下班太疲惫去健身将导致失眠

许多人有失眠的症状，他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗

首先，运动的确可以改善睡眠状况，

它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，

导致内分泌紊乱。

再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢体育锻炼使身体血液回圈加速，

内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计画，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。

这是你白天在健身房练的太兴奋了,晚上睡觉时那种精神上的兴奋还没有过去,建议你健完身后冲冲热水澡,最好时间长一些,对你自己的肌肉在冲热水澡的时候一边冲一遍自己按按,如果健身房里有桑拿房,那你最好去蒸一蒸,如果晚上有时间就用开水泡泡脚,这会对你身体肌肉的放松有好处,也会促进你的睡眠,让你能休息的更好

遗精是很正常的情况,那是你的运动量太大了,而且还有一种情况是你精神长期紧张造成的建议你睡前听一些轻音乐,听音乐的目的是让你的精神上放松,切记不要听节奏快的音乐和场面刺激暴力的电视,那样会让你更兴奋,更难以入睡

我是职业运动员出身,我和我的队友都有过遗精的现象,这很正常,你不用太往心里去

每个人的情况不一样的，你要找到适合你自己的方法，和锻炼的强度

首先我想说的是你这个问题是正常的，刚开始或多或少都会遇到一些问题，主要是你自己怎么去调节

还有你不要把这个问题归结为健身引起的，想想你有没有其他不好的习惯引起睡觉不好，比如我知道睡觉前有三个注意地方，希望对你有帮助哦，第一，睡觉前一小时不要进行大量的运动，第二，睡觉半小时前不要吃零食，第三，睡觉前天天用热水烫脚

每天如果进行一定量的锻炼，只要方法对了，对身体是绝对只有好处，没有坏处的，这点你应该明白吧，可以增强免疫力哦，我现在是大学生，天天坚持去健身房锻炼，两年没有感冒了，呵呵

你自己以后多调节一下，估计问题不大，不要有太大的心理压力，主要是要控制好运动量和多休息

最后希望你能成功，吃好睡好身体好，呵呵（囧）

呵呵，那时你锻炼身体后的神经亢奋现象，要注意几点，早上和傍晚是最适合锻炼身体的时间，另外不要运动量过大，每周2到3次，每次2小时之内，不能超过，尤其是SPEEDING这种单车运动，结合有氧中的慢跑为最佳，运动后多做牵拉和伸展的舒缓动作，练后一小时，吃点酸奶，水果，和少许米饭，不要晚睡，那就会改善的，