懂自己的腹肌，你得去找到合适的刺激性训练，因为过大的训练量，会让你的腹肌受不了，可能就会导致动作的变形，因而借用其他部位的力量，导致训练出不了效果，就很难坚持下去了。

因此，腹肌训练你必须要找到合适的刺激性动作，适合的训练量最好，不会让你的腹肌太过于酸痛，动作也不会变形，因此训练的效果也就不会很差，练过一段时间之后，你就会很明显的看到效果，就会有毅力坚持下去了。

动作一：90度卷腹

动作二：俯卧登山

动作三：困难版俄罗斯转体

动作四：平板支撑

动作五：交替摸脚