天天做俯卧撑好吗

天天做俯卧撑好吗

1楼的说的很对,看上去是健身爱好者,我也健身几年了

不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小

关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的

热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个

如果没有充血,则可以再用60%做12个

俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10范，超过10个就增加负荷（背负重物）。

天天做俯卧撑好吗

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的 和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！

练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉紶鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

练俯卧撑如果肌肉不痛是不是可以天天练

俯卧撑天天做没事的

俯卧撑可以·天天练吗

要看运动强度，如一次练得很多，强度很大，第二天还有酸痛感，这样就不宜天天练。如是一般的练，没有疲劳感，就可以天天练，甚至上午一次，下午一次也可以。

俯卧撑可以天天做吗

就是要一直坚持才有效果啊。

不能每天做俯卧撑？

不是说不能，你要明白肌肉有个训练期和恢复期，你天天做，肌肉每天都属于训练的状态，而没有充足的休息，是不利于长肌肉的

你天天练，会很有型，就是那种流线型的肌肉。但不会有大的肌肉块！

具体想要哪种肌肉，你可以自己看着办

如果隔天一练的话，不练俯卧撑的日子你可以考虑做仰卧起坐，或者蹲起（练腿），毕竟只有一部分肌肉发达还是显著不协调不是嘛

俯卧撑 仰卧起坐可以天天做吗

可以珐睡前每个做3到4组 每组20个左右 等到你练得比较强了 就可以增加每组做的个数 我都是去健身房 如果不去的话就 俯卧撑50个一组 做6组 仰卧起坐100个一组 做3组

坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月畅右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

天天做俯卧撑，会增强效能力吗

效能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是 的敏感性

坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高效能力的！

我觉得，俯卧撑适不适合天天练，是无法一概而论的，因为“天天练”潜在的包含着“天天怎么练”，如果就是活动活动筋骨，做俯卧撑的强度没对你的身体造成过大的负担，那可以天天练，一点问题都没有。但如果你想要增肌，而且还天天用“低姿俯卧撑”等方式往狠了练，那往往会事倍功半。因为肌肉是有恢复过程的。接下来详细说明。

在我看来，在探讨“俯卧撑适不适合天天练”之前，有必要先理解一组非常重要的概念，那就是有氧运动和无氧运动。它们的概念真正被理解之后，不仅有助于理解这个问题，更有助于今后选择适合自己的运动方式，包括如何搭配各种不同的运动方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，比如慢走、慢跑、慢骑自行车，甚至包括俯卧撑刚做前几下呼吸顺畅之时；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如俯卧撑过了最开始，就很快进入到无氧运动当中。其实刚刚说它的时候，还提到一个重要的词，“疲劳”。高强度的俯卧撑会产生更多的疲劳。

所以，如果不是以增肌为明确目标的锻炼，可以天天练，但要注意方式方法。比如每天可以分成几组进行练习，但每组不需要练到力竭。我说的就是最普通最常见的俯卧撑，又叫中姿俯卧撑或标准俯卧撑，做的时候的脚和手都在一个水平面上。这个强度要以第二天身体状况为依据，自己感受，然后根据情况增量或者减量，量力而行，千万别想一口吃个胖子。天天练，并且长期坚持，你会逐渐感受到自己身体的改善和力量的增强。

如果是以增肌为目标的锻炼，还是推荐分组练习，但就不推荐天天练了，因为肌肉从撕裂到恢复是需要一个时间周期的，其时间会视撕裂程度不同而不同。所以根据这样的原理，在练习的时候，需要在动作标准规范的前提下，将每组做到完全力竭，然后根据自己的运动强度和恢复速度，去看是隔一天一练好，还是隔更长一点的时间更好。这个方向的训练，也是要注意循序渐进的。当练了一段时间之后，身体有了一定的基础之后，就可以尝试逐渐加一些难度了。

无论是哪种，练习的时候注意力都要集中，我通常会将其集中在胸大肌的舒展与收缩上面。练习多了之后，可以去留意一下下沉和撑起时，哪些肌肉参与发力。比如下沉的时候，让胸大肌往下用力，如同被吸；而当上撑的时候，让胸大肌往上用力，如同被拔。“着熟而渐悟懂劲”，练习的多了，得到的就越多。

其实不管是哪一种运动，都是可以锻炼身体的，俯卧撑对锻炼身体的作用也是非常大的。经常做俯卧撑的人，可以锻炼臂力和身体的承受能力，因为俯卧撑需要卧下去，没有一定的臂力和体力的人很难做下去，大部分的女性做几个就支撑不了，但是对于男性来说，可能做几十个才会感觉体力不支。俯卧撑也主要是针对男性的，因为很多女性的臂力都不太强。

俯卧撑

可能有一些人觉得不可思议，但确实是的，因为经常做俯卧撑的人体力会比较多肌肉力量也比较发达。在发生性关系的时候，腰部是需要很大的力的，经常做俯卧撑的人，腰部的力量会比较大，所以想要提高夫妻质量的人也可以经常做俯卧撑。

肚子上的赘肉，很多人都会想方设法减去，男性通过俯卧撑可以把啤酒肚变成腹肌，女性则可以把肚子上的赘肉，变成马甲线，这是因为在做俯卧撑的时候，需要在向下弯曲，向上抬起的时候，进行腹部用力，腹部在使用力气的时候，会进行收腹，这样的锻炼方式，能够把原先赘肉得到有效去除，腹部肌肉慢慢变得结实。

俯卧撑

标准的俯卧撑，需要依赖于人们手臂力量，在运动中会发现胳膊从之前的松软无力，慢慢变得更有力量，通过这样练习，手臂的力量更强。

腿部也是如此，在练习俯卧撑的时候，腿部需要保持笔直状态下，这样的笔直状态，需要不断拉伸腿部的肌肉，腿部肌肉得到牵拉，会发现腿部力量更强，更具有线条感。

俯卧撑锻炼身体出发点是好的，但需要注意，不能硬着头皮做，身体不适合做的前提下，可能会把肌肉拉伤了，别人能够做完100个，如果你也跟着做，很容易导致身体受到损伤，要量力而行。

俯卧撑

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

俯卧撑的作用主要是锻炼腰部以及腹部的肌肉，能够有效的塑造形体，操作方式也很简单。并且对胸肌也有很大的锻炼作用，一般来说男性为了锻炼胸肌经常使用这种方法，而且能够快速的见效。女性胸部含有很多脂肪和男性的构成差不多理论上说也可以用这种方法锻炼胸部，使肌肉增多，于是胸围变大自然的促进了胸部发育。

但是实际上，女性的有一种激素含量很少，这种激素对肌肉的作用非常重要。只通过锻炼和饮食上增肌是很困难的而且女性做俯卧撑一般由于体力原因可能做不了多少，而且要是没有教练指导，可能动作有可能很不到位，不标准，会塌腰以及做的力度不够到位，没有让手臂呈现出90度的直角，这样会把胳膊练成了麒麟臂，反而使自己的形态变得更加糟糕。

还有就是我见过有的例子是有人坚持了这么久然而胸部还是没能发育好，还是原来的胸围。但是因人而异嘛，或许有的人用这种方法真的管用，但是我还是建议用其他的方法，比如每天坚持按摩胸部促进血液循环然后多食用木瓜牛油果猪蹄木耳等等东西，综上所述，这个方法还是可以让女性的的胸部发育的，不过效果不明显，女生不容易快速有效的练出胸大肌的。

若想快速的让自己的胸部发育的话，望君采用其他的方法，尽管能够使女性胸部发育，希望我的回答能够对你有所帮助，希望亲采纳哟。

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。