如图所示，小明正在做俯卧撑，把他的身体看作一个杠杆，O为支点，A 为重心，他的体重为600N．地面对手的

由图示可知，地面对手的支持力的力臂L=06m+09m=15m；

由杠杆平衡条件得：FL=GLG，即F×15m=600N×09m，解得：F=360N，

将身体撑起一次所做功W=Fs=360N×04m=144J；

1min内做的总功：W总=nW=30×144J=4320J，

做功功率：P=

故答案为：15；360；72．

你好。这些动作都不是锻炼同一位置肌肉群的。 单杠 分正反手。正手是锻炼肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

反手是 锻炼 肱二头肌的。

俯卧撑也有6种以上做法。分别锻炼 二头 三头 上胸 中胸 下胸 胸间等肌肉。

曲臂申主要是锻炼 肱三头肌 背阔肌的。

分析：

（1）俯卧撑中的动力臂L1＝OA＝OB＋AB＝09m＋06m＝15m；

　　　　　　　 阻力臂L2＝OB＝09m．

（2）将身体匀速撑起，双手对地面的压力F：由杠杆原理得：F·L1＝G人·L2，

　　　即 F×15m＝500N×09m，∴F＝300N．

（3）将身体撑起一次所做的功：W＝Fs＝300N×04m＝120J．

（4）该同学在这1min内的功率：P＝W/t＝120J/(60s×1)＝2W．

首先，做俯卧撑需要的是肌肉力量和耐力，所以需要进行有针对性的训练，短时间内提高俯卧撑的数量。

以下是一些建议，帮助您突击训练：

1 开始前，先进行热身运动，例如：慢跑、伸展运动等，以避免受伤。

2 练习基础俯卧撑，可以先从膝盖着地开始，慢慢再逐渐增加难度。

3 拆分俯卧撑，将10秒内的动作分解成更小的部分，例如：先将胸部贴在地面，再慢慢将胸部抬离地面，直到完成整个动作。

4 练习爆发力，可以通过跳跃、冲刺等运动来提高肌肉力量和耐力。

5 每天练习，逐渐增加难度和强度，直到达到目标数量。

最后，要注意正确的姿势和呼吸方式，这些都会影响俯卧撑的数量和质量。如果您仍然无法达到目标数量，可以考虑寻求专业教练的帮助。