练臂力器好还是俯卧撑好

做俯卧撑和引体向上锻炼更好。

俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

动作难度升级原则：

上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。

我们可以先计算出40kg臂力棒的重量，然后根据俯卧撑的重量计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑。

已知臂力棒的重量为：40kg

已知一个俯卧撑的重量为：60N

根据 1kg = 98N，可计算出40kg臂力棒的重量：

$40 \times 98 = 392N$

根据 1个俯卧撑 = 60N，可计算出40kg臂力棒握一下相当于多少个俯卧撑：

392 / 60 = 6533333333333333个

所以，40kg臂力棒握一下相当于6533333333333333个俯卧撑。