天天做俯卧撑，现在还越做越少，怎么回事？

肌肉在锻炼时会使肌肉纤维轻微撕裂破损，这是正常的，但若天天都锻炼却是有害的。肌肉在锻炼后需要48小时左右的休息恢复时间，连续的锻炼会让肌肉因无法恢复而变得薄而脆弱。肌肉功能下降，导致了俯卧撑越做越少。营养跟不上俯卧撑消耗了大量的蛋白质和能量，而肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要热量和蛋白质的摄入来进行合成，如果俯卧撑后营养跟不上，就会时肌肉无法恢复，做的俯卧撑也会越来越少。

如果是在同一次训练中，越做到后面俯卧撑做的越少，这个是很正常的事情。因为无氧运动耗尽了肌肉中的能量，并且经过锻炼后肌肉纤维轻微破损，造成肌肉疲劳，越做到后面，能做的俯卧撑自然也就越少。

进入运动低潮期会是俯卧撑越做越少的一个原因。耐力训练通常会在第三个月的时候进入一个为期大概一个月的低潮期，这个时期常常成绩没有进步，甚至退步！这很正常，坚持过这个阶段以后，成绩就会有突飞猛进的进展。

作者:樱花树下的我俩

来

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概15-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。

训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。

你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。

总结

1多补充蛋白质

2不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

肌肉的生长无非就是吃，练，睡

抛出吃和睡，我们说说锻炼上的问题

1肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。

举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。这是因为身体已经适应了这种方式，肌肉习惯了这种运动量，所以不会有所提高。

2肌肉生长遵循超负荷原则，你一直在锻炼，但是当你每次训练中的 组数次数组间歇重量 等这些因素都遵循常态时，训练总量几乎不变，就不会出现超负荷，导致增肌不太理想。

3导致肌肥大的很重要一个因素是肌肉的撕裂再修补。加入离心收缩的训练才能导致肌肉最大程度的撕裂，然后在吃和睡中再得到修复（假如鞋子是肌肉，鞋子破了补块补丁是不是体积就变大了

对于很多健身者来说，规律的健身频率是他们能够保持肌肉状态的重要原因之一，不管你是一周几练，想要自己的肌肉一直保持一个稳定增长的状态，那么肯定是需要你付出很多的时间和精力的，尤其是对于像“绅士”这种生活比较懒散的人来说，生活虽然比较懒散，但是训练日是一定要收拾一下去健身房进行一下力量训练的，没别的原因，谁也不想让自己辛苦练出来的肌肉一点点消失，这也是很多人一旦开始健身就是很多年的原因。

但是事情无绝对，没人能够保证自己的健身训练计划一直保持一个稳定的状态，毕竟对于大部分的健身者来说，健身只是一种兴趣爱好而已，生活中的急事，工作中的琐事，总会让你突然有一天就断开训练，那么如果健身训练停练1个月，但是每天在家做100个俯卧撑，肌肉会变成什么样？

一、肌肉外形变化

其实一个月的健身停练时间，说长不长说短不短，刚好能够处于一个变化的阶段，如果说这一个月的时间内，你虽然不健身，但是还是每天坚持做100个俯卧撑，并且能够保持一个良好的健身饮食，那么1个月的时间，并不会让你肌肉外形有什么变化，三分练七分吃，如果你的饮食在这1个月的时间内发生了很大的改变，每日的热量摄取过大的话，100个俯卧撑能够消耗的热量其实很少，1个月后肌肉会明显的感觉到，线条不再那么明显，体脂率上去了。

二、肌肉维持情况

其实就算你健身停练了1个月，肌肉也不会掉太多，毕竟你生活日常都会进行运动，哪怕你不做这100个俯卧撑，肌肉状态也不会太差，尤其是当你的肌肉情况本身就不错的时候，1个月的时间并不会让你掉肌肉什么的，只不过会因为1个月没有进行力量，肌肉维度感觉上是缩水了，但是肌肉体积不会有什么变化，最先有变化的一定是你的肌肉线条，因为体脂率的原因。

三、如何恢复

其实对于很多健身很长时间的人来说，当他们停练后，再次恢复健身训练后，不管是训练状态还是肌肉状态，都要比很多普通人要强的多，哪怕你已经很多年没有健身训练了，但是你的经验在这，你的健身效果会比普通人强的多，更不用说直接停练1个月的时间，只会稍微降低一下你的肌肉力量，稍微练一下马上就能回来了。

综上所述，如果你真的有事情一段时间内不能进行健身训练的话，那么保持一定的运动量和饮食是你维持肌肉的基础。

你觉得停练多久后，就会彻底变成普通人？