我每天在家做俯卧撑，举哑铃，深蹲。能吃增肌粉吗，还是别的。本人比较瘦，180，125斤左右

按你的情况，根本没有必要吃任何运动补剂！

第一，训练强度不够，你很瘦，量达不到专业或准专业水准

第二，训练水平没达到，本身没有很大的肌肉量，不需要补剂维持

日常饮食足够补充身体，运动补剂多少对肝肾都会增加点负担，既然不需要何必去吃？蛋白质适量增加摄入，多了也没用，还需要肾脏代谢。

不要迷信那些运动补剂，专业运动员吃它是因为靠吃常规食品营养不够，你暂时用不上的。

做俯卧撑是完全不用吃蛋白粉的，毕竟运动量太低。你要是去健身房还是可以吃的。在家里锻炼只要坚持还是可以长壮的。长壮嘛那你俯卧撑就速度慢点，不要追求速度与数量，质量最重要。另外，一定要吃好，否则很难有效果

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。