美国人在健身方面有什么有效的方法？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

文|佳欢gladys 兰台读书

很多人都羡慕白领的生活，其实很多上班族都处于亚健康状态，每天坐在电脑面前，不管你的坐姿多么的标准，你也会感觉到腰酸背痛，脖颈痛。

除了这些病痛，身体最大的变化，肯定就是变胖，尤其是腹部的脂肪堆积。

腹部的脂肪一堆积，很多漂亮的衣服就穿起来就不好看了，尤其是很多挑身材的衣服（比如：紧身包臀连衣裙）基本就要放弃了，这样的事情，对于一些爱美的人群，是绝对不允许的。

今日采访健身达人：

佳欢gladys， 健身达人，一名视觉传达设计师，喜欢美好的事情，对美的事物都有特别的追求。当然对于自己慢慢变胖的身材也不允许的，于是走上健身之路。

接下来我们看看gladys怎么说她的精彩健身之路：

每个女生都有自己最喜欢穿的衣服，我也不例外。可是上班久坐，腹部脂肪慢慢就堆积起来，我发现自己穿紧身包臀连衣裙的时候，因为小肚子竟然驾驭不了，好伤心。

今年2月份的时候，去美国玩了一个月，回国之后更加胖了，公司同事和周围的朋友都说我胖了。

最夸张的一次，一个朋友问我：“是不是怀孕了？”

我说：“没有啊”。

她作为过来人，说：“如果你怀孕了，这个身材是可以理解的；如果没有怀孕，你胖了这么多，以后会更可怕的”。

听了这话，我深受打击。也让我觉得很可怕。于是，在今年3月份走上了健身之路。

经过9个月的健身：

我的体重从116斤到现在102斤，

体脂从23到现在19。

我从小肚子上肉肉多多，现在拥有了马甲线。

让我更开心的是，我现在可以驾驭好紧身包臀连衣裙，可以轻松随便穿；以前买裙子买的都是M号，现在可以把自己装进S号里面。

我每天上班从早上9点到晚上7点，所以健身的时间不是很多，但是还是会一周健身3次，其中2次是周一到周五下班后抽两天直接去，另外一次在周末。

健身要分成不同阶段，每个健身阶段都应该有不同的目标。

我刚开始健身的时候，以减脂为主，主要做有氧运动和腹部练习，有氧主要以高强度有氧，无间歇性训练为主。

现在以塑形为主，主要练腹部和臀部，一周会练2次臀部，有时候会练肩部, 练肩可以把衣服撑起来。

做完力量运动后，我会做一点点有氧，比如：动感单车或跑步。

吃很重要，但只吃不练也是不行的。

我的饮食是这样安排的：

早餐： 吃的比较健康，主要是燕麦片、香蕉、全麦面包 ，有时候变成牛油果、苹果。

中午自从健身3个月后，开始自己做了，自从吃自己做的后，体重下降快了，有显著效果。

午餐： 菜基本是无油的、水煮的、荤素搭配。

晚饭之前 ，我会喝酸奶，或者苹果 甜橙

晚饭， 吃的比较随意，因为要和家人一起，也不能对自己太苛刻，米饭不太吃，用别的代替米饭 ，蔬菜吃的比较多。

晚饭我也经常外面吃，尽量挑健康一些的吃，我已经有4 5个月没吃 麦当劳 肯德基了。

我健身还挺顺利的，刚健身2个月的时候，我就大概瘦了1 2斤。

健身就像谈恋爱一样，需要坚持，同时也需要时间和空间。很多人健身不到3个月就放弃了，坚持很重要，你的身体会慢慢突破，身体需要时间，要给它时间和空间。

到了第三个月，配合健康的饮食和每周规律的锻炼，你的体型和体重会越来越好。

即使有时候偷懒不锻炼，吃多了，还是可以保持，因为身体有记忆功能，记住了。

每天早上9点到晚上7点上班，为了中午吃的健康，早上7点多就起来做午餐。

时间都是挤出来的，晚上7点下班，到健身房8点了，每天回家都伴随着健身房关门的音乐。

健身也让我更加注重健康的饮食，健身之前我完全不会做饭，从来没下过厨房，连鸡蛋都没煮过。

通过健身，我学会了合理饮食，现在周末早上起来，或者中午会做个健康餐 。

健身也会让人更加自信，精神状况更好，交到很多朋友，生活规律健康。

想穿的衣服都可以随意HOLD住。

每次看到大家健身的对比图我都很感动，尤其是那些不容易的故事和那些健身后翻天覆地的变化。

让我最感动的是：

有一次我在keep上面看到一个健身达人写的自己的故事，其中有一句说：她以前很胖，男朋友甩了她，她通过节食催吐减肥，不断的吃下去的东西再去洗手间吐出来。

新年跨年的那个晚上，她一个人再寝室里，听着外面烟花的声音，她继续催吐，并没有瘦 ，而且反弹。看了她的故事，我一边看，一边被感动的哭了

那个时候我还没健身，看着她的故事，再看看自己肚子上的肉肉，觉得自己还是挺幸运的，要好好珍惜加油。

故事的最后她通过健身，体重慢慢变轻，身材也渐渐的变化，再也没有反弹，胃和身体也养好了，变得自信了。

每次看到大家励志的故事就很感动，看到周围坚持不懈的精神就很感动。

我想对健身的朋友说：

好身材可以练出来：你们都是仙女，仙女要多锻炼合理饮食，身体是不会辜负你的。

健身先健脑：锻炼的方法有很多种，可以去健身房请专门的私教一对一训练，也可以在健身APP搜集方法和教程。

相信自己：我最开始难以相信自己也可以拥有马甲线，通过每天坚持健身，惊喜的发现马甲线越来越明显。

很多朋友问我如何瘦肚子，我想说：“不要气馁，只要坚持，马甲线是最好练出来的”。

健身是一辈子的投资，越早接触越好，美少女们，赶快行动起来吧！

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事，为你分享正能量。

我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。

这个和美国社会各个方面都有关系。首先，他们的生产力先进，人们的工作时间比较少，很少像国内这样加班频繁的，而且，工资高，物价相对低，没有那么多房奴、车奴，所以有时间和金钱去健身；其次，是美国社会整体文化水平较高，在身体保健等方面的知识和意识相对发展中国家的人要强很多；最后，就是他们地广人稀，健身设施比较好建立，不像我们国家，土地都被开发成住宅了，而他们又大把的地，还不是很贵，所以有条件搞健身设施。

你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗吃饭睡觉打豆豆最近，我被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！

Steve Maxwell

在 Steve Maxwell 官方 Youtube 账号下，新增的 9 条留言无一例外地传达着同一个信息：Hi Steve，我是你的忠实粉丝，也在努力当个好学生跟着你的视频练下去。但像你说的“赶上老头子的脚步”简直要了我的命!请多注意身体(可能这用不着我多嘴)，继续像现在一样四处游历、享受生活吧。你就是我的神!

65岁美国大爷

这类感情激荡、言辞真挚的评论在 Steve 耳里早已不再新鲜。这位被多份榜单列入“世界百大健身教练”的 65 岁健身教练，在他几十年的职业生涯里，被他圈粉的迷弟迷妹透过互联网延伸至世界各个角落。浩浩荡荡的阵仗，和顶礼膜拜的程度，足以与一种宗教媲美。而 Steve 在学生中所扮演的角色，也早就从一个单纯功用意义上的健身教练，变成了一位精神领袖、人生导师，即使他们中的绝大部分人从未与 Steve 相见，甚至从未去过美国。

如果要将 Steve 的传奇人生压缩成一份薄薄的履历，那其中出现最多的一定是“第一”两个字。他最早开始在美国教授壶铃，也是美国史上第一位得到正式授权的巴西柔术教练，同时也代表美国拿下了第一条象征着格雷西柔术最高境界的黑腰带。

健身

这位曾经执教于三个职业棒球队、FBI 和多个美国 部门的体能教练，很早就找到了体育教学的新形式——将自己多个系列的健身教程录制成视频上传，借助互联网的传播力，坐等慕名而来的学生为每套动作付几到几十美金不等的价格，在家自学一个专家老手的经验总结。而这个交互的过程反过来又将 Steve 的名气传到更远。

人过六十，Steve 对自己的定位从“trainer”变成了“hunter”，他现在更新到网站上的视频里，也多用这个词做标题。视频中，他跟着各地找来的、各有专长的年轻人，在单双杠上玩花样，秀起核心力量来令身边年龄不到他一半的男生自叹不如。你也可以看到他更新自己拜师学气功的最近进展。从这个意义上讲，Steve的路与中国武学大师殊途同归，打牢力量基础后，炼神养性变成了他人生下一个阶段的修行。

健身大爷Steve Maxwell

当我们请他给喜欢健身的年轻人提几条建议时，Steve 并没有给出多么有专业性的回答，反倒像是一位把人生参透了的长者，善意地想让自己所悟到的真理帮助孩子们少走弯路：早睡早起，最好是自然醒，不要被闹钟激醒浑浑噩噩地过一天，如果你每天睡前打定主意想明天要几点起，久而久之你就会做到每天按计划睁开眼睛了。不要妄想运动定能保你长寿，这就把健身的功效妖魔化了，它不会让你长生不老，死亡才是唯一的解药。但无论如何，要记得腾出时间，规律地做运动。

但对于公务缠身的空中飞人们，“规律性地去健身房运动”总是行程安排中被延期推后的一条。Steve 专门给出了他的“解药”——一套无需任何器械辅助的健身动作。学会这四招，以后无论是在办公室，还是在陌生城市的酒店，只要有两三块地砖的空间，就足够你施展拳脚，让自己从头到脚通体舒畅。

　STEP 1

　屈膝伏地颈操

屈膝伏地颈操

拯救酸痛僵硬的脖子，你只需要放下手机电脑，走到房间空处，屈膝伏地，肩部打直，手掌撑地保持平衡，头顶接触地面，均匀用力前后移动，幅度在头顶至眉骨之间;之后朝左右方向转动头部，尽力让两只耳朵触碰到地面。

　STEP 2

　反手直肘前进

反手直肘前进

手臂是打字狂人亚健康的另一个重灾区，这个动作可以一次性照顾到大小臂和腕肘关节。你需要将双手反向撑地，十指垂直指向身体，手肘挺直，同时脚尖点地，压低身体;之后下肢不要用力，靠双手交替向前爬行的力量，带动整个身体前进。

　STEP 3

　双腿Z坐扭腰

双腿Z坐扭腰

要完成这个锻炼腰臀、预防肌肉拉伤的动作十分简单，坐在地上轻轻扭腰就大功告成。但坐姿稍有讲究，你要像图示一样，将双腿摆成z字形，感受从腿部外侧一直延伸到腰线的拉伸感，之后速度适中地左右转动腰部，并让腰的力量带动肩肘移动。

　STEP 4

　挺背扶椅深蹲

挺背扶椅深蹲

　一个人要多热爱健身才能做到60几岁还保持着如此高的热情，实在令人佩服呢。65的美国大爷Steve Maxwell的经历是不是也同样震撼了你呢？如果你也想像他一样积极健康的生活，就健身起来吧。

健身是这个时代十分流行的事情，每个人在为生活奔波的同时，自然也渴望着健康的身体，健身就是最好的选择之一。长期健身不能能够拥有强健的体魄，同时也会让人有积极的精神面貌，可以说是百利而无一害。不过健身并非一朝一夕的事情，长期坚持健身也并不容易，无论是身体上的疲惫还是精神上的懈怠，都能让人轻松放弃。不过看看美国总统特朗普的女儿，你就知道坚持健身有多好了。

虽然特朗普是个备受争议的人物，不过他的女儿却是好评如潮，她就是伊万卡·特朗普。伊万卡的身高达到1米8，她继承了父母亲的优点，不仅身材高挑，同时长相漂亮气质出众。37岁的伊万卡已经结婚接近10年，她和丈夫育有3个可爱的孩子。不过她一直坚持健身，无论日常工作有多忙，她每天都会抽出40分钟来锻炼，这也是她保持完美身材的原因。

年轻时的伊万卡是世界超级名模，拥有很高的人气和关注度，此外她还继承了父亲的事业，任职特朗普地产集团副总裁，身家也是超过了20亿美金。随着父亲成为总统，伊万卡的关注度也是直线上升，如今的她还是白宫的非正式顾问，是一个集颜值和才华于一身的女人。

对于伊万卡来说，健身是她每天的必备项目。伊万卡表示，她每天5:30就会起床，先是进行冥想，然后会选择跑步或者健身。无论在家还是出差，伊万卡都会坚持运动，而她还有自己的私人教练，同时对饮食也十分讲究，是一个极其自律的女人。

正是如此的自律，才让37岁的伊万卡保持着年轻的模样，身材也堪称完美。现在的她是美国的健身达人，就连特朗普都曾公开表示，如果伊万卡不是他的女儿，那么一定会跟她约会。

《权力的游戏》一直以来都是我非常喜爱的美剧，尤其是剧中的“小恶魔”是我非常喜欢的角色，私以为这个角色几乎可以盖掉雪诺的主角光环。

而“小恶魔”的扮演者彼得·丁拉基，他在不久前也凭借出色的演出，获得了美国在电视剧方面与奥斯卡和格莱美不相上下的最高奖项艾美奖，在总共8季的电视剧中“小恶魔”总共获得8次提名，并4次获得该奖的的最佳男配角，足以彰显他的出色演技。

虽然最后一季让人很不如意，但不可否认权游仍然是一部佳作，而艾美奖将这个奖项颁给《权力的游戏》第八季，其 意义也 要大于剧集本身。

众所周知，扮演“小恶魔”的彼得·丁拉基是“侏儒症”患者。说起这个病症人们都会想到是病变遗传基因所致，导致的身体骨骼长期不能正常的发育，从而导致身材矮小。其中我们熟知的武大郎也是因为这种病症，尽管“侏儒症”患者天生身材矮小，但是从古至今有很多这种病症的名人。

说到“侏儒症”患者里的名人，在美国犹他州就有一个，他不仅是“侏儒症”患者，而且他更是受到了“巨石”强森的关注，这个人名叫lee liston 。受到“侏儒症”的影响他的身高才3英尺11英寸，也就是大概119cm，比权游里的“小恶魔”还要矮一些。

尽管他身体很矮，但并没有让他一蹶不振，更没有放弃心中的理想，他从小就有一个健身梦，想告诉别人“侏儒症”患者也能拥有健康的身材。他坚持不懈，不顾世俗的对“侏儒症”的传统看法，最终经过努力在当地成了一名健身达人，满身的肌肉让人看起来非常壮实，就算跟正常的健身人士站在一起，也丝毫差不到哪里。

虽然受到身高的阻碍，大多数人也通常都认为患有“侏儒症”的人是无法在健身运动中练习很多动作的，但是lee liston却一反常态。他带着别人的偏见参加了在当地很有名的健身比赛，尽管大部分人都认为他这样的身体，即使参赛了也不能获得名次，但lee liston在比赛上证明了自己，而且还和很多健身达人关系不错彼此交流健身经验。

而在参加这次健身比赛之前，lee liston还去“巨石”强森的电视节目中应聘演员，尽管没有被选上，但身材矮小的lee liston却让强森都为之赞赏，强森表示以后有相关的影视需要角色会留给他。

碰巧那个时候lee liston碰到了一个健身达人，他建议lee liston可以做健身行业，基于平时lee liston锻炼的好身材，推荐他去参加健身比赛，lee liston也非常感兴趣，在此后为了比赛一直在家努力训练了长达半年之久。

lee liston曾在采访时说到“自己去健身不是因为自身想要达到多高的要求，其实最主要的原因是自己在健身房能获得成就感，这对于自己来说是非常有用的”，因为自从自己正式开始健身锻炼后，身边的人都对他鼓励有加。lee liston也希望通过努力的奋斗和坚持，让自己的身材慢慢的接近职业健美选手，当人们再次关注到他的时候，不仅仅是因为他身材的矮小，而是因为他能够拥有这样的健美身材而尊重他。

到现在lee liston生活非常稳定，不是吃饭，睡觉，就是在健身房里。

如今的他依然坚持每天都在锻炼，即便有很多的困难，甚至有的时候参赛资格都会受到困扰，但他没有想过放弃，因为他想通过的努力让更多的人对他刮目相看。

尽管lee liston身材矮小，但他如权游里的角色“小恶魔”一样坚韧，最终成就一番事业，他的这份执着也同样鼓舞着很多热爱健美的人。他成了很多健身爱好者的榜样，因为看到lee liston都能够拥有一身不错肌肉，自己还有能有什么借口不努力健身呢？

　　美国人开车去健身房，何必多此一举？

　　在中国，散步、逛街、晨跑、打太极、骑自行车等等一些根本不用花钱的健身方式已经成了老百姓每天不可缺少的必修课。去健身房运动一般都是白领们的最爱，什么瑜伽呀，举重呀，在健身房里才可以享受到的真正壮肌训练。中国人的思想就是少花一点是一点，省了打车钱，为了健康而走路去健身。既经济又健康，谁都愿意做，只有少数人愿意多花那一分车钱。而美国人呢，他们才不管费油费钱，就是开车去健身，不管离家多近，走路1分钟可以到的地方，他也得开车去。在美国这个技术先进大国里，汽车已经成了人们的代步工具，几乎每个穷人都会拥有一台汽车，如此优越的生活条件造就了美国老百姓的懒惰习惯。也有很多美国人是因为上班、上学时间不允许，在忙碌的生活中，既不想影响工作又想保持身形，开车去健身何尝不是一个两全其美的办法。

　　有专用机械锻炼肌肉，对症下药

　　男士们都想拥有一身强壮的肌肉，跑步只能锻炼腿部，而一些机器可以锻炼到身体的上半身，从而做到全身都能得到良好的锻炼。

　　据数据显示，美国大约有4100万人参加了健身俱乐部，而其中有12%的健身会员卡是在每年的1月份办理的，是所有月份中最多的，原因是12月圣诞大餐里积攒脂肪的美国人都发誓要在1月里减掉节日里长出来的肥膘。有氧运动减肥让你减肥有效果，当你做一些机械运动的时候，进去锻炼还不到10分钟，浑身上下就已经是大汗淋漓，想赶紧回家冲个快澡了。

　　运动种类多样化，老少皆宜

　　现在很多健身房都很花哨，装备齐全。

目前CBA暂时还没有复赛的消息，毕竟在这个风口浪尖， 体育 总局也不敢冒这个大的风险。虽然比赛赛程还没有下文，但各支球队早就已经投入训练中。暂居积分榜第八位的北控男篮，在主帅马布里回归之后，就进入了全员的训练和备战。作为一支黑马球队，老将孙悦在这个赛季帮助球队完成蜕变。

此前孙悦一家在美国度假，但因为球队有训练在身，孙悦已经提前回到国内，而他的妻子陈露和两个孩子目前还暂时滞留在美国。虽然老公孙悦没在身边，但陈露依然把生活过得有滋有味，特别是在这个特殊的时期，陈露不仅要做好自己的防护工作，还要保护了两个孩子，毕竟在当了妈妈后，孩子们就是她的全部。

虽然目前倡导大家尽量不要出门，但热爱的锻炼的陈露偶尔也会外出慢跑健身。从陈露近日晒出的照片可以看到，她穿着运动装、戴着鸭舌帽，在温暖的太阳下跑步健身。在锻炼之前，陈露还不忘拿出消毒液对着场地消毒，做好一切预防措施，保证自己可以在安全的环境下健身，因为现在在美国，情况更加糟糕。

陈露年轻的时候，是一名平面模特，颜值和身材都非常出众。虽然现在已经是两个孩子的妈妈，但30岁的陈露身材依然紧致，特别是穿上运动装后，不仅突出了她傲人的身材，还让她的大长腿一览无遗。这些年孙悦和陈露两人积累了不少财富，两人在美国有豪宅和豪车，陈露还晒出了自己开着300万的豪车外出兜风的照片。

孙悦和陈露是CBA中一对高颜值的夫妻，陈露常常出现在赛场边，给老公加油助威。陈露是一个贤妻良母，在孙悦生活最艰苦的两年中，陈露陪伴他多次远赴美国特训，帮助他找回状态。终于在2019年，孙悦重回CBA赛场，而且还拿出了惊艳的表现，向外界证明自己仍然有实力立足国内的顶尖联赛。