你好，是你的姿势不对。你的身高和体重比较标准，不过由于年龄小，上肢包括胸部肌肉没有成熟，因此力量跟不上，所以就会导致你用臀部发力，这是导致你臀部酸痛的原因，在做俯卧撑的时候，保持动作的标准需要动作和大脑同时工作，用思想带动动作才是根本！希望能帮上你，我像你这么大还不会做俯卧撑，祝你练出强健的身体！！
做俯卧撑肌肉酸痛，那么这种情况下建议患者应该要立即停止运动，同时可以通过这肤按摩的方法来缓解疼痛的现象，建议患者在做运动之前一定要注意做好热身的准备。
那么同时患者在锻炼的时候一定要量力而行，不要超负荷运动，也不要做剧烈的运动，一定要根据自身的身体状况来进行运动，如果患者疼痛的症状比较轻微，可以在第2天继续锻炼。
每天喝黑枸杞
肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。
拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
酸痛在四十八小时内会有明显缓解，一般三至五天会不再酸痛，如果题主不经常锻炼，酸痛持续的时间就会相对较长，题主可以多补充些富含蛋白质的食物，有助于肌肉的生长修复，当然这是在题主没有肌肉拉伤的前提下，如果肌肉拉伤，则另当别论。
做俯卧撑现在一直手臂肌肉痛了怎么办
你好。。
我给你介绍基本原理。。
锻炼之后肌肉疼的是正常的。这现象可证明了锻炼有效果的。
因为肌肉是锻炼来受刺激，收到刺激后肌肉才能成长。
简单说我们皮肤受伤之后，新的皮肤出来的一样的道理。
所以你现在肌肉疼的话，可以说你的锻炼是，有效果的。
这时候需要的是足够的休息和营养摄取。
实际上肌肉成长不是在健身房里做体能训练的时候的，就在训练之后
摄取足够的营养之后休息的时候才能肌肉成长。
就现在有肌肉疼的话把肌肉休息也推荐的方法。
更重要的是摄取营养的事。肌肉成长跟蛋白质有关，摄取水解乳清蛋白粉是最重要的。
我们可见在健身房里2小时做体能训练的人，这是可练耐力，
跟肌肉成长是一点关系都没有。
你还有什么疑问的话，给我留言也好，，
直接搜搜斯土隆核心讲座也好，。
很多关于健身信息。。
要先热身
那是你运动量过大，是个人一下做五十个都起不来~~要学会做一下准备运动，而且在做完后要适当的放松
会恢复
热身运动和放松动作
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓
手臂的对侧
，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部
。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上
，双臂向上、向后伸展
，保持15秒钟
。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松
，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，
保持15秒钟
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