一个人时，卧推力竭，杠铃放不到架子上去，怎么办

左右倾斜扔地上。

憋一口气，把杠铃放胸部，顺着身体一直滑到小腹，然后举腿下甩，靠甩腿的惯性坐起来，然后把杠铃顺大腿滑到地上。

自己练就这两个办法。

当然还有一种我自创的，不过需要组合架子才能用。

我的是底下卧推，上面引体向上那种。

所以我可以在引体向上的横杠上绑两根伞兵绳，然后松松的系在杠铃杆上，可以保证杠铃下落的最低位正好在我的脖子上面，这样我力竭时可以从杠铃杆和卧推凳中间钻出来。

唯一麻烦就是不敢绑太低，也要经常检查杠铃位置，以免绳子松动。

其实我挺后悔的，虽然多组合架子比较便宜，但保护措施太差，一开始买龙门架就好了，龙门架是排孔式的架子，只需要在脑袋上面的孔洞中加上两个保护支架就行了。

很简单，和我们驴友一样，登山，如果有必要，可以负重登山，但前提是有三样东西要配齐：护膝、登山鞋、专用背包。（如果不负重，就不用包了。）

不想户外运动，可以考虑在健身房内用杠铃练习负重，方案和重量咨询你的教练，他会根据你的实际情况制定

如果纯是为病人上下楼，可以考虑买/租一副医院专用的担架，两个人抬着会更保险，病人也舒服

杠铃推举和哑铃推举，哪个练肩效果更好？

第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。

从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。

做哑铃推举，很多人会本末倒置：强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。

虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌，但是这么练的话，对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了，反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩。

用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉，而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物，那我们不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动。

要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上，肌肉在动作全程都感觉非常吃力，那么肩膀就练到了。

在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量，这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实现练肩的目的。

第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。

杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。

尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定，也不安全。

准备阶段：我们必须借助一定的技巧，让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上，通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的，很容易让肩膀受伤。

放回阶段：推举力竭之后，我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人。

而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架，可以让我们力竭时安然放回。

在上大学的时候，宿舍里经常会发生一些比较有意思的事情，在湖北，有一个男生宿舍里，一位男生为了备战体能测试，竟然拿自己的室友当杠铃来用，那么，被举起来的室友有什么样的反应呢？

一、为什么这位男生要拿自己的室友当杠铃来用？   

  学校要进行体能测试了，为了能够顺利过关，这名男生将自己的一位室友用被子裹起来，双手拎着被子，把自己的室友当杠铃，来锻炼自己的体能，站在一旁的室友看到这里有些吃惊，似乎他也是头一次看到这样锻炼体能的方法。而那位被当做杠铃的室友更是将身子缩成了一团，似乎唯恐这名男生一下子将自己摔在地上，只见他身体蜷缩，还不敢反抗，只能硬着头皮配合这位同学锻炼，直到锻炼结束，证明男生才将自己的室友放回原处。这时，这位别当杠铃使用的室友才长长的出了一口气。毕竟这位男生没有像平时锻炼那样，直接将杠铃扔到地上。

二、在大学的宿舍里面，经常会发生一些比较有意思的事情。

       在大学宿舍里，几个人在一起打打闹闹，有过高兴的时候，也有过闹矛盾的时候，不过总的来说，几年的大学生活，还是给人们留下非常美好的回忆。比如，大家一起逃课，一起去网吧打游戏，一起去上通宵，晚上睡觉之前一起谈论着一些八卦新闻，甚至一起抄作业，宿舍的室友可能是一个人一生中难得的好朋友，尽管在大学毕业之后，彼此之间联系的会越来越少，每个人也都有了自己新的生活，但是每次想起来的时候，依然感到非常亲切。大学的生活总是让人那么的难忘。

不懂别乱说，什么药物额，我就是练健美的。

告诉你哦，我们每周都做几十项的身体检查，说是青筋暴起，其实就是血管健康了，在肌肉顶峰收缩的情况下血管壁非常有弹性，这样可以容纳更多的血，而血又是为了供应肌肉，所以血管壁在肌肉的挤压下受到刺激，更加的健康。

不过也不是一点坏处都没有，给你说一个我自身的情况。

前一个月，我训练的时候加大了重量，是180kg杠铃推举，以前都用150kg的，可能是突然增大重量受不了，头部的毛细血管爆了，当时我就把杠铃扔出去了，好几个队医拿冰块敷着把我送到了医院，不过咱体质超强，没一会就恢复了。

所以呢，适当的锻炼，循序渐进，血管增粗没有坏处。

任何人用力过猛毛细血管都会爆的，幸亏我健身4年了，不然放别人身上就完蛋了。现在想想还后怕。。。。

你要是健身爱好者应该有这种感觉，就是在负荷比较大的时候锻炼，会感觉血都往头上涌！ 这可很危险！