每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化？

每天100个俯卧撑，1个月后几乎没有什么变化。抱歉，把你的幻想打碎了。因为没有添加任何重量，只靠自身重量做俯卧撑，只相当于在健身房做30磅的卧推。而这个重量，只相当于女生初级健身的水平。另一方面，胸肌的发育是依靠肌肉不断的撕裂，修复。每天都做俯卧撑，肌肉没有得到休息，生长速度会非常慢。最后，如果只靠俯卧撑就练出腹肌更是难上加难。如果你真想练成肌肉男，办一张健身卡是很有必要的。

锻炼最重要的是持之以恒，只有坚持不懈的锻炼，才会有效果。

每天坚持做俯卧撑，这个是很好的锻炼行为，不管外型有什么变化，你可以最直观的感受就是自己的力量变强了，感觉自己的手臂好像充满力量，这种力量是从胸部到手臂的。有时候你会觉得自己穿衣服都更有型了，有时候你走起路来就会觉得昂首挺胸的，人的精神气都不一样了。

瘦的人可能经过一个月的坚持俯卧撑锻炼，胸肌跟手臂肌肉就会有一定的线条出来了。胖的人就不一定了，胖的人可能变化就不明显，但是力量的增强还是有的。

如果你想要有很好的线条，光是做俯卧撑是不够的，要找专业的健身教练，他们会指导你锻炼，最重要的是饮食方面的引导。

所以每天坚持做俯卧撑这个难度最小，坚持之后肯定会越来越健康的。

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。

首先我们身体会变得更加的结实强壮，就是整个人看起来就会给人一种焕然一新的感觉。别人看着你也会更加的舒服，自己也会变得更有精神。做什么事都比以前更加有激情。就让小编来为大家细说吧。

每天三百个俯卧撑不是一件简单的事，它需要坚持。俯卧撑看起来很简单，但是实则需要依靠大量的体力，如果体能本身不好，如果心肺功能不佳的话，那么锻炼起来就会很吃力。如果你觉得一下子做完三百个俯卧撑不可能，那么你就分时间段来做，比如说分六次，每次三十个，这样就会更简单一些，也更容易完成。

做俯卧撑也要看你的动作是否标准，如果不标准那可能效果不大，就白坚持了，即使你做再多也没有。所以在做之前去网上找找教程，认真分析每一个动作，然后去一步一步的落实。

在这个过程中你会发现，你会做得越来越轻松，没有以前那么费劲，这是你就可以分成三组，一组一百下去完成，道理这个阶段只要再坚持你就成功了。你也可以看出自己身体肌肉的变化，手臂变得更粗，胸肌也变大了不少，建议千万不要给自己太大的心理压力，也不要强迫自己完成不能完成的目标，我们要量力而行，不能逞强。最后俯卧撑确实能够帮助锻炼到人体的心肺耐力，也能够帮助训练肌肉，提高肌肉含量，但是一定要把握好尺度。