您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗?如果是这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
健身房的杠铃杆有多重
健身房的杠铃杆有多重,很多人去健身房的时候都是会用到杠铃的,初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。下面看看健身房的杠铃杆有多重及相关资料。
健身房的杠铃杆有多重1健身房杠铃空杆一般都是20kg的,也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg,女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20kg,女子杠铃杆长215米、重15kg。
杠铃片重量、颜色及型号:
25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。
如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。
杠铃弯举注意事项
初练者注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练,可侧对镜面,边练边观察动作是否符合要求,便于纠正错误。
熟练后,可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌,并不断想象它们会膨胀。一两组练习后,它们就会充血变硬。练至极至时,可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1~2个练习。
健身房的杠铃杆有多重2标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤,男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤;标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
杠铃种类很多,不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度一般分为12米、15米、18米、22米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,握手直径越长,安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;自重从5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。
国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米。杠铃片分为10个型号,从05公斤到25公斤。卡箍每个重25公斤。
杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。
重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、
颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。
杠铃杆重量:自身重量:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片,杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以单臂上举,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,
健身房的杠铃杆有多重3国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度: 12,15,18,22(米)
2、握手直径: 25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的`,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径: 25mm 50mm
很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
4、自重: 最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆
着重介绍:国际标准的奥杠
①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。
举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
男子杠铃杆长220米、重20公斤,
女子杠铃杆长215米、重15公斤。
杠铃杆直径0028米。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
卡箍每个重25公斤
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料:
注意事项:
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下,然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到,要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后,要将脚尽量朝臀部方向靠拢,脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致,这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上,要用脚掌向前去搓地面,要使用腿部力量传递到身体躯干,这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
-卧推
重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。
1、最大重量的85%及以上为大重量。
2、65%-80%为中等重量。
3、65%以下的重量为小重量。
4、以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。
5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
20公斤或者15公斤。一般卧推的杠铃杆都是20KG的,也有15KG的!如果你觉得轻,有以下三种情况:
1、20KG杠铃杆两端有钢套,有了钢套才可以放大口径的杠铃片!如果,没了杠铃套,它也就15KG!也可能是,那杠铃杆的规格不够!
2、卧推本身就是一种最省力的推法!相对于单杠、双杠、举重、飞鸟,它是相当容易的,所以卧推时会感觉很轻!
3、有可能你习惯了大重量,在来试验卧推时,对杠铃杆的重量期望过高,导致你觉得很轻!事实上,就是你的力量成长了!
卧推标准动作如下:
1双手的握距
躺在平板凳上之后,需要调整双手握距,以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点:大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。在这种握距下,可以增加胸肌的发力,减少手臂和肩部压力,使得动作难度降低。
可以在空杆状态下,不断尝试并调整握距,不能太窄或者太宽,直至找到适合自己的握距为止。
2 握杠方法
双手握杠时,一定要采用“全握”的方法,大拇指要扣住杠铃和食指,另外4根手指紧贴杠铃,同时双手要略微外旋,用手掌的掌心和小鱼际贴于杠铃。
这种全握方法,可以避免杠铃来回滑动,使得卧推动作更加稳定。如果大拇指没有扣住杠铃,一旦掌心出汗、手指打滑或者手臂力竭,杠铃就容易掉落。
3 双脚位置
躺下之后,需要将整个脚掌要踩稳地面,双脚充分外展,达到最大化的屈膝幅度。这种方法可以让腿部形成固定的支撑点,能够配合上肢力量完成动作。当杠铃下放时,可以让身体更加稳定;当杠铃上推时,可以借助腿部力量向上驱动发力。
4 下放杠铃位置
杠铃下放的位置在:胸肌中下部位置,靠近胸骨的末端,杠铃需要完全贴于胸肌。在这个位置,可以最大化拉伸胸肌,动作行程距离更长。如果杠铃位置太靠近腹部,这样动作就会变形,容易损伤肋骨。
如果杠铃位置太靠近锁骨,肩部压力较大,底部杠铃容易卡在脖子位置。因此整个动作轨迹呈现较小的斜向角度,如此卧推才能更加稳定安全。
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