俯卧撑锻炼哪个部位

俯卧撑锻炼哪个部位

　俯卧撑锻炼哪个部位，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享俯卧撑锻炼哪个部位技巧。

俯卧撑锻炼哪个部位1

　 1 俯卧撑锻炼哪些部位

　其实俯卧撑是一个能够锻炼多种部位的一个多功能，全方面的运动，基本上最主要的就是锻炼到我们的胸肌以及肱二头肌，对于三头肌和前臂肌肉群也是有非常大的作用的。同时，我们需要注意的就是俯卧撑并不只是标准俯卧撑一种，而还有非常多种类型的俯卧撑，适合有各种需求的人来锻炼。大多数的`情况下，如果大家想要锻炼某个部位的话，也可以去搜寻一下哪一个锻炼方法是最适合锻炼这个部位的，因为俯卧撑的确有题挺多种锻炼方法。

　 2 宽距俯卧撑

　宽距俯卧撑是跟标准伏卧撑差不多的，只不过宽距俯卧撑是需要大家将手掌展开之后，宽度比标准伏卧撑更大一些的。大家也都知道宽距俯卧撑，其实是能够更加好的锻炼到大家的胸肌的，所以如果大家想要锻炼胸肌，那么就可以选择框距的俯卧撑，而不是做标准俯卧撑。标准俯卧撑，两手之间的距离是几乎和肩膀同宽的，而宽距俯卧撑是比肩膀更宽一些，这样的话，其实会更加有利于对我们胸肌的锻炼，当然了，如果做标准俯卧撑也是可以锻炼到胸肌的，只不过是哪一个更强烈一些了。

　 3 窄距俯卧撑

　窄距俯卧撑和宽距俯卧撑是恰恰相反的，这个动作手臂之间的距离就要缩小，比标准的俯卧撑手臂之间距离更小一些，这个动作并不是锻炼我们的胸肌了，主要还是能够锻炼到我们的，肱三头肌和肩膀的部位。很多人想要锻炼肩膀，那么及时就可以采用这个方法，这个方法对于胸部也是有锻炼的，但是效果不如其他的明显，这个动作主打还是锻炼我们的肩膀和肱三头肌。

　可以看出我们想要锻炼哪个部位，其实是可以选择不同方式的俯卧撑的，哪一种方式的俯卧撑也都有针对性，所以大家可以自行选择。

俯卧撑锻炼哪个部位2

　 动作一：

　俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

　 动作二：

　仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　 动作三：

　完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。健身运动

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

这样可以么？

俯卧撑是锻炼全身肌肉的也就是说需要全身用劲，但主要靠的是手臂和腰部的力量，刚开始练建议先举哑铃增强手臂力量，女孩子因为全身只有百分之30的肌肉所以吃力是正常的，慢慢增加俯卧撑的数量、

你做俯卧撑的时候感到哪个部位酸痛就是哪个部位在用力。

做俯卧撑的发力部位在：背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌外侧（或内侧，这个发力点取决于你的两个手臂放在地面的距离）等。

在这里友情提示一下，你的目的是练胸肌，可以试着在网上查看练胸肌的方法，虽然做俯卧撑也可以练胸肌，做俯卧撑对胸肌的刺激很小。

希望上面的解释可以帮助你！