俯卧撑什么时间做效果最佳

先粗略回答：并没有一个绝对的“最佳训练效果”时间段。我的意思是，俯卧撑锻炼效果的好坏受许多因素影响，而不仅仅是“你做了没有”、“你在几点做的”。要想俯卧撑效果好，应注意两个方面（下面就以“上午九点是否适合练俯卧撑”为例来说明）。

一方面是“锻炼时间点”问题：什么时候练俯卧撑比较好？

即一天中哪个时间点健身，锻炼效果最好。相关研究表明，从下午3点到晚上7点之间，是一个人身体状态的高峰期，力量、反应能力、柔韧等各项指标都处于最佳状态。理论上，这个时间点锻炼最好。

但这只是理论，因为每个人的情况都不同，即便是同一个人，身体状况也会波动，不能教条地认为有一个绝对的时间段，在这个时间段锻炼效果最好。

那么，上午九点练俯卧撑效果如何呢？更准备的回答是：不知道。但你可以在上午、下午、晚上分别选三个时间点进行多次尝试，觉得哪个时间点最适合自己，就在那个时间点练就行了。

另一方面是“锻炼效果好坏”的问题：俯卧撑锻炼效果由什么决定？

俯卧撑的锻炼效果主要由运动频率、训练负重（或难度）、训练强度三大因素来决定。比如：

一周锻炼三到四次俯卧撑，肯定比一周一次效果好。

自重训练和负重训练（例如在背上放一块杠铃片），后者能够产生更大的阻力刺激效果。

采用下斜俯卧撑或钻石俯卧撑，肯定比上斜俯卧撑、标准俯卧撑，难度更大，因为难度增加，锻炼刺激也增加了。

同样的动作，比如只练标准俯卧撑，采用短间歇和长间歇，或者采用慢速起落和快速起落，肯定是短休息间歇、慢速起落的训练刺激效果更好。

事实上，俯卧撑，也包括其他力量训练动作，或者其他运动项目的锻炼效果如何，主要取决于运动频率、训练负重（或难度）、训练强度、运动时长、训练方案的针对性等和锻炼本身相关的这些因素，而“在什么时间点训练”这样的因素，顶多只能算是锦上添花，不会对锻炼效果产生实质性的影响。因此，参加俯卧撑等体育锻炼，根本不需要刻意去寻找一个“锻炼效果最好的时间点”，徒劳无功罢了。适合你的时间，就是最好的时间！

一点个人的小见解，希望对你有所帮助。

俯卧撑什么时候做

你知道俯卧撑什么时候做吗？生活中很多人会比较在一运动时间带给人体的影响，不同的运动有自己最适合的运动时间。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑什么时候做的相关信息，一起来看看吧。

俯卧撑什么时候做1

一、一般就夜间健身运动不是倡导的

二、依据你的习惯性，早上起来开展锻练难以实现，而改为夜间开展锻练，也诸行无常不能，但要留意以下内容：

1、锻炼身体最重要的就是坚持，每日都会这时开展训练应当也是能够的，但你一定要确立健身运动的目地是啥

2、健身时间和运动量要适当，以不影响夜间歇息为前提条件，不影响第二天的学习培训或工作中为规定，不影响平时的工作中、学习培训、日常生活为关键点

3、健身运动的方法和方式 能够开展自己挑选，都不强就一定要干什么或训练内容，但运动强度以微流汗为上

4、健身运动全过程时要把握必要的健身运动标准，要充分准备活动，健身运动间歇性也可补充适当的水分，运动后一定要留意释放压力

5、健身运动完毕后，开展梳理、淋浴等，以尽早地修复运动系统的高潮点致平时情况

6、健身运动的开始时间应是平时的休息日减梳理淋浴时间减健身时间（包含释放压力时间），这就是你的刚开始健身时间

7、此外要留意健身运动全过程时要提升安全第一的标准，要留意夜间健身运动相对性光源不够，对健身运动自然环境一定要有充足的掌握，以防万一

8、假如挑选的自然环境是在工作人员较多（群众场所），一定要留意以不影响他人为因素前提条件

9、建议你挑选一个相对性清静但又气体新鲜安全性的健身运动场地开展训练为宜!

多掌握一些平板支撑何时搞好呢的内容针对我们本身十分有协助，我们也一定要针对以上的内容造成重视，做仰卧起坐的情况下一定要严苛把控时间，把握科学研究合理的方式 ，能够协助我们做到较大的高效率，很合理的维护保养身心健康。

俯卧撑什么时候做2

1、俯卧撑什么时候做最好16点-17点

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时锻炼可以收到更好的锻炼效果，所以下午16点-17点左右是做俯卧撑的最佳时间之一。

早上8点以前

普通人由于要上班或者上学，16点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解，也是做俯卧撑的最佳时间。

2、俯卧撑可以晚上做吗

可以做，但要适量。

如果做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动，可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。

只是最好是晚上9点左右进行，太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠，太早做，由于刚吃完饭，又容易影响消化。

而且要注意晚上做俯卧撑的强度不宜过大，适量即可，不然也可能影响睡眠。

3、俯卧撑一次做多长时间效果最好

俯卧撑一次做多少时间好并没有一个标准答案，做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定，可快可慢，最重要的是保证动作的质量。数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟就行了。

4、俯卧撑一周做几次效果好

一周3-5次。

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好，保证一周有3-5次的锻炼次数就好。

俯卧撑是全身性的运动，能增强臂力，健美手臂，是广受欢迎的健身运动。而不同时间段的锻炼效果可能会不一样，那俯卧撑什么时候做最好呢？

5、做俯卧撑注意事项

（1）运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

（2）根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

（3）要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

（4）每个人都有适合自己的锻炼时间，不必纠结于什么时候锻炼效果好，最重要的是符合自身的实际情况以及坚持。

什么时候练俯卧撑是最好

　什么时候练俯卧撑是最好？愈来愈多的男性早已了解到身心健康人体对自身的必要性，有着一份肌肉不仅令人看上去更颇具健康美等。那麼什么时候练俯卧撑是最好呢我们就来看看相关知识点吧。

什么时候练俯卧撑是最好1

　最好中午晚餐前，历经一天的活动，代谢活跃性，人体的承受力较为高，另外消耗中饭的剩下动能。夜里8点上下也是个非常好的挑选。并且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，能够 降低肌肉的酸疼感，有益于人体，并且便捷坚持到底。

　平板支撑归属于力量训练，不必在早上做，那时身体机能都还没活跃性起来，不利类化合物的溶解迁移，并且针对心脏并不是非常好的人有可能卒死，包含早上跑步太强烈。也有餐后一小时内不必做仰卧起坐等较为强烈的健身运动。

　锻炼需要的是针对性训炼和耐受性训炼。

　说白了系统训炼，便是在一段较长的`时间里，例如1月、3月，每日开展全身的锻练，包含脚部、腰部、胸部、胳膊等。

　说白了长久训炼，便是坚持不懈，要是主要表现在2个层面，一是每一次锻练需要坚持不懈，二是要长期性坚持锻炼。

　平时能够 在早上和下午做仰卧起坐、杠铃等室内锻炼，一定要坚持不懈。一开始你能一天到晚都难受，别着急，很一切正常，再次坚持锻炼，一段时间之后就好了。

　记住，想练人体，只做仰卧起坐是不足的，需要杠铃、拉力器等器械。此外，锻练时还要安全提示，买一些护腕、运动护膝等护膝最好不过了。

　平板支撑，依照减脂增肌规定，总数要控制在8～12个。肌肉分成上方、中间、下侧；里侧、中间、两侧。

　胸部上方：上斜（头花盘低人体与路面成30～40度）

　胸部中间：平躺（人体与路面平行面） 胸部下侧：下斜（头低脚高人体与路面成30～40度）

　胸部里侧：窄距（两手支撑点路面窄于肩）提升三头肌训炼

　胸部中间：常距（两手支撑点路面相当于肩）

　胸部两侧：宽距（两手支撑点路面宽与肩）

　一天锻炼计划：平躺3～4组，每一组8～12次；上斜2～3组，每一组8～12次；下斜2～3组，每一组8～12次。初步阶段不必考虑到支撑点间距，选用常距。杠铃（盛水塑料瓶子）海鸟3～4组，每一组8～12个。

什么时候练俯卧撑是最好2

　每个人做俯卧撑都会有不同的效果，在不同时间做也会有不同的效果，那什么时间做俯卧撑最好呢？

　俯卧撑的最佳时间 关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。

　 据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午时段：

　早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00

　 各时段运动都有利弊。

　如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。

　在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。 有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。 综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　间隔时间 最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，

　 但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项：

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、 在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

　　下午3点到5点为宜，晚上也可以，但要避免睡前30分钟内做，会因为肌肉兴奋，影响睡眠，

　　仰卧起坐对腹肌锻炼的针对性更大，建议开始每次做5组，一组20-30个。一个月增加一组，注意循序渐进，否则容易造成运动伤害。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　空中登车:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展