拳头俯卧撑真有用吗？会不会留下后遗症？

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

有用是有用，但是要明白你用拳头做俯卧撑的目的是什么？至于会不会留下后遗症，只要循环渐进科学的训练，我认为是不会的。

如果你只是单纯的练习手臂力量，那么用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果。 我们大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的。因为用拳头做俯卧撑能够提高手臂力量的同时还能够增强拳面的硬度，这样在练习打拳的时候就会增加自己的优势和爆发力。

所以所以一般练习拳击的或者是自由搏击的运动员做俯卧撑，都是喜欢用拳头练习。 用拳头练习的好处还能增加你手腕的硬度，以免打对手的时候崴到自己的手。那么怎么样才能避免手部受伤呢？有些新手一开始就在比较硬的地面上练习，那肯定是不行的。我刚开始练习的时候，也是直接在地面上练习，这样就会造成你手部的摩擦时间久了就会起老茧。

虽然这样能够增强拳头的硬度，但是并不建议这样练习。 因为现在的搏击都是需要带拳击手套的，你手部皮肤再硬也没有用处。所以我建议刚开始练习的时候要垫一点东西，避免你手部的皮肤受损。后期随着你手部的硬度越来越好，可以在光滑的地面进行练习，这样就可以避免手部的皮肤受损，至于什么后遗症是没有的事情。

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

有用！！

你好，我是练拳击的，也会用拳头做俯卧撑。好处是，可以提高手腕的力量，提高拳头的刚性，提升小臂力量。这些提高了，会提高手腕打拳时的安全性，手腕不容易受伤，同时，出拳力量也会提升。所以，用拳头做俯卧撑是个好动作。

回答：有用，不会有后遗症。

首先我们要搞清楚它与常规的手掌俯卧撑有何区别；

1，接触面的区别：手掌在接触地面时面积会更大，其中除了大小鱼际手指打开后形成的多角度支撑为身体带来了较大的稳定性，与日常生活当中的发力习惯更加吻合。

2，力距的区别：拳头俯卧撑较手掌俯卧撑要高出一个掌骨高度，较长力矩情况下训练会更加难以发力，所以手掌俯卧撑更省力。

3，发力习惯的区别：我们在家推桌子，推箱子，推人，会靠掌心的大小鱼际接触物体发力，整个发力动作从下往上是伸膝，伸髋，伸肘，最后力量到达物体。这是多年养成的发力习惯，肯定不会想到自己像机器猫小叮当一样用两个小拳头去推这些东西。

4，舒适度的区别：手掌俯卧撑有两片厚厚的肉垫大鱼际和小鱼际，保护骨骼不被过大的力量挤压到受伤。用拳头的话可想而知，让手指骨直接压向地面或墙壁，换做谁都受不了。

手掌俯卧撑

相比较以上拳头俯卧撑的劣势反过来其实是提升自己俯卧撑能力的绝佳手段；

拳头俯卧撑

1，拳头俯卧撑可使我们的运动表现在很多层面上都可得到提升。稳定性不好为了提高稳定性我们当然需要在不稳定界面进行训练，我们就可以用减小接触面的方式来提高自己俯卧撑的稳定性，这样迫使很多我们不常用的稳定肌肌纤维得到更多募集，（肌肉收缩分类：原动肌，协助肌， 稳定肌 ）拳头俯卧撑正好符合。

2，拳头俯卧撑由掌变拳后力矩更长更费力，想让自己变强我们一直都在为自己的肌肉寻找费力的杠杆动作，这对于很多新手想进阶难度又不知道从何下手提供了难度进阶思路。拳头俯卧撑的手腕成垂直状态给手腕部的半月板减少压力，使得力的传导更加流畅，让力量提升的更快。

3，最担心最害怕的就是惰性思维的养成，个人运动表现能力提升上最重要的一点就是打破常规走出固定模式，如果你一直采用手掌俯卧撑那你的训练习惯发力习惯会是你前进道路上的一大阻碍。

4，走出舒适区也是训练者摆脱停止不前的主要问题，当然也不能为了训练让自己承受不必要的伤害，这种不舒适一定是建立在安全的基础上的，没了安全一切都是浮云。比较谨慎的新手们可以在训练前期采用护腕固定一下手腕（不建议长时间使用，一旦产生依赖会削弱小臂肌肉群力量）拳头俯卧撑可以选择在厚的瑜伽垫上做可以避免手指关节皮肤磨破，还要记得在手心握块软毛巾用力握拳时可能手指甲会戳到掌心，细节做好才能服务好目标。

5，由掌变为拳并没有改变肌肉关节的运动功能，仍然是以胸大肌为主三角肌前束和肱三头肌为辅的上肢推的动作形式，并且这个握拳动作与杠铃卧推动作模式类似，对于自身要求高的我认为完全可以将拳头俯卧撑加入进来，为自己寻找新的突破口，冲出停滞期。

平常我自己也会在做上肢推的动作的时候加入这一动作，几年过去了并没有出现后遗症所以大可放心去练就是。

有用，只是拳头俯卧撑没有手掌俯卧撑好做，拳头比手掌面积小，做起俯卧撑相对会受力大些，同时拳头俯卧撑考验你的拳面和手腕力量，注意安全，你要习惯可以练，贵在坚持，拳头都能做好，用手掌就更容易了，而且拳头俯卧撑对练习拳击也有很大帮助，一举多得，希望你能成功！

增强腕部力量，坚持练习，拳头比普通人厉害很多，力量可能没别人强，拳头的硬度可以弥补，我体重140，可以和200斤体重，硬拼拳头力量

要做拳头俯卧撑主要还是看你的训练目标，如果是以搏击训练为目的，增加拳头的硬度及骨密度还有手腕的力量，那这个训练就没有问题，要求适度收紧手腕，使其与小臂垂直并保持一定的张力，这样的话也不会造成运动伤害，当然也就不会留下后遗症。

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用拳头做俯卧撑是一种不错的俯卧撑方式，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。除此之外，用拳头做俯卧撑有什么好处我们应该怎么做？现在我们就一起来看看用拳头做俯卧撑的好处以及正确的做法吧，相信对大家会有所帮助的。

1 首先，我们用拳头做俯卧撑，可以保持身体的平衡，使身体动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损，同时还能提高手腕耐受力。因此，用拳头做俯卧撑是一个不错的选择。

2 另外，用拳头做俯卧撑可以提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可以有效地提高拳法击打时的腕部冲击承受力，并且能够有效地减少击打时的腕部受伤。

3 我们做用拳头做俯卧撑时，可以双手握正拳，两手的间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

最后注意一点就是拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。建议开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。

感觉作用不大，正常俯卧撑就好

1 做俯卧撑的动作细节描写

1俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

2开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

3俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

4位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

5目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

6如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

7俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能。

2 罚做俯卧撑的感受做俯卧撑的感受600字作文

今天下午的体育课上，老师宣布要进行考试。女生们都叫苦连天，男生们却欢呼起来，要知道，体育课不是咱女生的强项啊。

测验开始了，女生的项目是俯卧撑，那声门很快测试完打乒乓球去了，可女生还慢吞吞的做着。前面几个女生做的都不好，没几个，到我了我的心像揣了只小兔子怦怦直跳，我警长的坐在垫子上，开始了，我做了几个，就得并不难，于是便快速坐了起来，没想到乐极生悲突然进太猛了结果腰闪了我当时正是有苦说不出呀，可我没放弃又接着做起来……在老师的口哨下我凭了老命做了32个。测试结束了，女生呢累的坐在了垫子上，而男生也累得的喘不过气来我看到这一幕心里发出了许多感慨；现在的孩子们，都是衣来生手，饭来张口，家长对自己的孩子是捧在手里拍掉了，含在嘴里怕化了，过分的溺爱使我们缺少体育矜生神，想这样下去怎能担任保卫国家的重大担子？我不禁发起愁来，唉，90后，令人悲哀的一代。

3 含有细节描写的作文

被风吹过的夏天

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听。被风吹过的夏天

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听他讲军营里的故事。更有意思的是，我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌，教官似乎是有备而来，所以每次我们都能得逞，听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过，您可千万不要以为教官是个“慈善家”，大多时候，他更像铁石心肠的“魔鬼”，用他的话说就是：休息是休息，训练起来，不论是谁，都要瞪起眼来，平时多流汗，战时少流血。哼，好像我们训练的时候爱打瞌睡似的，好像我们训练完就要上战场似的，干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格，近乎于苛刻，有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开，前后距离两米，俯卧撑准备！”的口令，因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过，每次俯卧撑后，动作都能奇迹般地做好，难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”！

虽然那时正值酷暑，但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐，在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过，夹杂着无尽的欢乐，吹拂过那个令人难忘的夏天。

呵呵，虽然我们的模样不太清楚，但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……

又是被风吹过的夏天，把美好的记忆从我的心中翻出，吹吹风，晒晒太阳……

4 被老师罚做俯卧撑的作文故事

今天是星期四，乒乓球训练队又该活动了，可就在今天这堂课上，发生了一段令人难忘的故事。

每次训练大家都有序地进行，首先出场的是陈熹和张老师对阵。可陈熹发旋转球总是不过网，这下可把张老师气坏了，张老师生气地说：“你再发不过网，你就给我做十个俯卧撑。”嘿，张老师这招还挺灵，这回陈熹一发就过网，可好景不长，不一会儿又像开始那样了，十个球有九个下网。张老师更生气了，没有好气地说；“去，给我做十个俯卧撑。”又补了一句“你会做吗？”陈熹摇了摇头，张老师做了几个示范动作，然后便让陈熹做，陈熹勉强才做完十个。

过了一会儿，就轮到我和张老师练球了，我显得特别紧张，发了一个球，哎！ 没过网，还没打呢，就被老师罚做俯卧撑去了。我吃力地做着，边做边注视着张老师的一举一动，十个俯卧撑费了好大劲儿终于做完了，我回到了自己的座位上想喘息一会儿。张老师瞪着两眼说：“赶紧练球，谁叫你歇息了？”我不敢怠慢，只好起来继续练球。我小心翼翼地发了一个球，开始和张老师对打起来，可没打几下，我又失误了。只好认倒霉，又被老师罚做了十个俯卧撑。惨！手臂都酸得支不起来了，我咬着牙屏住呼吸继续做。等回到座位上的时候，手脚都已麻木了。这时候我心里特别恨张老师，心想：这种老师，真是太讨厌了，发球不好，还罚我们做俯卧撑，太没人情味了。

不知不觉中，这堂乒乓球训练课就这样熬过去了。回到家里，心想：今天张老师虽然对我们狠了点儿，可都是为了让我们快点儿出成绩啊！世界冠军不也是这样摸爬滚打过来的吗？想到这里，我心里这才轻松了许多！

5 含较多细节描写的作文

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听他讲军营里的故事。更有意思的是，我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌，教官似乎是有备而来，所以每次我们都能得逞，听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过，您可千万不要以为教官是个“慈善家”，大多时候，他更像铁石心肠的“魔鬼”，用他的话说就是：休息是休息，训练起来，不论是谁，都要瞪起眼来，平时多流汗，战时少流血。哼，好像我们训练的时候爱打瞌睡似的，好像我们训练完就要上战场似的，干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格，近乎于苛刻，有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开，前后距离两米，俯卧撑准备！”的口令，因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过，每次俯卧撑后，动作都能奇迹般地做好，难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”！

虽然那时正值酷暑，但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐，在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过，夹杂着无尽的欢乐，吹拂过那个令人难忘的夏天。

呵呵，虽然我们的模样不太清楚，但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……

又是被风吹过的夏天，把美好的记忆从我的心中翻出，吹吹风，晒晒太阳……

6 初中生写的细节描写片段

1、我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。

可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。

这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。（摘自《背影》）2、刘姥姥……到了荣府大门前石狮子旁边，只见满门口的轿马。

刘姥姥不敢过去，掸掸衣服，又教了板儿几句话，然后溜到角门前，只见几个挺胸叠肚、指手画脚的人坐在大门上，说东谈西的。刘姥姥只得蹭上来问：“太爷们纳福。”

（摘自《红楼梦》）3、他一句一句地审阅，看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览，而是一边看一边在思索，有时停笔想一想，有时还问我一两句。

（摘自《一夜的工作》）4、她又看见了一只蝴蝶，便调皮地奔过去，蝴蝶上下飞舞，她目不转睛盯着蝴蝶，终于蝴蝶停在了一朵花上，她躬着背，手中间隔着点空隙，脚尖小心翼翼踮着，汗珠从她的脸上滴落下来，她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁，猛地一弯腰，双手把花朵上的蝴蝶一捧。又小心地把双手露出点缝，把头靠在手缝上看，一不小心让蝴蝶飞出了双手，她又急又气撅着小嘴，双手往腰上一插，但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。

5、小姨将双袖向上一挽，裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着，左脚轻轻地抬起一点，向前迈了一小步，右脚再慢慢拖向前，好像穿着千斤重的鞋。

她把帽子扭了扭正，躬着背，低着头，眯着眼，双手做出捧东西的样子。这时，她停下脚步，不再东张西望，对着右边的一个地方目不转睛，猛然把手向水中一扎，将一条小鱼捧在手中了。

6、她拿起筷子，向一盘色泽鲜艳的菜伸去，轻轻夹起一片，用左手在筷子下方端着，小心翼翼跟随着筷子。本来筋脉突兀的手此刻一用力青筋更加明显。

她小心地把菜放入嘴中，细细地品尝着。7、奶奶将右脚绷着，向鞋子口里溜进去，筋脉凸兀的手紧紧抓着门框，将左脚轻轻抬起，紧绷着的脚小心向鞋口一插，又往里扎了扎，接着踩了几踩，让自己的脚更舒适些，满意地出门了。

8、近了，更近了，组长终于来到他的身边，像一座泰山定在他面前，嚷道：“快交作业，快交作业！”他“嘿嘿”一笑，表情是那样滑稽，又是那样神秘，猛然，他把头一扎，像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过，脚底像抹了油一样飞奔逃走了。9、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。

狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。 10、小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。

他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。11、施轩的脚步很均匀，双臂一前一后地摆动着，双脚越迈越快，身子向前倾斜着，像要倒下似的，奋力向前迅跑。

跑到终点线处，她头一抬，胸一挺，终于取得了第一名。12、在郎平排球生涯的头一次冬训里，教练们开始给郎平吃“小灶”。

长跑——郎平围着四百米跑道一圈又一圈向前跑……头好胀啊，胸口生疼，腿已经抬不起来了，停下吗？不！大脑清晰地发出指令，步子继续向前迈……汗水早把头发湿成一缕一缕，汗珠从额上流到嘴里又苦又涩。多想一下子躺到跑道上，摊开四肢放松啊！突然，一丝奇怪的笑容爬上她的嘴角——她忽然想起小时候，总盼着尝尝再跳不动皮筋的滋味，而今果真尝到了，又苦又涩。

13、枪声一响，两个姑娘如离弦之箭，向前冲去。她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。

最后，在教练员和观众热情的加油声中，两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。14、只见一个男同学走上台来，不声不响地摊开一卷白纸，提起饱蘸浓墨的毛笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。

随着毛笔的不断泻染，画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄，显示出一股不可阻挡的巨大力量。

15、我屏住呼吸，两手弯成弧形，慢慢地靠近它，然后猛扑向前，两手迅速地一扣。哈哈，看你往哪里跑！婷婷也蹲下来看。

我慢慢松开手，哎，我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事，我明明看见这趴在这里么。”

表妹说：“蚂蚱蹦了出去，你没注意罢了，那不，它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去，蚂蚱果然在那儿。

我又跑过去一扣，嘿，又跑了。我环视着草丛，啊，这竟然躲在我的脚底下。

我盯着它，轻轻地蹲下来，两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置，猛地一扣，“抓住了，抓住了！”我高兴极了，表妹也兴奋地围着我跳。16、我十分小心地把两只手弯成弧形，然后对准蝈蝈一扣。

可蝈蝈非常灵敏，一下子就蹦到了地上，我又用手一扣，不但没扣着，反被蝈蝈狠狠地咬了一口。我“急中生智”把帽子从头上抓了下来，然后小心翼民办地对着地上的蝈蝈扣了下去……17、他发现塘边的狗尾草上，正停着一只红色的蜻蜓。

只见弟弟瞪着眼，猫着腰，身子向前倾斜着，极慢极慢地向前移动着脚步，突然他把手一伸，两个手。

7 以“初三细节”写一篇作文

《品味初三》初三，就是你品味，我品味，他品味，用不着放味精的初三。

初三，就是语文课上，圣人孔子拿着刀子逼着老子孟子赶走小燕子的初三。初三，就是数学课上，三角四角，直线虚线，xayb炸得你一塌糊涂的初三。

初三，就是英语课上，卖国贼的叽里咕噜让你打瞌睡的初三。初三，就是物理课上，电的你七窍生烟，四肢麻木还夹杂着焦耳的劈劈啪啪的声音的初三。

初三，就是化学课上，水分子、氧分子、石头分子将你五马分尸的初三。初三，就是政治课上，对着金庸琼瑶说了声hello而被进行思想教育的初三。

初三，就是历史课上，举头望老师、低头看小说、不知天高地厚、只觉耳朵被揪的初三。初三，就是体育课上，长跑跑死你、铅球投死你、俯卧撑做死你的初三。

初三、，就是吃饭不用筷子、刷牙不用刷子、裹脚不用袜子的初三。初三，就是吃饭吃进沙子，想问题想烂脑子的初三。

初三，就是对着一盆冷清，想着一锅温暖，唱着一曲忍耐，练着一身精神。初三，就是睡觉时还想着1A 2B 3氧 4氮 5安 6焦 7句 8段 9度 10方的初三。

初三，就是考前风风火火，慌慌张张，忙忙，拉拉扯扯的初三。初三，就是考后金榜题名------两眼发光，名落孙山-------泪眼汪汪的初三。

初三，就是你写不够，我道不完，他说不完的初三。

8 初中作文：细节描写

我家的木钟

我家有只非常古老的木钟，据说是文革期间抄走又退赔的财产。我，就是听着它那“嘀嗒”声渐渐长大的。

因此，对它十分了解，并有深厚的感情。

这只木钟是用菲律宾木头制成的，造型仿美国南部的别墅。屋顶为三角形，尖尖的屋顶上挂满了葡萄叶，一串串绿宝石般的马奶葡萄以假乱真，让你看了垂涎三尺。屋檐下有两扇百叶窗，窗下有五六个小人随着八音盒里优美韵音乐翩翩起舞，舞姿动人，服饰讲究。左侧另有一扇半圆形的门，在门的拐弯处有一个别致的小二楼，楼梯直通花园。花园里有秋千，一位美丽的少女金发披肩，穿着粉红色的连衣裙，坐在秋千上，楚楚动人。秋千的旁边有一口井，一位 正在弯腰提水。右侧有一位农夫在敲钟。钟是古铜色的铃铛，用一根麻绳穿着，绳的另一头攥在农夫手中。

不到整点，这些假人、假景都是静止的。当指针指向整点时，屋檐下那两扇百叶窗就会“哗啦''一声打开，一只小鸟伸出美丽的脖子，张开小红嘴儿“咕咕”地叫起来。几点就会叫几声，绝不偷懒，声音清脆悦耳。这时屋里如果有客人，注意力会一下子转移到这座钟上。你还没听够，那两扇窗户却“哗啦”一声关上了，你只好再等一个小时。不仅如此，在鸟鸣的同时，秋千摆荡，少女的裙子也随风飘动，农夫晃动着双臂不停地敲钟， 在忙着提水……整个别墅沸腾起来，比大年三十还热闹。到了12点更是可想而知了…一' 综观整个钟面，你会发现这简直是一幅美丽的风景画，你看那由表盘和弧线组成的下半部不就是月亮吗？

上半部多么像天空，那绿宝石般的马奶葡萄像星星一样还在发光呢！

我家的这座木钟赢得了无数客人的赞赏，它设计巧妙绝顶，做工精致，给观赏者带来美的享受和无穷的乐趣。

设计者竟然在有限的空间里，设计出如此丰富生动的立体造型，充分体现了他高超的技艺、智慧与非凡的想像力。

“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”——《生于忧患，死于安乐》

自古以来凡是做大事业的人，不仅有出类拔萃的才能，也一定有坚韧不拔的意志。就算未有出类拔碎的才能，但一定会拥有坚韧不拔的意志，因为他们大多数都异于常人。

绝不向困难服输，就一定会有奇迹出现；绝不向命运低头，就一定可以过得更好。人世间又何必过多在意世人的眼光，自己活得开心舒服便好了。

今天我们就来讲讲“失去双腿的农村小伙”的故事，一起来讨论当下较火的问题：“努力就一定会有结果吗？”

01

世界上，每个人都有每个人自己的生活，虽然同在一个地球、一个国家、一片区域、一片土地，但每个人的生活都是不一样的。就像这世界上没有两片完全相同的叶子，就算有，也只是相似罢了。人的成长分为顺境和逆境，正常的人多多少少都会遇到些许困难，更何况那些失去双手双脚的人呢？

这个故事是围绕着主人公河南小伙张克研来讲的，从小到大，至今30多年了，他虽然患有先天性下肢萎缩，但他没有向现实低头，反而自己学习一些生存技能，并且能够赚钱养家。先天性下肢萎缩，代表着张克研从小都不能走路，可想而知他背后的经历是如此的艰辛。他们历经磨难，遭受许许多多的冷嘲热讽，在艰难刻苦的条件下，破茧成蝶，最终战胜世俗的眼观，过着和平常人一样的生活，让人不知不觉就忽略的他的自身不足的条件。

世界上没有十全十美的人，虽然他们身体有所缺陷，但他们与命运抵抗的那股不低头得劲，是值得所有人学习的。即使命运与他们开了残酷至极的玩笑，却依然能够笑着面对人生的风雨。他们坚信，不经历风雨怎能遇见彩虹呢？他们原是不幸的弱者，在他人眼中可能是家人的累赘，但他们却依靠自己的力量成为身残志坚的强人，既不拖累家人还能照顾自己的家人，通过自身的努力，努力让生活变得越来越好。

02

就有这么一个残疾人，通过努力把自己的生活过得越来越好，他便是故事里的主人公张克研。接下来我们来看看他艰辛的成长历程。张克研并不像贝多芬、霍金、海伦凯勒等这些伟人那么出名出众，甚至不为大众所知。他和那些经历巨大悲痛与苦难的人们所比，他的遭遇并没有看起来那么悲惨，因为他并不是一出身就失去双腿的，可以说除了屁股上多了一个疙瘩，他本身和其他的小孩并没有什么不同，所以他的父母并没有多在意，只是觉得可以通过做手术把那块疙瘩除掉就好了。他们联系医生安排手术顺利去除那块疙瘩后，就这样他们开开心心地迎接张克研回家。

只是随着张克研渐渐地长大，直到他学习走路的那一年，他的家人才发现他的异常，便立即把他送去医院检查。未曾想，张克研居然患有先天性下肢萎缩，这病意味着他以后可能无法站起来行走，因为这个病在当时的医疗水平是无法治愈并且还不能携带假肢的，这对张克研和他的家人来说是非常大的打击。

谁能想到一家人都不曾有人患有这个疾病且未有遗传史，他们生下来的小孩又怎会患有这么小几率的病。可以说在这之前是从未听过的，张克研上面还有一个哥哥，是健康的也没有像他那样的病情，这是他们所不解的。

03

而在那段期间，很快他们便接受了现实，张克研一家人便从这打击中走出来。人生的道路上，谁都会遇到困难和挫折，就看你能不能战胜它。张克研的父母给他买来了两个轮子，教会他借助工具“行走”，他的哥哥也一直陪伴他鼓励着他勇敢面对。

在这过程总是免不了被人嘲笑、欺负，可是家人作为张克研强大的后盾，有他们不离不弃陪伴鼓励，让他不去逃避，勇于接受现实，挑战困难。就这样，虽然他没有双腿，但他拥有积极乐观的心态，笑对生活。通过反复努力地练习他母亲买回来的平车，经历一次又一次地跌倒，一次又一次的尝试，终于功夫不负有心人，他成功地掌握了两个轮子的平车，有了代替他“行走”的工具。

人总是会慢慢长大的，他利用了不同的车来代替“行走”，最终张克研用他努力赚钱攒下的50块钱买了一辆车的车轱辘作为他“行走”的工具，虽然便宜，但可以自己承担，而且自己也能更顺手地操作这个车轱辘，速度比其他工具还要快。

最后，张克研找到了能够赚钱的技能，他把他的想法告诉他的家人并且得到了支持，然后便拜附近的手艺人为师，开始学习修鞋和配钥匙的技能。学艺的路程总是免不了努力，张克研经历刻苦的练习后，便能很快地掌握了这两项赚钱技能，这样不仅能满足自己的需求还能帮助家人。

04

每个都有自己的心酸，背后都有不为人知的经历及故事，你无需告诉他人，只需努力生活，用积极乐观的态度去面对，最后向自己证明你走过来那段黑暗的路，迎来了光明。就像故事中的主人公张克研一样，他们虽然身体有所缺陷，但他们的内心却无异于常人，他们向普通人一样生活但却比他们付出更多，经历巨大苦难，最后而有所成。他们绝不向命运低头的努力生活的故事，你是否有所触动？

我们虽然无法逃避黑暗，但我们可以选择光明。虽他们不幸身有残疾，但他们依然可以笑对命运生活，那么身为健全人的我们又为何不可以呢？谁说努力就不一会有结果，只不过努力的过程是漫长的罢了，需要经历生活的风风雨雨，努力的结果才能在艰苦的环境中开出美丽的花朵。若是你没有坚持到最后，笑对生活，你的人生又怎会变得更好。

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

第一阶段： 

TuckPlanche（团身稳定）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段 

第二阶段：

AdvanceTuckPlanche（进阶版团身稳定，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S 

最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段 

第三阶段：

StraddlePlanche（分腿俄式挺身）： 

1 AdvanceTuckPlanche： 4组30秒 

2 Sidemonkey（跑酷动作，臀中肌练习）或者站姿的髋外展（vertjump有提到）：4组20-30次 

3 plank（平板支撑或负重平板支撑 腹横肌练习）4组60秒 

4 每周拿2天时间专门去尝试练习分腿俄式挺身 

成都67岁大爷在家健身8块腹肌，这让很多人都非常羡慕，尤其是那些年轻人，觉得自己还没有大爷身体好，这位大爷一口气做近百俯卧撑，他到底有多自律？

一、大爷每天健身，已经坚持了20多年了。

在成都，有一位大爷，他现在60多岁了，不看他的面容，从背后看，就像是三四十岁的年轻人，就算看他的面颊，也是面色红润，特别有光泽的，比一般同年龄的老年人，状态要好很多，这位大爷24年前就开始健身了，他刚开始是自己慢慢摸索，一步一步练到了今天的地步。他穿着无袖衫的时候能够看出，这个手臂肌肉发达，而且非常有力量，这正是由于他每天坚持健身的结果，这位老大爷说，自己平时都会走着去健身房，每天下午都去，一天至少去五天，如果天气不好的时候，可能会开车，但是无论怎样，他从来没有间断过健身，就算不能够外出，他也会在家里看着电视屏幕，听着音乐健身，这样的毅力真的很让人佩服。

二、他不仅自律，还能指点年轻人健身。

平时在家中，他也有很多器械，比如说哑铃，健身用的绳子等等，平时他做俯卧撑的时候，一口气上百个，一点问题都没有，而像我们普通人，或许做十个左右就承受不了了，很多年轻人都会向他学习，希望能够练成大爷这样的身材，身体也很少生病，这位大爷也非常热心，会指点别人健身，在健身房中，他就像一个教练一样。看到这位老人家，再看看现在的我们，每天都忙着工作，借口说没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤总会有的，让我们也变得自律起来。