保健操和健身操是不是一样的

　现在上班族工作压力大，长时间的面对着电脑，难免会觉得疲惫不堪，我们可以做下头部保健操来缓解下压力。那么头部保健操有哪些做法呢现在就由我来跟你讲一讲头部保健操的做法吧!

头部保健操第一套

　第一节、拍头运动

　双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。

　第二节、转头运动

　您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。

　第三节、用手梳头

　每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。

头部保健操第二套

　(1)、五指梳头

　将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

　(2)、揉捏耳廓

　人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

　(3)、叩齿运舌

　每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1——2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

　(4)、搓面鼓腮

　每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10 ——20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持锻炼，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颌和面部的堆积，并有利于面部防皱及美容。

　(5)、旋转眼球

　祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 ——20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

　(6)、摆头点头

　头部从左到右，再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。

　(7)、头皮按摩

　头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。

　(8)、头部穴位按

　即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一次，对人体健康大有好处。

头部保健操第三套

　预备姿势

　两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

　1、顶天压地

　十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

　2、双掌擦颈

　十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

　3、扣打大椎

　双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

　4、拍肩打颈

　双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

　5、点头动颈

　双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

　6、摇头晃脑

　头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

　7、翘首望月

　头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　8、双手托天

几乎所有的男性朋友都希望自己可以金枪不倒，毕竟那是表现男人魅力的关键所在，也是男人征服欲和自尊心的满足，但很多男性朋友壮阳只知道吃补品，殊不知运动才是关键，那么补肾壮阳保健操是怎样的？男人如何进行补肾壮阳？下面我们一起来看看。

1、补肾壮阳保健操

男人也是需要保养的，但这种保养不仅仅指脸部皮肤的保养！专家推荐以下保健操，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用，这是对男人们的另外一种保养！

1、搓拿丁丁。

仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。

2、手指刺激。

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

3、鱼际环推。

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会女性私处，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和丁丁，感觉到丁丁有兴奋勃起最佳。

4、深搓强肾穴。

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开15寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

5、双掌推腹。

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：

按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

2、补肾壮阳的方法

1戒色，戒*，包括手*、意*，房事过多。这个是最有效也是最难的方法。手*伤肾，这是公认的常识，而肾为五脏之根，肾又上通于脑，手*伤肾的后果可想而知！现在不管是西医还是中医，都已经完全证实手*会导致身体染上各种疾病，手*会导致全身出现各种失调，手*会摧残脑力，严重者会得上神经症，到时候就生不如死了！他们因为手*而症状缠身，他们因为手*进了医院，他们因为手*而变成了药罐子，甚至上了手术台还有不少人已经失去了生育能力，长期的手*恶习让精子质量变得极差，已经失去了做父亲的资格！特别是手*史比较长、伤精程度比较深的人，他们真的就是活在症状地狱里，惶恐而颓废，生活质量受到很大的影响。戒色使你的身体健康，气色红润，神采奕奕，不腰痛，不做快枪手。

2去看中医。虽然很多人都说医院是吸血鬼，但医院能给人第二次生命，这个是不得不承认的。中医学博大精深，几千年的文化，能够对症下药，比你乱买补品，不知好多少倍，所以排在第二的宝坐无可厚非。

3、经常吃牡蛎。牡蛎有良好的食疗效果。中医认为牡蛎甘平无毒可解五脏，调中益气养血以解丹毒，醒酒止渴活血充饥，常食还有润肤养颜养容功能。《本草纲目》记载：牡蛎肉“多食之，能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒。”现代医学还认为牡蛎肉还具有降血压和滋阴养血等功能。牡蛎还具有“细肌肤，美容颜”及降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，因而被视为美味海珍和健美强身食物。

4多吃枸杞。性味：枸杞子：甘，平。枸杞叶：苦、甘；性凉。功能：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目。枸杞直接嚼食最佳，其次泡水。

5栗子性温，味甘平;入脾、胃、肾经。中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。生食或熟食栗子都有治疗腰腿软弱无力、小便频数、反胃、便血、慢性淋巴结炎和颈淋巴结核以及因脾胃虚寒引起的慢性腹泻或因肾虚引起的久婚不育等疾病。用风干的栗子壳烧成炭再碾成粉状，加蜂蜜调和后用水冲服可治内痔出血。栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。

脚对人体养生保健作用，古人早有研究。腿部保健操有哪些相关做法以下是懂视小编给你整理腿部保健操的做法内容。

腿部保健操的相关做法1浴足

热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体细菌和病毒，使人体免受感染。足浴时，水温40℃左右为好，水量淹过脚踝。双脚放入水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。

2摩脚

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

3高抬双脚

每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

4搓揉腿肚

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

5扳足

取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

6扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

7甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

腿部保养的好方法1健步走好处多

多进行下肢运动是保养腿部、延缓腿部衰老的绝佳妙方。健走是最简单的下肢锻炼方式，它比散步更有效、比跑步更安全。

运动专家推荐，正常成年人应该保证每天健走至少一小时，走够一万步。健走时，步频应维持在90～120步/分钟方能达到锻炼效果。

2踮脚除疲劳

中国传统健身气功里几乎都有踮脚的动作。上下踮脚时，腿部肌肉收缩和舒张能够缓解下肢血液回流不畅，促进血液循环。

踮脚的具体动作是：双脚并拢，脚跟尽可能抬起，静止1～2秒，再缓缓落下。踮脚动作可以穿插在健走锻炼期间，每天重复5～10分钟。

3甩腿防抽筋

甩腿有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

甩腿的具体动作是：一只手扶树或扶墙，对侧腿以胯部为轴，小腿适度发力前后甩动;甩腿过程中上身应保持直立，腿向前甩动时脚尖翘起，向后甩动时脚面绷直;腿部始终保持伸直状态，膝关节不要弯曲。一侧腿重复上述动作3～5次后，换另一侧腿;每天两条腿分别进行10～20次。

4晨起干洗脚

脚被称为人体的“第二心脏”。所谓“干洗脚”，是指按摩脚心。老年人生理功能减退，血液循环缓慢，通过按摩刺激脚部血液循环，对于预防和缓解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、风湿等病症具有重要意义。

干洗脚的具体动作是：每天早晨醒来后坐在床上，双脚掌互相搓;也可以用右手搓左脚、左手搓右脚，直到脚掌发热即可。

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