健身中断多久之后，力量和肌肉会明显下降？

很多业余爱好者，中断健身之日，就是结束健身之时。

为什么会结束健身？因为当他恢复健身的时候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

多久没有健身，肌肉和力量会明显下降？

1-2周，是体能下降期

先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。

比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。

你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。

这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。

2-8周，是力量下降期

力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。

这个时候，你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。

那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后，再去健身。

原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。

还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。

8周之后，肌肉流失+体脂升高

两个月之后，你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。

但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。

再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。

但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。

好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。

随着经济的不断发展，人们对于自身的各方面需求都更为重视。爱美之心人皆有之。所以许多人为了保持自身形态的完美会选择健身。但健身是一件及其需要毅力的事情，一旦停下来就会出现大家都不愿意看到的局面。

众所周知，健身会使体态变得匀称，而且身材也会保持得很好。那是因为健身时的大量运动会使身体的每一块肌肉都得到锻炼，此时就会消耗大量热量，当食物所转化的热量消耗完时，便会消耗身体内存储的热量，脂肪燃烧，相应的体重就会减下来。但是健身消耗大，同时，也会吃得多，以此来维持身体的新陈代谢，达到身体的收支平衡。

一旦停止健身，身体肌肉不会在高强度运动，身体的新陈代谢不会有那么频繁，但是胃口并没有变小，到一定的时间，身体会自动发出警报提醒进食。然而，此时的身体已经不需要消耗那么多热量，这时候所摄取的食物所转化的热量变成脂肪，日积月累，原来的好身材就会一去不复返。

健身是一向需要长期不间断坚持的运动，一旦停下来，会发现，肥肉重新长出来，原本的肌肉变得松松垮垮，力量下降，肌肉耐力下降，最重要的是可能以前由于运动而隐藏的疾病这时候会爆发出来，而到了那个时候再去健身可能就迟了。所以为了身体健康着想，坚持健身是一件特别重要的事，只要有毅力。

　　许多人认为，健身就是去健身房举铁。可实际上，举铁也分为很多种类型，并且不同的类型练出来的体型和力量会有很大不同。对于刚开始健身的新手，非常有必要弄清楚不同的健身类型在停止训练后可能会遇到的问题。这对于正确选择适合自己的健身方式很有帮助。

　　这时，有人就会说，肌肉男停止健身后就会发胖，并没有什么特别之处。其实，停止训练后，每天的热量消耗会减少。如果依旧保持健身期间的饮食习惯，久而久之就会产生脂肪堆积。这个问题，是所有喜爱运动的人都必须面对的。

　除此之外，不同的训练类型，还有一些自己的独特之处。下边就以健美、力量举和街头健身来举例。

　健美。肌肉是健美爱好者引以为傲的部分，同时也是最让他们操心的部分。后天训练出来的肌肉需要一定的运动强度才能得以维持，如果缺少运动刺激，肌肉会逐渐的流失至符合当前运动需求的程度。所以拥有大量肌肉的健美爱好者一旦停止训练，他们首先会担心自己的肌肉会不会流失掉，其次才是身材会不会长胖。

力量举。力量举训练者一直以一种胖子的形象出现在大家眼前，但健身的人都知道，这些“胖子”都是一些货真价实的大力士。人们关注他们的时候，大多处于他们力量的上升期。当他们决定退出力量举舞台时，却少有人关心他们是怎样收场的。其实，这些力量举训练者想要结束力量举生涯时，他们首先会去减脂。但是对于一些脂肪特别多的力量举训练者，还可能面临皮肤松弛的困扰。

　　街头健身。街头健身也是一种比较流行的健身方式，主要以年轻人为主。街头健身和健美、力量举不同，它主要追求的是身体的控制力，练出来的身材往往以精壮为主。当街头健身练习者停止训练后，他们也会面临着肌肉围度下降和力量衰减的问题。如果时间一长，他们辛辛苦苦练出来的“五大神技”便会灰飞烟灭。缺少“神技”傍身的街头健身练习者，那无异于健美练习者丢掉了所有的肌肉，回归普通人的状态。

综合来看，每种训练方式都会因训练的终止而回到出发的原点。当大家在选择自己的健身方式时，不妨从“可以获得什么样的身材”以及“停止训练后身材会变成什么样”这两个围度去考虑，以免“入错行”。

　　最后，每一位健身者在健身一段时间后都会对自己的健身历程做个反思和总结。你坚持健身多长时间了？是否有后悔过自己选的这条路呢？和大家分享一下吧。

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗，现如今，为了保持健康或是吸引异性的目光，很多小伙伴走进了健身房，然而他们也有一丝顾虑，停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗？

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗1

1、肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。

规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。

2、那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

3、然而，一个好消息是这是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。

就是说，从开始健身到你可以举起100千克的重量，你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后，再次健身时，从0到100千克的重量，也许用一周的时间就可以完成，这就是肌肉“记忆功能”。

当然，恢复训练后体能消耗大，肌肉代谢提高，加之饮食上的控制，脂肪的减少就是水到渠成的事。

再者，规律的健身、练出来的体质会让你的身体代谢上一个档次，内脏器官功能提升一个层次，那些肌肉与脂肪都是表象，再练出肌肉都是分分钟的事。所以不要认为自己的'辛苦白费，你只需要努力即可，其余交给时间。

最后告诉大家一个肌肉不萎缩的秘诀：不要停止健身，祝大家好运！

停止健身后练过的肌肉会萎缩或变小吗2

之前也提到过很多次，健身这件事情并没有那么简单，需要注意的东西有很多，变成一个肌肉男更是不容易，肌肉围度的不断增大，需要不断的训练才能成就。要想让肌肉练大，无非就还是那句话，三分练七分吃，保证训练有规律有强度，保证饮食营养充足，肌肉的增大就可以交给时间，然而健身练肌肉远没有表面上看的这么简单。

有很多人只知其一不知其二，只知道肌肉是靠健身训练和营养去增长，可并不知道肌肉的维持是什么样的原理，有很多人可能没想过，肌肉已经练大了，之后却发现有明显变小的趋势，这也是有原因的。那么为什么费了那么多努力和时间练大的肌肉会在不经意间缩小？可能是因为这4个关于健身的原因。

一、长时间停止健身

如果肌肉练出来就是永远不变化的，那么健身房里的健身者可能会少一半多，之所以现在健身房里还有那么多努力训练的人，就是因为想要保持肌肉而已。其实，其实大部分人之所以不停止健身，并不是为了想让肌肉再变得更大，而是想让当下的肌肉保持既定的状态，如果停止健身太长时间的话，肌肉状态就会不如之前，肌肉因为长时间停止健身而失去活力，就会出现肌肉“缩小”的情况，所以要想使肌肉不变小，就得持续健身持续训练。

二、营养摄入不足

这个跟练后的蛋白质补充没有关系，而是平时饮食上营养摄入不足，有的人以为只要把健身后的营养补充好就万事大吉了，其实并不是，健身后的肌肉增长靠的可不仅仅是练完后的一杯蛋白粉，而是平时饮食的营养也要跟上，像碳水化合物以及各种膳食纤维都要有。肌肉的合成虽然是以蛋白质为主，但是其他的营养物质也是必须的，缺一不可。

三、充血的假象

对于这个问题，可能常出现在健身小白的思维当中，因为他们的健身经验少，并不知道因为训练充血的肌肉会比之前大很多。高强度的健身活动会使目标肌肉在短时间内充血，肌肉充血后的样子可能要比没充血之前大个0。5倍，在健身训练完全结束后，又会恢复到平常水平，其实这只是正常现象，并不是什么肌肉变小了。

四、消耗高于增长

健身训练的本身就是一个消耗体力的过程，然而要想增肌，这个消耗就不得不付出。只要把握好消耗与产出的尺寸，就能使肌肉愉快的增长，在训练之前要补充好体力，也就是说不能空腹进行健身，不然的话，在接下来的训练过程中就会徒然消耗自身的肌肉。有的人不仅健身的过程消耗大，而且训练后的补充也没有及时跟上，消耗与产出不成正比，肌肉自然是越练越小，但是肌肉的耐力和力量会相对变大。

健身停止后，肌肉到底会不会消失？当我停止训练时，我真的很担心失去肌肉。他已经10天没去健身房了，也没有在家锻炼。健美的目的是改善肌肉尺寸和发展肌肉线条。然而许多人在一段时间后由于各种原因停止锻炼，这意味着他们所做的一切都失去了。

如果你停止训练超过一个月，你的肌肉纬度将开始变小，形状将变得更加放松，轮廓感将变得模糊，难怪许多人错误地认为肌肉已经变得肥胖。很多人不能每天去健身房，但当你不能去健身房时，你也可以在家里做一些举重训练来保持身材，虽然强度不如健身房，但至少可以保持身材。至于这件事本身，我认为这不是一个好习惯。

当你停止锻炼时，你的身体新陈代谢会下降，肌肉会在没有外界刺激的情况下慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化。一旦你不能调整你的饮食，控制你的卡路里摄入量，当身体有多余的卡路里时，脂肪就会很容易积累，你就会有发胖的风险。当你停止锻炼1-2周时，你的体能、心肺功能会显著下降，运动能力也会显著下降。通常情况下，如果你停止训练一两周，这并不重要，但你的耐力不如过去，如果你可以停止训练超过半个月，对不起，你的肌肉开始滑动。

这是不够的健身意识，很多人存在，总觉得只有在健身房才能健身，在家里每天葛优躺下。当你长时间撕裂肌肉纤维时，肌肉会因受力而膨胀以适应新的环境。此时身体的新陈代谢水平将增加，身体的能量消耗将增加，身体脂肪率将得到控制。如果你长时间不锻炼，即使你是一个肌肉发达的人，肌肉也会逐渐变得放松，不像以前那么有力，但肌肉本身仍然存在，更不用说转化为脂肪了，脂肪和肌肉是两种不同的物质，它们不会相互转化。

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

人民网-练肌肉间隔别超过三天

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则