什么体育运动健身最好

什么体育运动健身最好

六种“最好”的健身运动：

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液回圈，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑脚踏车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

体育运动健身

看你体育健身的目的是什么了

如果是想塑造身材,可以去做有氧运动,跑步、登山、瑜伽是不错的选择

健身房里面都会有提供跑步机和适当的力量训练等,都不错

如果是想长寿养生,太极拳、太极剑、瑜伽都很好

篮球和足球太容易受伤,所以如果不是特别喜欢篮球或足球,不建议篮球和足球

另外还要根据你的体型来选择

如果你很瘦,希望可以丰满或壮硕一点,可以去游泳

通常情况下,打网球对男士的身材是极好的网球运动员身材都很好

因为网球综合了耐力、爆发力、准确性、技巧性等等因素

是不错的选择

当然还是要根据自己的具体情况,和条件来选择你总不能没有网球场和志同道合的球友,也打网球吧

总之要选择适合自己的

什么样的体育运动最健身？

排球运动与健身的关系

排球是一项对人体要求相当全面的运动，具有明显的耐力性特点，同时对力量，速度，柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此，进行排球运动时，人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动，物质代谢和能量代谢也明显加强，起到了良好的锻炼作用，有效地促进人的身心健康。但是，由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作，有时也会导致运动性损伤，应注意预防。

一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响

（一） 排球运动对身体素质的影响

身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映，良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术，提高运动能力的重要基础，在不同运动专案的训练过程中，逐渐改善与专项有关的身体素质。因此，身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。

1． 耐力素质

耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动，属于有氧运动范畴，对发展人的呼吸系统、心血管系统（即氧运输系统）和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。

2． 力量素质

在排球运动的力量素质中，最重要的是快速力量素质，主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作，如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等，能有效地提高人体的快速力量素质。

3． 速度素质

在排球运动中速度素质的表现形式，主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。

4． 灵敏素质

排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高灵敏素质。

5． 柔韧素质

排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中，快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性，中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。

（二） 排球运动对身心健康的影响

排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动，对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面：

1有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。

红细胞总量和血红蛋白总量的增加，从总体上改善了人体氧运输的能力，各器官系统的供血和供氧能力得到增加，特别是中枢神经系统和心脏，心肌中线粒体的体积增大，数量增多，有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果，对延缓人体衰老过程有一定作用。

2改善血脂成分，消耗人体内过剩的能量

血液HDL-C（高密度脂蛋白-胆固醇）浓度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-胆固醇）浓度降低。据流行病学分析：冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关，与LDL-C正相关，血浆脂蛋白的这一变化趋势，显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。

3改善人体内分泌系统的调节作用

改善胰岛素对糖代谢的调节作用，促进对糖的利用。因此，排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。

4改善中枢神经系统的功能。

排球运动能促进人体内啡肽的分泌，使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力，对促进思维的敏捷性和灵活性，培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响，可作为一把钥匙去开启各种心理障碍的大门，能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系，称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要，排球运动可以有效的增进人的身心健康。

5改善人体的各种身体素质，特别是灵敏和柔韧性，使人保持较好的青春活力。

健身减肥（什么体育运动适合）

你好，很高兴为你解答，针对你的问题我给出一下建议：

1、坚持有氧运动，比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧运动，每次坚持40分钟以上。

2、加入无氧器械锻炼计划，无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一，有条件可以去健身房锻炼，器械齐全又有教练指导。

3、控制饮食，少吃脂肪热量高的食物，合适吃一些蛋白和碳水化合物，比如：鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等，平时也要多吃蔬菜。

4、最后需要有充足的休眠

希望我的回答能够帮助到你，望采纳！

什么体育运动最好？

最佳的体育锻炼专案就是跑步。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身专案。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液回圈系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

祝你健康！

跑步，经济实惠，随时随地，

哪种体育运动是最好的健身专案？

慢跑，适合于任何体质。逐渐增加慢跑时间，会改善心脏供血能力，以每次微汗为宜。

什么体育运动最好学？

看个人喜好了。应该不是搞体育工作的吧。

给楼主个建议：

根据自身情况来定，如：工作呀、生活习性呀什么的。

a、如果是上班族，建议乒乓球、羽毛球一类的轻松点的，如果有充裕的条件，高尔夫很不错哟。

b、如果是学生，嘿嘿，这个年代，首选当然是篮球了，其次足球等一些剧烈点的运动，千年人的首选。注意：剧烈运动后千万别喝碳酸饮料，当然也别再夏天大中午的的搞这些。

c、如果年长点的，可以打打太极，晚上没事可以去附近公园跳跳舞什么的。

呵呵，都是自己写的，希望能对楼主有帮助！

体育运动哪个对身体最好？

额，我比较喜欢足球，但是如果说最好的话我觉得篮球是最好的。其实只要爱运动，都差不多。

体育运动前吃什么最好？

为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头，会对比赛有好处的。

1:转动一下手，脚，肩膀等关节处，做一些拉伸运动

2:再做一些开合跳，原地小跑或到跑步机慢跑10-15分钟让身体慢慢的热起来再进行下一步训练

3：瘦肩背的方法

4：练马甲线的方法

5：瘦肚子的方法

6：瘦小腿的方法

7：改善假胯宽的方法

8：瘦腰瘦手臂的方法

第一条　为了推进全民健身活动开展，满足人民群众健身和健康需求，根据《中华人民共和国体育法》《全民健身条例》等法律、法规的规定，结合本市实际，制定本规定。第二条　县级以上人民政府应当加强对全民健身工作的组织领导，将全民健身工作纳入本级政府年度综合目标绩效考核。

　　县级以上人民政府应当建立由体育、发展改革、自然资源和规划、教育、卫生健康、财政、住房城乡建设、城市管理、园林绿化、公安、民政等主管部门参与的全民健身工作联席会议制度，协调处理全民健身工作中的重大事项。联席会议的日常工作由体育主管部门负责。第三条　市人民政府体育主管部门应当会同发展改革、自然资源和规划等主管部门，依据国土空间总体规划编制全市全民健身设施专项规划，报市人民政府批准后，向社会公布施行。

　　自然资源和规划主管部门编制详细规划，应当将全民健身设施作为公共设施配套要求列入出让地块规划条件，纳入国有土地使用权出让合同。

　　编制详细规划、审查建设工程设计总图和规划设计方案、开展竣工规划核实，相关主管部门应当征求体育主管部门的意见。体育主管部门应当自收到征求意见材料之日起2个工作日内反馈意见。

　　本规定所称全民健身设施，是指用于开展全民健身活动的建（构）筑物、场地和设备，包括公共体育设施、学校体育设施、居住区体育设施、经营性体育设施和机关、社会团体、企事业单位、其他组织内部的体育设施等。第四条　新建、改建、扩建城市道路、公园、广场、堤岸、绿地，改造棚户区、老旧小区、背街小巷，应当根据开展全民健身活动的需要，按照有关标准配套建设公共体育设施。

　　配套建设公共体育设施，应当为未成年人、老年人、残疾人等群体参加体育活动提供方便。第五条　新建居住区，除在公共绿地和学校配套建设的体育设施外，应当按照下列公式计算的面积标准配套建设室外健身场地或者室内健身场所，并对应配置安装健身器材。一个居住区应当配套建设的室外健身场地或者室内健身场所，可以单独计算，也可以混合计算。

　　（一）室外健身场地用地面积≥规划户数×户均人口数32人×人均室外用地面积03平方米；

　　（二）室内健身场所建筑面积≥规划户数×户均人口数32人×人均室内建筑面积01平方米。

　　因人口、发展等因素，国家规范、标准或者省的执行要求对前款规定涉及的标准有调整的，按照调整后的标准执行。

　　既有居住区体育设施未达到本条规定标准的，县级人民政府应当采取购买、置换、租赁等方式，利用旧厂房、仓库、架空层、空闲地、空闲设施等闲置资源，统筹配套建设全民健身设施。第六条　本市新建公办学校在规划、配套建设体育设施时，应当满足教学需求，并结合向社会开放的实际需要，使体育设施与教学区域相对隔离。学校已经建成，体育设施与教学区域未相对隔离，由有管理权限的教育主管部门会同同级体育、自然资源和规划主管部门现场勘查确认可以改造的，应当采取措施进行相对隔离改造。

　　鼓励民办学校按照本条规定建设或者改造与教学区域相对隔离的体育设施。

　　县级以上人民政府应当对向社会开放体育设施的学校给予经费支持，并为其办理相关责任保险。第七条　全民健身设施按照下列规定明确管理维护责任：

　　（一）财政资金投资建设，向社会开放的，由体育主管部门或者政府指定的单位负责；

　　（二）机关、企事业单位及其他组织内部的，由产权人或者由其委托的单位负责；

　　（三）居住区配套建设，实行物业管理的，由物业服务企业负责；实行业主委员会管理的，由业主委员会负责；

　　（四）捐赠或者体育**公益金资助建设的，由接受捐赠或者资助的单位负责；

　　（五）社会力量投资建设的，由其所有权人或者经营管理单位负责。

　　按照前款规定无法确定管理维护责任主体的，由全民健身设施所在地的县级人民政府体育主管部门会同乡镇人民政府或者街道办事处确定。第八条　全民健身设施管理维护责任主体应当遵守下列规定：

　　（一）建立全民健身设施安全管理服务制度；

　　（二）保障健身场地（所）通风照明、消防安全、应急疏散和卫生服务等功能配套完备；

　　（三）使用符合国家标准的设施，并定期检查、维护，保证设施安全完好和正常使用；

　　（四）公示服务项目、开放时间、收费标准、责任保险购买情况和****等事项；

　　（五）在醒目位置标明设施的使用方法、注意事项和安全警示标志；

　　（六）向未成年人、老年人、残疾人开放的设施，应当根据未成年人、老年人、残疾人的生理和心理特点采取必要的安全防护措施；

　　（七）法律、法规的其他规定。

　　全民健身设施因维修等原因需要暂时停止开放的，应当至少提前7日公示停止开放的原因和时间，突发重大安全隐患等紧急情况不能开放的除外。