滑冰需要做哪些准备活动？

滑冰是一项有趣有益的体育运动。在冬天滑冰运动开展得更为普遍。滑冰时不易控制身体，加上气候寒冷，所以准备活动是必须做的。

冬天，人体各关节、韧带和肌肉都比较僵硬，而安静时的神经兴奋程度和内脏器官的机能水平都不能适应突然进行剧烈活动的要求等，因而往往会造成关节扭伤、肌肉拉伤或提早出现疲劳现象等。因此，在上冰前应该充分做好准备活动，使身体发暖，血液循环通畅，神经中枢兴奋提高，肌肉韧性和力量得到发挥，关节内分泌增多，关节的灵活性和韧带的柔韧性得到加强，以便使机体预先进入工作状态，保证更好地练习和运动。一般可以先轻轻地慢跑一会或原地跳一跳，然后做一套广播操、健身操，活动身体各部关节，特别是踝关节、上肢关节和韧带部位，觉得身体发暖，有点出汗，活动起来觉得轻松自如就可以了。

轮滑（Roller skating）是一项集娱乐、健身和竞技于一体的运动。初学者在学习轮滑时，需要掌握一些基本动作。以下是轮滑入门的一些基本动作图解：

1 站立与站姿：

站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前，保持身体重心平稳。站姿时，双脚平行，膝盖稍微弯曲，重心放在双脚之间。正确的站姿有助于保持身体平衡，为接下来的动作做好准备。

2 滑行：

滑行是轮滑运动的基础。要掌握滑行，首先学会让身体前倾，脚跟向外，使双脚呈八字形。保持这个姿势，轻轻向前推动身体，使双脚向前滑行。滑行时，身体重心要保持在双脚之间，避免突然的重心转移。

3 刹车：

刹车是轮滑运动中非常重要的技巧。要学会刹车，首先将双脚保持在滑行姿势。然后，将右脚向前伸出，脚尖向内，形成T字形。同时，将左脚向后伸展，脚尖向外，形成一个小三角形。最后，双脚同时向内施加力量，使身体停止滑动。

4 转弯：

转弯是轮滑运动中的一项重要技巧。要学会转弯，首先将双脚保持在滑行姿势。然后，将右脚向左侧轻轻滑动，使右脚在左脚前方。同时，将左脚向右侧滑动，使左脚在右脚前方。这样，身体就会沿着滑行方向产生一个弧度，实现转弯。

5 起跳：

起跳是轮滑运动中的一项高级技巧。要掌握起跳，首先将双脚保持在滑行姿势。然后，将右脚向前伸出，脚尖向内，形成T字形。同时，将左脚向后伸展，脚尖向外，形成一个小三角形。最后，双脚同时向内施加力量，使身体向上跳跃。起跳时，注意保持身体平衡，避免摔倒。

以上是轮滑入门的基本动作图解。初学者在学习轮滑时，需要耐心地练习这些基本动作，逐步提高自己的轮滑

花样滑冰需要很高的综合身体素质。它需要一个高爆炸能力的同时，它还需要一个微妙的运动控制。

在表现出看似宽广力量的跳跃中，身体的每一块肌肉都有张力。由于滑冰结合了舞蹈本身的力量表现和柔软的美感，所以滑冰练习不仅可以在冰上进行，陆地训练已经成为每个滑冰者训练的标准。在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。花滑的柔韧性要求不如体操、芭蕾等运动，我们队的要求是要做到交叉叉子和垂直叉子，腿合二为一，手心能着地，能放低腰部，打开臀部，几乎没问题。你为什么需要灵活性？因为许多滑冰动作都有较大的身体伸展，如蹲下、吞咽、侍者等。为了完成这些动作，灵活性首先是必要的。对男孩的灵活性要求一般较低，而对女孩的灵活性要求则更严格。当然，训练方法是每天分开拉伸，比如看（？）睡前无事可做时，可以按一下腿。灵活性培训不够专业，自我实践就够了。第二，身体健康。花样滑冰需要很大的体力。初学者可能不会有这种感觉，但是一旦程序启动，如果身体状况不好，一套程序就不能简单地滑下来。因此，身体健康对于能够滑下一组程序非常重要。但健身训练方法与柔韧性相同，专业程度不高。只要你坚持练习，就一定能提高。我们的训练方法是变速跑、折返跑、昼夜不停地在身体周围奔跑、哭闹、冲向死亡。除跑步外，还有高腿、倒立、大跳跃（即用力跳跃和空中劈裂）等。但主要是跑步。接下来是体力。这里的力量不是指爆发力，而是指控制肌肉和其他力量。你头脑中的“力量”这个词可能有一种粗糙的、瞬间的、无法控制的能量。这对滑冰来说并非完全正确，但这种力量也是必要的。这种力量训练可以通过蹲、跳等方式来提高。同时，滑冰需要一种更可控的力量，通过锻炼关节周围的小肌肉群来增强这种力量。如何锻炼肌肉群？我们通常做腹部和背部肌肉锻炼，靠墙蹲下，单脚站立，抬起脚跟。其中，腹部和背部肌肉训练对跳跃非常重要，蹲下对滑行和跳跃着陆非常重要，腿部肌肉训练对旋转非常重要。力量训练比前两个要专业一点。我觉得有人和你在一起时最好练习。毕竟，负重跳跃仍有受伤的危险。我以前的一个队友做仰卧起坐，因为腹部肌肉问题去了医院。还有协调能力。协调能力，加上灵活性，是一种使人在冰上灵活的能力。花式滑冰对上肢协调能力要求不高，主要是下肢协调能力。例如，你的腿能移动多快，你跳起来后能做多少姿势，基本的平衡能力等等。首先，我想推荐一个工件，它似乎被称为敏捷梯子。使用这个梯子可以快速提高移动你的脚和锻炼你肌肉记忆的能力（我不能停止我的脚，因为我无论如何使用它）。用这种东西做一英尺的垂直进出口（梯子垂直于你，一英尺钟在外面，另一英尺一次进出）。纵向出入口，水平交叉（梯子摇摆，两英尺从梯子外侧开始，依次水平进入广场，然后离开广场）。这些练习是为了脚的运动。能力的提升是巨大的（当然没有梯子）。我们也做剪刀腿训练。起飞后我们越是在空中交叉双脚，效果越好。最后，还有吞咽平衡训练，简单地说就是一只脚着地，一只脚抬到身体后面，使腿形成90度角，并保持这个姿势。

简述短道速滑

简述短道速滑，滑冰作为一项新型健身运动被越来越多多的人接受，滑冰是一项非常好玩的运动项目，滑冰不仅好玩还能起到锻炼身体的作用，下面一起来看看简述短道速滑。

简述短道速滑1

短道速滑就是短跑道速度滑冰。

短道速滑，全称短跑道速度滑冰，是在长度较短的跑道上进行的冰上竞速运动,短道速滑起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛。20世纪初，短道速滑逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展。

短道速滑以名次论胜负，赛制采用淘汰制。首先小组预赛，前2-3名进入下一轮，即复赛；以此类推，复赛每个小组的前2-3名进入半决赛，半决赛的前2-3名进入决赛。通常500米、1000米决赛只有4人参加，1500米决赛可有6人参加，3000米可有8人参加。

短道速滑首先速度滑冰类似个人计时赛，短道速滑类似F1的比赛，其次短道速滑的比赛场地比速度滑冰的小，最后速度滑冰是单败赛制而短道速滑是小组赛制。短道速滑史上唯一 一个包揽全部奥运金牌的是中国：2010年温哥华冬奥会，中国女子短道速滑队包揽了女子500米、1000米、1500米和3000米接力女子短道速滑项目的全部四枚金牌。

简述短道速滑2

起源

短道速滑起源于加拿大。早在19世纪80年代，加拿大许多滑冰爱好者，开始追求速度，它们在滑冰场圈了一个适合的场地后，开始尝试速滑的竞速比赛。这是短道速滑的前身。1988年短道速滑被列为冬奥会表演项目，1992年成为冬奥会正式比赛项目。

技术要求

短道速滑技术可分为：起跑技术、直道滑行技术、弯道滑行技术、冲刺技术、超越技术等。

起跑技术一般包括三个动作阶段，即起跑预备姿势、启动和疾跑。

直道滑行技术在直道滑行基本姿势的基础上，两腿交替连续完成蹬冰、收腿、下刀、支撑滑行，并配合摆臂形成完整的直道滑跑动作。

弯道滑行技术既要保持高速滑行，又要扣住8m半径的弯道。在弯道滑行的区段也是体现战术意图的重要区域。

冲刺技术当临近终点且运动员相距较近时，冲刺可以起到决定性的作用。以送刀式冲刺为例，在接近终点的滑行过程中，将重心落在有利于克制对手一侧的腿上，将另一侧腿迅速前伸，保持平衡冲过终点。

超越技术是取得比赛胜利至关重要的因素。超越可以分为主动性超越（包含速度性超越和技术性超越）、非主动性超越、弯道超越、直道超越和冲刺超越。

比赛项目

第十四届全国冬运会和2022北京冬奥会短道速滑设项相同，共设9个小项，分别是：

男、女500米，男、女1000米，男、女1500米，男子5000米接力，女子3000米接力，混合团体接力。

场地

比赛场地冰面最小尺寸为30×60米，赛道为椭圆形，每圈长11112米，直道宽不小于7米，内侧弯道半径8米，直道长2885米。场地两端弧形弯道处摆放黑色橡胶块，作为标志线，增加比赛的安全性，运动员不得滑入标志线内。直道区则没有标志线，可以任意滑行。

装备

短道速滑项目需要的装备有：安全头盔、耐切割手套、防切割安全比赛服、护目镜、冰刀、护颈、护腿板。

比赛规则概述

短道速滑比赛采用淘汰制，以预赛、次赛、半决赛、决赛的比赛方式进行。由每组4-8名选手集体出发，每次比赛的前2-3名晋级下一轮，直至决赛。

接力比赛由4名队员按预先确定的顺序依次完成，每一棒要滑一圈半或者两圈。接力交接由一名队员推动另一名队员完成。在队友滑行过程中，其余3名队员在赛道的内部等待。

在中国的发展历程

1981年，开展短道速滑运动。1983年，举办首届全国短道速滑比赛。1985年，成立短道速滑国家集训队。2018年，武大靖为中国获得冬奥会首枚金牌。

简述短道速滑3

短道速滑在室内冰球场进行的速度滑冰比赛，是速度滑冰发展演变的分支，但已自成独立的竞赛项目。1988年第15届冬季奥运会列为表演项目，1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛项目。短跑道速度滑冰源于北美的加拿大和美国。1905年加拿大首次举行全国锦标赛，次年美国也举行了全国比赛，后来又多次举行两国间的比赛，并逐渐传入欧洲和日本等。

国际滑冰联盟于1978～1980年试举办了3次国际锦标赛，取得了较好的成绩，于1981年在法国的麦顿举办第1届世界短跑道速滑锦标赛，以后每年举办一届。

短跑道速滑比赛的项目通常是：男、女的单项均为500米、1000米、1500米、3000米，另有男子5000米接力和女子3000米接力比赛。1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛的项目，男子为1000米和5000米接力，女子是500米和3000米接力。比赛时运动员必须头戴护盔，手戴防护手套，身穿长袖连身服，冰刀后跟必须呈圆弧形。

短道速滑（Short Track Speed Skating），全称短跑道速度滑冰，是在长度较短的跑道上进行的冰上竞速运动。

短道速滑起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛。20世纪初，短道速滑逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展。1975年，国际滑冰联盟成立短跑道速度滑冰技术委员会。1981年起，开始举办世界短道速滑锦标赛。

1988年，短道速滑在卡尔加里冬季奥运会被首次列为冬季奥运会表演项目，1992年，阿尔贝维尔冬季奥运会将短道速滑列为正式比赛项目。

短道速滑由国际滑冰联盟管理，该组织于1892年在荷兰成立。国际滑联组织的短道速滑比赛主要有世界短道速滑锦标赛、世界短道速滑青年锦标赛等。

这几种运动方式对瘦身最有效果

　这几种运动方式对瘦身最有效果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解这几种运动方式对瘦身最有效果好处。

这几种运动方式对瘦身最有效果1

　 运动方案一：滑冰简便健身

　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　 适合人群： 没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　 运动装备： 运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　 运动效果： 有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 运动评价： 如此简便健身的运动，赶快行动起来！

　 运动方案二：自行车

　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　 适合人群： 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　 运动装备： 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　 运动花费： 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　 运动效果： 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　 运动评价： 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　 运动方案三：慢跑/散步

　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 适合人群： 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　 运动装备： 运动装和跑步鞋。

　 运动花费： 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　 运动效果： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　 运动评价： 低投入，高收益，但贵在坚持。

　 运动方案四：高尔夫

　高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　 适合人群： 从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　 运动装备： 适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　 运动效果： 这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　 运动评价： 身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　 运动方案五：骑马

　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　 适合人群： 40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　 运动装备： 骑装（也可以是一般的运动装)，马匹（最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　 运动效果： 可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

这几种运动方式对瘦身最有效果2

　 一、经常转呼啦圈

　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 二、大步走法

　下班之后不知道大家都是如何回家的呢一路坐车到门口NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样这个最快最有效的减肥方法厉害吧绝对靠谱。

　 三、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。