平板支撑正确姿势

平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。  

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做平板支撑应缩短单次时间

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。  

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。

以上内容参考 -平板支撑

体育运动姿势

体育运动姿势，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解体育运动姿势。

体育运动姿势1

正确的运动姿态

仰卧起坐

动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

哑铃弯举

动作要领：用书本替换哑铃，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

标准俯卧撑

动作要领：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

静蹲（即靠墙蹲）

动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

交叉箭步蹲

动作要领：双手各握一本书悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。 跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。

肱三头弯举

动作要领：手握书本，伸直举过头顶，作为初始位置；向后弯曲肘部，感受肱三头肌的受力，弯曲幅度可以尽量大，但注意不要受伤；随后伸直手臂，恢复到初始位置，整个过程尽量保持匀速；

平板支撑

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平躺侧抬腿

动作要领：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的'腿并拢一起。

深 蹲

动作要领：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

猎鸟狗式

动作要领：改良版的瑜伽猎鸟狗式，手部不动，双腿依次交替往斜后方抬起。

体育运动姿势2

杠铃深蹲：

动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

杠铃弯举：

动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

哑铃耸肩：

动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

卷腹：

动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

屈腿硬拉：

动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

哑铃颈后臂屈伸：

动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

哑铃弯举：

动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

注意事项

最后，动作标准规范是健身的基础，动作规范哪怕次数减少，也能达到锻炼的效果，所以要坚持动作标准，才能更好的达到健身效果。

不舒服定律。让你的目标肌肉最不舒服的姿势，就是最正确的姿势。

体育运动姿势3

1、无论哪种运动，之前都需要热身，进行拉伸运动，活动肢体，以免受伤。

2、跑步时最好匀速前行，挺直上身，均匀受力，选择合适的运动衣和运动鞋，轻装上阵。

3、骑车的话，要避免膝盖受损，匀速蹬车，轻发力，如果遇到上坡，最好推车前行。还需佩戴头盔、护膝等。

4、做瑜伽时，初学者避免做一些高难度的动作，还是要循序渐进，避免操之过急。

5、徒步也是很受欢迎的，建议匀速前行，有坡度的路段，选择Z字形路线，前不漏肘后不漏手，减少膝盖磨损。

6、无论何种运动，都需要根据自己的身体状况，量力而行。我祝您身体越来越健康。

1-3岁手部精细动作训练

　1-3岁手部精细动作训练，养育孩子的整个过程父母都要花费很多心思，手部的动作在婴儿心智教育中非常重要。从小锻炼动手能力，有助于智力发育。以下分享1-3岁手部精细动作训练。

1-3岁手部精细动作训练1

　 一、什么是精细动作？

　所谓精细动作，主要是指宝宝手部的动作，也称为小肌肉动作。

　具体来讲，主要是指个体主要凭借手以及手指等部位的小肌肉或小肌肉群的运动，在感知觉、注意力等心理活动的配合下完成特定任务的能力。

　这种精细动作能力的本质，其实就是手-眼-脑的协调能力。

　想要完成手部精细动作，需要手指动作、双手协作、手眼协调、抓握力量以及手腕灵活及稳定等诸多要素的协同作业。

　 二、精细动作有训练的必要吗？

　精细动作的对于个体适应生存以及实现自身发展，都具有重要意义。因为手是我们与外界环境进行交互的一种重要器官，它能够完成抓、握、压、捏、拧等二十多种复杂的动作，就目前而言，是高级机器人也不能比拟的。

　对于婴幼儿而言，无论是灵活的玩各种玩具，还是日后写字、画画，都是以精细动作能力为基础的。

　所以进行精细动作训练，还是很有必要。

　不过有家长认为，到了一定的年龄段。宝宝自然会握，会拿，精细动作训练真的有意义吗？

　其实很多时候，宝宝即使学会了动作，但是是否做的灵活精准，也是会有差别的。

　一个幼儿园老师朋友曾说起过，有的小朋友可以自己吃饭，而有的小朋友勺子用不好，经常会把饭弄洒，这就体现出了精细动作的个体差异。

　另外手部精细动作，都是靠大脑来协调的，所以精细动作训练，也是在促进孩子的智力发展。孩子的动作越精细，完成度越高，也越能刺激宝宝的大脑发育，让孩子变得更聪明。

　所以，赶紧来学习一下，该怎样给宝宝做精细动作训练吧。

　 三、该怎样进行精细动作训练？

　精细动作的训练，需要家长们根据不同年龄段宝宝的特点来进行，一起来详细了解一下吧。

　 1、0~3个月

　①生长特点

　这一阶段的宝宝，最初时通常是拳头紧握，在2~3个月时，拳头会慢慢张开，试图出抓东西，但通常是抓住东西之后自己不会放手。

　②训练方法

　 发现小手

　可以将宝宝的小手举在他的眼前晃动，让宝宝逐渐发现，自己有意思的小手。这样就能激发他们用自己的小手探索世界的兴趣了。

　 触觉训练

　可以尽量让宝宝的双手，接触到不同质地、形状的东西。如硬质的小摇铃、塑料球、积木，柔软的海绵、绒毛玩具、气球等，以丰富他们的触觉体验。

　 引导双手张开抓握

　平时可以一起玩手指游戏，让宝宝的小手逐渐打开；也可以拿一些长条形、圆棒状的摇铃或玩具，来诱导他们张开手掌将其握住。

　 2、4~6个月

　①生长特点

　宝宝4个月左右时，可以紧握一样东西，然后双手也可以握在一起。想要拿东西时，距离通常判断不准。

　4~6个月期间，宝宝会学会主动够取玩具，将拿到的东西放入嘴巴，也能够完成左右手同时拿东西的动作。

　甚至会在做动作的同时，加入自己的思考，比如我家宝宝，在看到两个一样的物体时，他会去拿就近的东西。

　②训练方法

　抓够玩具

　可以给宝宝准备健身架，在上面挂上颜色鲜艳的玩具，吸引宝宝的`注意力，让他们主动去进行抓握与够取。也可以先将玩具放在宝宝伸手能抓到的地方，然后逐渐移的更远一些。

　 双手互动训练

　宝宝某只手拿着玩具时，我们可以引导他们将东西从一只手转移到另一只手中，通过换手动作，来完成双手之间的互动。

　 3、7~9个月

　①生长特点

　7~8个月的宝宝，手眼协调能力已经相当不错了，抓起正在慢速移动的东西也不成问题。9个月时，拇指能与其他手指相对，以便捏住小东西。

　 ②训练方法

　玩具对击

　让宝宝双手分别拿起不同的玩具，通过两手的互动实现对击、敲击等，以提升动作的精准性。

　拿捏训练

　在给宝宝添加固体食物时，可以做成长条形，甚至是分割成小块状，放在宝宝的餐盘中。让他们学习捏着吃。

　投放训练

　平时我们可以通过亲身示范，让孩子有意识的将手中的物品放在指定的地方，然后再训练孩子将小的物品放在大的容器中。

　 4、10~12个月

　①生长特点

　此时宝宝通常已经可以肆意把玩各种物品、玩具了。我们应该在这一时期多提供各种可以提升精细动作能力的物品，锻炼宝宝的小肌肉。

　②训练方法

　旋转与精准投放

　可以给孩子一个戴盖的塑料杯，让宝宝学着旋转开盖或合盖。也可以在装备一些小颗粒的物品，让宝宝准确捏住并放入杯子中，以精准锻炼投放能力。

　翻书动作

　在通过书本给孩子讲故事时，可以教孩子用手去开合书本并翻动书页，以完成空间知觉的发展。

　 5、1~2岁宝宝精细动作训练

　此阶段宝宝已经掌握了不少手部动作，应训练宝宝玩比较复杂的玩具和游戏，比如搭积木、串珠、用勺子吃饭、倒水、撕纸等，在玩的过程中，进一步提升手的运用能力以及认知水平。

　 6、2~3岁精细动作训练

　我们可以给2~3岁的孩子，提供各种组合玩具，来训练手眼协调能力和控制能力。比如橡皮泥捏制玩具、拼图、绘画、定形撕纸、揉捏纸团等，均可以丰富宝宝的感觉体验。

1-3岁手部精细动作训练2

　新生宝宝：会反射性的抓住放入手中物品。

　1～3月龄：开始注意自己的小手，会吮手指和玩自己的小手。4～6月龄：能有意识地握物，并将抓住的物品送入嘴中。会撕纸，会将盖在脸上的布扯掉。

　7～9月龄：能将物品从一只手转移至另一只手；会拿玩具互相敲击；会用拇指和食指的指腹捡取东西。10～12月龄：会把物品放入容器中或取出来；会用拇指和食指捏起小颗粒；涂鸦时，能留下笔道。13～18月龄：可以模仿着划横道和竖道，能够用积木搭一些矮矮的塔。

　19～24月龄：会揉捏橡皮泥、会串珠。25～30月龄：会用积木搭一些具有空间感的物体；可以进行有控制地画画。31～36月龄：能将纸折成三角形、正方形等；会画一些简单的图形和填色。

　 不同月龄训练方法

　1个月：建议不要给宝宝带手套，让他能自由地挥动拳头，看自己的手，玩手。2个月：经常刺激宝宝手心，促进抓握反射。让宝宝触摸一些不同质地的玩具，帮助宝宝玩手，促进宝宝感知觉发展。3个月：拿一些颜色鲜艳、有悦耳声音的玩具给宝宝看，激起他产生抓握玩耍玩具的兴趣。把玩具放到宝宝手里，带宝宝去抓握。

　4个月：摆几种能吸引宝宝的玩具，如玩具娃娃、波浪鼓、摇铃，让他练习主动抓握。玩具可以从大到小，反复练习。如果宝宝抓不准，可以帮他把玩具移到准确的方位，一人抱着宝宝，另一人拿玩具放在约1米远处逗他，看宝宝是否会伸手去拿。如果宝宝不伸手，则引导他去触摸、摆弄这些玩具，为以后的伸手抓握训练打下基础。

　5个月：在宝宝面前悬挂一些颜色鲜艳的玩具，让宝宝去抓握。开始放在宝宝一伸手就能抓到的地方，然后慢慢移到远一点的地方。可以时常更换不同质地的玩具，使宝宝在抓摸过程中接受不同刺激。每次的训练时间不宜过长。

　6个月：教宝宝撕纸，培养他的手眼协调，锻炼手的精细动作。有意连续向某只手传递玩具或食物，大人示范将手中的东西从一只手传到另一只手，让宝宝反复练习，学会倒手”。继续训练宝宝够取小物体，物体从大到小，从近到远。

　7个月：让宝宝练习用拇指配合其它手指抓起玩具，可以选一些能吸引他的玩具或积木进行操作。同时，训练宝宝用一只手对击另一只手的玩具，发出声音时给予奖励，这样能促进手、眼、耳、脑感知觉能力发展。8个月：可以将精细动作进一步复杂化，能用拇指和食指对捏拿起小物品了，如蓝莓、花生、蚕豆、乐高小配件。这种对捏的动作难度很高，标志着大脑的发展水平。

　9个月：准备一些小西红柿、小珠子或者蚕豆，让宝宝练习用拇指和食指夹取。当大的珠子夹取熟练后，再更换小的珠子或者红豆等。玩的时候家长一定要在旁边看好，小物品很有可能一不小心就会被他偷偷吃”了。10个月：拇指、食指的动作已经相当熟练，学会了自己松手放下东西

　能主动放弃手中现有的东西，选择其他物品玩。可以训练他将小物体投入到大容器中，如将积木放入盒子内，或者玩一些不同的放进去，拿出来”游戏。这样不仅促进了手-眼-脑的协调发展，而且增强了认知能力。

　11-12个月：这个时候可以把笔和纸给宝宝了，笔以彩色蜡笔为宜，先训练扶着他的手学握笔，可以画个小花，或者点个小点。如果你画出一个圆，再握着他的手，在上面画出表情。他看到自己会画眼睛、嘴巴了”，会十分兴奋。以后他会经常练习作画”，实际上是胡乱涂鸦。

　宝宝在1-2岁之间时，他们的双手会更加灵活，这个时候可以和他多玩一些拿捏、翻书、积木、纸笔类的游戏。大概在16个月时，他们可以用蜡笔涂色。在2岁快结束时，他们可以描画出一些简单的横线和竖线，甚至可以搭五层或更高的积木。

　2-3岁间，除了前面的训练内容，还可以慢慢和宝宝进行一些串珠、折纸之类的游戏。在2岁后半段，也可以让宝宝进行一些更复杂的需要剪刀的小游戏等等。（注意要使用而儿童安全剪刀）

1-3岁手部精细动作训练3

　 宝宝大动作有哪些表现

　 一、抬头（0~3月）

　 1、发育表现

　宝宝自出生起的前三个月，各方面都会有很大的发展。新生儿的头部起初是摇晃的，过段时间宝宝就能在俯卧时会把头从一侧转向另一侧。随着宝宝的生长发育，四肢的伸展、踢腿动作会越来越有力。

　 2、怎样帮助宝宝抬头？

　妈妈们可以让宝宝多练习趴着，可以让宝宝趴在床上，用宝宝感兴趣的玩具或者声音吸引他抬头。每次练习的时间控制在1-2分钟即可。

　在我女儿虫虫2个月大的时候，我就经常和她在冼澡后在床上玩的时候，让虫虫趴着，拿个摇铃逗她开心顺便训练抬头。

　多趴不但能促进宝宝的颈背部肌肉的发育，还能通过刺激全身肌肉协调，促进大脑对运动功能的控制。

　 二、翻身和坐（4~6月）

　 1、发育表现

　4到6月龄的宝宝开始更加关注他身边的事物，这个阶段的大动作发育标志包括翻身和坐。家长会惊喜的发现宝宝从趴着不经意间来个翻身，这个时候还不能完全翻身，需要一定的时间才能学会完全翻过身来。

　我还记得我们家虫虫，是怎样完成她的第一次翻身。那天虫虫正趴着床上练习抬头，还一边哼哼唧唧的好像在跟我嘚瑟她抬头做的有多棒，然后就在我转身拿玩具的时候，虫虫就翻身啦。更搞笑的是，小家伙刚学会翻身，翻得过去翻不回来，胖嘟嘟的小手一直压在身体下面伸不出来。到后来就翻身技能就越来越溜啦，简直是停不下来！

　通过前期的俯卧锻炼，宝宝的肌肉力量不断增加，会使她的头部控制力更强。到了6月龄，宝宝开始学会独坐。

　 2、怎样帮助宝宝翻身？

　宝宝趴着时，家长可以在距离宝宝一定距离的地方用宝宝最感兴趣的玩具逗引他，让他转动身体才能触碰到玩具，让宝宝练习来回转动。平时细心观察，若发现宝宝正努力转过身体想拿东西的动作时，要及时鼓励宝宝转身，多加练习。

　 3、怎样帮助宝宝学坐？

　起初练习坐时可先让宝宝坐在家长伸开的两腿间，用腿给宝宝当扶手，让宝宝先练习扶坐，等到宝宝平衡能力提高之后就开始学会独坐啦。

　宝宝一般在5～8个月可以学会独坐，大多数宝宝在6～7个月学会坐。

　 三、爬行（7~9月）

　 1、发育表现

　宝宝开始变得更加活泼好动，宝宝的进步之快会给你不断的惊喜。

　这个月龄的宝宝一般都可以向左或向右全身翻滚，即使睡着了也能翻身自如。大多数宝宝可以独坐了。家长会发现宝宝开始在房间里到处爬行，这个需要非常小心，一不留神宝宝就爬得没影了。

　宝宝一般在6～10个月学会爬行，大多数宝宝会在7～9个月学会爬行。

　 2、怎样帮助宝宝练习爬行

　宝宝趴着时，在宝宝面前放一个感兴趣的玩具，吸引宝宝注意力，逗引宝宝爬上前来拿。同时在宝宝爬行时，家长及时鼓励宝宝，给宝宝加油打气，增强宝宝的成就感，让宝宝爱上爬行。

　我家虫虫小时候练习爬行时，有时我跟她爸爸会跟她一同爬行，加深宝宝对爬行动作的认知。自从虫虫会爬行之后，我们就经常玩躲猫猫的游戏。在离宝宝不远处于，刻意让宝宝看不见自己，然后告诉宝宝妈妈在哪里，快来找妈妈。这样就能躲锻炼宝宝快速爬行。

　 四、站立和行走（10~12月）

　 1、发育表现

　10月龄的宝宝能自己扶着站起来，家长会发现宝宝可以拽着东西站起来，不久便会扶着床或者沙发的边缘站起来。此时宝宝喜欢扶着家具练习走路锻炼平衡感，慢慢的有时放开手也会能够支撑身体走路，再多次练习后，宝宝很快就能熟练的走路啦。

　 2、怎样帮助宝宝学会走路？

　家长要提供安全的环境，让宝宝多练习站立与行走。当宝宝能够站稳后，再练习独自行走。刚开始可在父母之间学走，慢慢到独自走几步，然后一点点增加距离。

　有些宝宝已经具备了独自走的能力，但就是不敢独立迈开一步，此时家长要多加鼓励与引导，让宝宝勇敢的踏出第一步。

0-3岁宝宝精细化早教训练

1~3个月宝宝

大动作

1俯卧抬头:妈妈可以用一些彩色的带响声的玩具在前逗引，让宝宝练习自己抬头。

2头竖直:妈妈每天竖抱宝宝几次，让宝宝练习将头竖起来。

认知能力

视觉

当宝宝平躺的时候，可以在宝宝的头顶上方二三十厘米的高度挂一些彩色的球、铃、环，或一些能发声的玩具。

2个多月的宝宝，眼球会追随活动的物体转动，因此，妈妈可以用两个玩具来训练宝宝视觉转移，让宝宝先注视一个玩具，然后再拿出另一个玩具，让宝宝的视线从一个物体转移到另一个物体。

听觉

宝宝躺着的时候，妈妈可以在宝宝左右两侧说话，或者放一些柔和的音乐，让宝宝来寻找声源，训练宝宝的听觉。

触觉

宝宝到了两三个月的时候，妈妈要把毛线球、塑料玩具等不同材质的玩具放到宝宝的手中，让宝宝接触不同的物体，训练宝宝的触觉。

语言能力

从宝宝出生的那一刻起，妈妈就应该利用各种机会和宝宝讲话，为宝宝提供一个丰富的语言环境，有利于宝宝语言的发展。当宝宝发出一些“唔、啊、哦”的音的时候，妈妈要及时鼓励、抱抱宝宝，或者亲亲宝宝。

社会行为能力

3个月的宝宝已经出现了初步的社会交往能力，妈妈要经常亲亲宝宝，抱抱宝宝，建立良好的亲子关系，这样宝宝会对更多的人微笑，愿意与更多的人交往。

4~6个月宝宝

大动作

俯卧支撑:训练宝宝用两只手撑起身体的上半部分(主要包括头和胸部)，妈妈可以先让宝宝趴着，然后用彩色的玩具或者会发生的玩具，在宝宝的头顶晃动，这样宝宝就可以用胳膊撑着身体，把头抬起来。

等到宝宝5个月的时候，就可以练习靠坐，让宝宝靠坐在沙发上，一天2一-3次，以后可逐渐减少靠垫的支持，让宝宝学着独坐 (时间不宜太长)

精细动作

4个月左右的宝宝，随着神经系统的发育，精细动作也在发展，特别是手部的，因此，妈妈也要注意锻炼宝宝的精细动作。

此阶段，可以抱着宝宝跳舞，培养节奏感，一天2一3次。同时可以在周围放一些玩具，让宝宝尝试自己去拿。训练手眼协调能力和抓握能力。

等到宝宝5个月的时候，就可以练习靠坐，让宝宝靠坐在沙发上，一天2一一3次，以后可逐渐减少靠垫的支持，让宝宝学着独坐(时间不宜太长)

推荐玩具:拨浪鼓、摇摇铃。

语言能力

妈妈要随时随地教宝宝认识周围的事物，让宝宝多听，这样宝宝的语言发展会非常迅速。在和宝宝说话的时候，面对着宝宝，这样宝宝就能看清楚妈妈的口型，表情，从而锻炼宝宝适应妈妈的表情变化

认知能力

妈妈要抱着宝宝多照镜子，让宝宝认识镜子里的自己，促进宝宝主客体意识的发展。可以和宝宝玩捉迷藏游戏，培养宝宝的反应灵活性

7~10个月宝宝

大动作

1爬:爬是宝宝动作发育的一个标志阶段，宝宝可以通过爬来移动自己的身体，扩大探索的视野。妈妈可以用玩具来吸引宝宝，让宝宝向前爬。

2站:妈妈可以扶着宝宝学习站立，练习的时候要让宝宝的两腿分开，但不可站立太久，一次一到两分钟即可。每天练习3-5次。等到宝宝5个月的时候，就可以练习靠坐，让宝宝靠坐在沙发上，一天2一一3次，以后可逐渐减少靠垫的支持，让宝宝学着独坐(时间不宜太长)

精细动作

训练宝宝用拇指和食指捏取东西，锻炼宝宝手指的灵活性，比如让宝宝捏豆子或者珠子，但妈妈一定要在旁边看护，避免宝宝塞到嘴里。妈妈可以教宝宝玩鼓掌的游戏，让宝宝双手互拍，训练宝宝的协调能力。

推荐玩具:可以敲的鼓。用双手拍打的时候锻炼宝宝的协调性。

认知能力

1视觉:利用培养宝宝的观察能力，多给宝宝看一些彩色的，并且告诉宝宝的内容。购买适合宝宝的绘本，让宝宝一边看，一边讲给宝宝听。

2听觉:每天给宝宝听一段音乐，让宝宝感受不同的旋律、节奏。

语言能力

10个月左右的宝宝已经能发“爸爸、妈妈、爷爷奶奶”等叠字词因此妈妈要有意识地强化训练，一旦宝宝发这些音，妈妈就要表扬宝宝，这样宝宝就更愿意张口发音，有利于语言的发展。

11~14个月宝宝

动作

宝宝扶着东西站稳，宝宝会走路

精细动作

宝宝搭积木，稳稳地能搭三块积木，学会用勺子吃饭，会翻书。

鼓励宝宝多玩动手的游戏，锻炼宝宝的手部小肌肉。如给宝宝提供笔和纸，让宝宝练习涂鸦，搭积木等等。

认知能力

教会宝宝认识五种以上的图形，与宝宝一起看，并让宝宝说出的颜色，形状等。教会宝宝区分衣服和裤子。比如:让宝宝知道上下、大小、多少、长短等关系，可以通过画画来教宝宝，认识五种以上的颜色，生活中随时教宝宝分辨不同的颜色。

语言能力

当宝宝被问到几岁了，叫什么名字，男孩女孩的时候，可以回答出来。能用简单的语言和妈妈交流:会背三首以上儿歌或童谣:会数到5以上;会模仿几个动物的叫声。

幼儿大动作发展顺序

　幼儿大动作发展顺序，众所周知养育孩子的整个过程父母都要花费很多心思，动作发育也受许多因素影响，特别是新手爸爸妈妈总是会出现一些焦虑，以下分析幼儿大动作发展顺序。

幼儿大动作发展顺序1

　 1月：睡觉

　第一个月宝宝刚出生，大部分的时间都是睡觉。一般新生儿睡眠时间应该在18小时以上，这对他的身体，脑发育最为关键。儿童睡眠充足才能使他的大脑和身体发育的更好更聪明，尽量帮他养成按时睡眠按时进食的习惯。还有，第一个月宝宝刚出生，也会面临黄疸的问题，爸爸妈妈们要做好应对黄疸的准备。

　 2月：抬头

　宝宝出生后几天内就可以俯卧，但1个月内的宝宝俯卧还不能自己主动抬起头，只能本能地挣扎，使面部转向一侧，到两个月时能稍稍抬起头和前胸部，3个月时头能抬得很稳。

　当然，也有少数宝宝由于体质和发育的原因，还不能实现真正意义上的抬头，这个都不要过于在意。第二个月的宝宝，还有注意肠绞痛的问题，新手爸爸妈妈们要提前熟知肠绞痛的相关信息。

　 3月：翻身

　一般来说，如果婴儿的发育正常，从3个月开始就会有翻身动作或者意识，甚至可翻身了，我家宝宝发育的比较慢，是在四个月的时候开始翻身的。

　 4月：撑身

　四个月的时候宝宝就可以双手撑起上半身了，不过有的宝宝发育慢，宝宝只要能吃能喝，身体健康，父母们也不要太过在意。

　 5月：抓东西

　5个月的宝宝能手持物了。

　 6月：坐

　6个月的时候，小宝宝会自己坐，而且坐的比较稳定，也就是不会突然就倒下，可以自己平衡身体，但是不要让宝宝长期坐着，不然对脊椎不利。

　 7月：滚

　7个月的宝宝就可以自己在床上翻身，滚动，旋转，自由的拿起自己感兴趣的东西并且能玩好长时间。

　 8月：爬行

　8个月的时候，宝宝开始爬啦!开始由蠕虫类进化到爬虫类了，学会了四肢配合运动，开始爬行了，这时候要小心了，注意别掉下床!

　 9月：长牙

　现在很多情况下，5-6个月的宝宝就开始长牙了，不过是少数，一般而言，9个月宝宝大部分已经开始长牙，出牙期牙床会痒痒流口水，妈妈们可以给出牙期的宝宝准备一些牙胶/咬咬乐。

　 10月：站立

　10个月时候宝宝有较强的稳定身体的能力和运动能力，在扶着物体能较长时间的站立了。

　 11月：扶着走

　11个月的宝宝可以扶着平衡物行走了。

　 12月：行走

幼儿大动作发展顺序2

　 婴儿动作发展的顺序是什么

　1、从上部动作到下部动作：婴幼儿最早的动作是俯卧抬头。其他如俯撑、翻身、坐爬、站立及行走，则是按一定的顺序发展起来的。

　2、从大肌肉动作到小肌肉动作：婴幼儿首先出现的是躯体大肌肉动作，如头部动作、躯体动作、双臂动作、腿部动作等，然后接着才是灵巧的手部小肌肉动作，紧接着是准确的视觉等动作。

　3、从中央部分动作到边缘部分动作的发展，婴儿最早出现的是头的动作和躯干的动作，然后是双臂和腿部有规律的动作，最后才是手的精细动作。这种发展趋势可称为“远近规律”，即靠近头部和躯干的部位先发展，然后是远离身体中心部位动作的发展。

　4、从无意动作到有意动作：婴幼儿动作的发展越来越多地受心理、意识的支配，呈现从无意动作向有意动作发展的趋势。

　 婴儿动作是如何形成的

　1、大动作的发展规律仰卧时，手、腿、脚、口的同时运动。俯卧时，可以用双手支撑体重，头和胸进一步抬高。

　2、能够单独坐一会儿(几秒钟)，前倾时两只手开始在前面支撑，脊柱胸段后凸并向下延伸，第二个弯曲——胸曲开始形成。

　宝宝的'最明显的动作莫过于学会走路，所以在孩子的教育过程中，一定要重视孩子肢体协调度的培养。对于孩子一些其他的动作，孩子也是基本上是从上到下的学习，渐渐的可以又完整的动作，并且学会如何用动作表达自己的观点，这些都是孩子成长路上必须的。

幼儿大动作发展顺序3

　 粗大动作发育的顺序

　1个月俯卧时试抬头

　3个月俯卧时抬胸

　4个月扶两手和髋部能坐

　5个月扶两臂可站立

　6个月试独坐

　8个月会爬

　11个月牵一只手会走、会自己站立

　1岁左右自己会走

　精细动作（手指功能）发育的顺序

　1个月两手握拳，刺激后握得更紧

　3~4个月能将双手放到面前观看并玩自己的手，出现企图抓握玩具的动作

　5个月能抓近的玩具

　6~7个月能在两手间有意识地交换玩具

　9~10个月能用拇指与示指取玩具，可敲击玩具

　12个月会翻书、握笔乱涂

　 动作发育的基本规律

　 1、首尾规律：

　小儿的动作发育是顺着抬头、翻身、坐、爬、站、走这一趋势主角成熟。先是抬头与转头的控制，接着是翻身和坐，再后是手臂和手的运用，最后才是站立、行走以及腿和脚的控制。

　 2、由近到远

　从臂到手、从腿到脚的活动。

　 3、由粗到细

　从大把抓到手指抓物

　 4、由简单到复杂

　先画点，后画直线、画图、图形