健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样？

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

杜达雄 本不是专业的人体摄影师，最早与之结缘的，其实是唱片。而这一切又来自罗大佑，阿杜（杜达雄）的朋友与罗大佑相熟，因此结识了罗大佑。那时罗大佑还是台湾省高雄医学院的学生。刚为《闪亮的日子》作曲，这首歌虽然由刘文正演唱。但罗大佑却藉藉无名，他打算做的唱片《之乎者也》也被当时的唱片公司认为太前卫而打了回票。

杜达雄说：“我当时在华威广告公司担任设计部主任，二毛在那里担任AD（艺术指导），我把大佑的歌给他听，他很有兴趣。但当时也不敢冒然推出。就先把其中一首《童年》给张艾嘉唱，用大牌带新人的方式来做。”

杜达雄还是唯一获得1983年《民生报》、华视合办“金嗓奖”最佳唱片封面设计奖的得主，得奖封面是潘越云的《天天天蓝》1998年起，杜达雄逐渐淡出唱片设计界。转向男体写真摄影，包括男星王喜、徐君豪、蒋伟文、潘若迪全裸写真集，尤以是五位中国男模拍摄的全裸写真集《赤龙》轰动一时，开创了他事业的另一春。

作为中文地区最早经营男体艺术的阿杜。经过多年的积累。推出了精选集《M33》特展。与往年不同。现今的男性写真市场竞争激烈，除了比色相，比内容，各家还比眼光，看谁押对宝！“男性写真集教主”杜达雄新推的《M33》。就集合了他12年来拍摄的33位全裸男性的写真，当初在中国台湾展览的短短几天之内，便吸引超过5千人进场参观，杜达雄从现场的留言本发现。来看全裸男性写真的民众，都认为他拍的人体在大自然的力量下结合了力与美，很能凸现男性身体的魅力，这令杜达雄12年来坚持男体写真艺术创作的路线得到肯定。

12年……33位全裸的写真男模……这里面隐含着许多不为人知的故事。杜达雄仿佛翻开他的“青春集”，细数家珍。最传奇的莫过1991年他在澎湖拍的泰伟。咋看之下他还有几分神似陈百强。可2月他却从12楼跃下结束了生命。在这本《M33》里。留下了当年他刚从台湾大学法律系毕业时的全裸胴体。

《M33》还有两位舞蹈家全裸入镜：台湾阿美族人谷慕特，曾为《云门》、《光环》的舞者，现任编舞家。他在长城之上展现了令人惊叹的肢体动作；四川的德勇。自小就是民族舞蹈员。在深圳担任有氧舞蹈教练，他在前往九寨沟的路上飞身跃然山川之间展现的动态线条之美，令人过目难忘。不过。按常理拍男体写真一般都是肌肉型男模吃香。但杜达雄却说：“舞者跟一般肌肉男最大的差别，在于他们不会有厚实的胸肌。因为要保持轻盈的体态。以利于跳跃动作。但他们大都有着结实的臀部和大腿肌。这从谷慕特的全裸写真可以一目了然。”

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

今天很无聊，什么也不想做，有点懒惰，或许是周五综合征。突然想，为什么网络上男模特人体写真很少看到，而女模特人体写真充斥着整个网络，每每打开电脑，一不小心就会招惹到美女写真满屏飞。 有人说， 国内人体摄影很少有去表现男性的，是因为相对于西方的男性模特那种剽悍、阳刚的外形而言,黄种人在这方面的艺术冲击力要弱得多,而黄种人的女性在线条的优美和姿态的娇柔方面,却自有一种天然的美,这恐怕也是国内人体摄影中,多是表现女性而少有表现男性作品的重要原因。此种说法很牵强。 其主要原因是男模青春饭期过短，之后就业难度大，因此形成“好男不当模”的局面。据资料显示，有些名模下岗后开烤鱼店，让人哭笑不得。追求一辈子时尚的男人，最后却做了与时尚完全不搭调的职业。曾经的新丝路男模冠军赵京男，也已成为北京唐会俱乐部的执行总监;曾经在成都夺得新丝路模特男模冠军的崔宗利现在已是北京一家大型文化公司的大股东，完全退出模特圈的他甚至不愿谈任何关于模特的事情;另一位著名模特周双健，目前在中国人民银行任职，走秀仅是他的业余娱乐而已。有人说中国男模悲哀，其实是一些用人观念滞后的原因吧，也有市场空间拓展不够等。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

蛋白粉

的使用要配合合理的锻炼。不然吃了也是白吃，肌肉不会增长的。 最好有一个系统的训练计划。和合理的蛋白粉吃比例。