健身之后不要吃哪些食物

在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然。 经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。 在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须。 健身后禁忌食品 生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。 培根烤肉 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。 披萨 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。 健身后禁忌甜品 汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。 牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。 甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

王俊凯因为身体原因缺席湖南卫视2021的跨年演唱会，但是却在第二天要录制节目《撒开聊》，肉眼可见的疲惫，撒贝宁老师处处关怀，让王俊凯的粉丝都拍手叫好。

一、王俊凯身体不适，录制节目时强忍疲惫唱歌。

从王俊凯出场就能看出来，王俊凯身体是非常不舒服了，不仅脸色苍白，而且走路也是轻飘飘的，完全没有了平时里的精神。

录制节目过程中，王俊凯需要唱《海阔天空》，全程都是稳定发挥，歌声还是一如既往的清澈，然而唱到高音时，王俊凯的脸通红，可见身体状况确实不太好。

然而几位前辈却做出了暖心的举动，接过王俊凯手中的话筒，等接唱到结尾的时候，才让王俊凯完美的收尾。

二、撒贝宁老师暖心救场王俊凯，粉丝们松了一口气。

王俊凯的粉丝都知道王俊凯有前庭神经炎，所以不能吃甜食，当录制节目时有蛋糕拿上来的时候，粉丝们心都揪起来了。

毕竟王俊凯一向喜欢成全大局，但是他又不能吃甜食，就在这时，撒贝宁老师暖心救场。

撒贝宁老师问道，王俊凯是不是因为最近在健身所以不能吃甜食，用健身的理由来拒绝吃甜食，撒贝宁老师不愧是前辈，轻松帮王俊凯解了围。不过乖巧的王俊凯还是跟着大家拿了一份蛋糕，毕竟这是节目组的心意。

三、撒贝宁老师提到三小只，让粉丝来了一波回忆杀。

说到蛋糕话题的时候，撒贝宁老师提议王俊凯，自己不能吃的话，可以带回去给易烊千玺和王源吃。自从三小只单飞以后，王俊凯很少在节目中谈起另外的两小只，这不禁让在场的粉丝来了一波回忆杀。

虽然三个人开启了单飞模式，但是关系依旧保持的很好，易烊千玺新片上映的时候，另外两人也会转发微博，可见分开的日子，他们都在默默关注和支持着对方。

单飞并不是指分开不再联系了，而是指每个人都朝着自己努力的方向前进，王俊凯继续自己的音乐事业，王源去了英国伯克利音乐学院进修，而易烊千玺则慢慢踏入影视行业。虽然三个人不再合体，但是粉丝们都在见证他们的成长。

总结

撒贝宁老师和几位前辈的暖心解围，真是让粉丝大喘气，看来王俊凯在圈内的人缘还是挺好的，虽然年纪小但是王俊凯一向比较懂事。

随着云健身的热度不断上升，线上减脂成为一种日趋流行的减肥方式。越来越多的攻略和食谱让人目不暇接，但也不乏一些滥竽充数、以次充好的营销文，这对一些缺乏专业知识的新手十分不友好。

其中最广为流传的的减肥误区就是：尽量少摄入糖，甚至不摄入糖！

这是一个极大的错误：

为什么？

因为人体活动的大部分能量都来自于糖原。只有摄入足够的糖分，才能保证日常的活动，所以减肥真正的秘诀不在于少吃糖，而是学会如何吃糖！

含糖食物是生物体必不可少的，有两个关键的指标以区分这些含糖食物，他们分别是：GI和GL。

GI，全称为Glycemic Index，意为血糖生成指数——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。食物一般都分为高GI食物和低GI食物。

GL，意为食物血糖负荷，GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量。GL越高的食物，糖分越难被代谢，越容易形成脂肪。

简而言之，GI决定了食物对人体血糖的影响，而GL决定了这些食物的糖分是否容易被代谢。如果不易被代谢，那么GI再低的食物都很容易变胖。

· 粗制谷物的GI值都低于70

一般GI值高于70的食物为高GI食物，低于55为低GI食物。两种都不可或缺，但何时摄入不同GI值的食物十分有讲究。

一般情况下，人们把高GI食物理解成快糖，低GI食物理解为慢糖。减肥期间应该以摄入慢糖为主，以快糖为辅。但需要注意的是，快糖进入体内易转化为脂肪。糖如果跟油脂混合，就好比直接往身体上贴脂肪，是绝对杜绝的。

所以说，减肥期间的饮食计划中，玉米、土豆、糙米、藜麦、燕麦、南瓜等慢糖十分常见。

· 胡萝卜的GI值和GL值都很低

在一次有效的运动后，身体能量流失，这个时候补充适量快糖，再加上优质蛋白质是非常利于减肥的。当然，这里说的快糖指的绝对不是油炸食品，减肥的时候还是要尽量避免高油的食物。快糖和慢糖是衡量大多数食物的标准，但高GI食物并不是一定碰不得，GI不能反映食物的含糖量。西瓜的GI虽然高，但是含糖量一点也不高，GL值也很低，所以正常吃西瓜，是不容易导致发胖的，适量摄取对血糖的影响也不大。

· 大多数水果的平均GI值都很低

有些缺乏考究的文章说玉米、土豆、糙米、燕麦的热量比起馒头、面条、包子、米饭一点儿也不低，因此判定用这些东西减肥是无用的。

这就是非常典型的误区，抛开GL谈GI简直就是耍流氓。

低GI不代表热量低，只是在体内不易吸收消化，不会瞬间转化为脂肪，能长时间持续供能。低GI的食物的优势是富含膳食纤维，利于减肥。

但是不是GI越低的食物越有益健康呢？

其实不然，不同种类食物的营养价值没有可比性，因此不能说GI低的就更有益健康。只食用低GI的食物会导致食物单一化，对人体的健康很不利。

· 并不是所有的乳制品的GI值都高

另外，减肥期间就一定会出现肌肉流失。免疫力、抵抗力下降，脱水严重、骨量流失等等现象，因此加大蛋白质和快糖的补充是必不可少的。

所以糖分摄入的真正诀窍是替代：用糙米代替精制大米；用水代替含糖饮料；用水果代替甜品甜食等等……但是这并不代表低GI的食物就可以无限量地吃，低GI的食物同样含有一定量的糖分和其他供能营养素，吃多了仍然会引起肥胖和其他慢性疾病。

摄入糖分的关键并不是一味地减少摄入，而是有选择地针对性摄入，只有真正地“学会”吃糖，才能让减肥事半功倍！

每次说到减脂，我就会提到减脂的原理——摄入量＜基础代谢+额外消耗量，这应该很多人都知道，基础代谢跟自身有关，额外消耗量跟我们的运动程度有关，那么摄入量呢？那就跟日常生活中的饮食相关了，接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃，该怎么吃。

这是减脂期间最大的天敌，炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃！这些东西除了好吃没别的好处！既然选择减脂就要自律，抵抗一切诱惑！

糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！

脂肪多的，糖类多的不能要！像牛奶的营养成分我们都可以介绍，你们可以对比一下薯片的成分表。

那有人说这么多好吃的都不能吃了，少了多少乐趣啊。没关系，好吃的不止一种！我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势，食品保持多样化，并且食品的原样看得见，细微的加工就可以做到很好吃了。

食物多样化也意味着营养多样化，在快节奏的生活里，拥有这样的食谱岂不更好！

总之，减脂期间一定要管住嘴，迈开腿！加油吧！keepmoving!

在健身房练的时候，总会有人问“怎么减肥呀”

问这话的，多数是女生

然后问她：你是怎么吃的？她说：吃得很少，就是瘦不下来

我给的建议是：保持一周三次以上运动。多吃肉、饮食干净一些，主食少吃一点。尽量是复合碳水为主（粗粮），慢慢就会瘦了。

当然简单的几句话，她也不可能信服

但是减肥这事情。要说难其实不难，只要为自己规划好合理的饮食方案和运动方案，坚定严格的执行

瘦下来，只是时间的问题

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那么减肥期间什么不能吃？

糖是发胖的元凶

高糖食品，也就是糖分含量极高的甜品，还有甜到已经变味的水果，当然大量的碳水化合物吃进去肚子也会分解成一大堆你身体用不上的多糖，最后跑到脂肪细胞里面去

深加工食品

反正记住一点就好：外面卖的食物很诱惑，也很好吃，特别是香脆、可口的都在调制、烹饪过程中，加上了需要增加口感的东西进去

好吃，是必然的了但是增加进去的添加剂或者杂七杂八的东西，你的身体并不需要

酒精

酒精热量媲美脂肪

别说减肥者，很多练肌肉的，每周保持着高频次的重训，但是天天喝啤酒之类的多数就那样了。

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不过就我看来，减肥这事情，在适当的时候还是需要善待自己，管理好你的压力和情绪。

顶不住了吃一点自己喜欢的食物，并不会让你回到解放前。大不了明天练久一点。

把自己逼的太紧，看着很自律

痛苦只有自己知道……

再见

我就开门见山的说

一，薯片

热量超高，脂肪超高。最难的是吃上了就停不下来，而且吃多少都无法解无法满足饱腹感。

二奶油

这个就不用多说了吧！减脂期间多吃一口都是罪过啊