健身过程中喝功能性饮料，对咱们的训练效果有帮助吗？

功能性饮料在如今的生活当中，受很大一部分人的喜爱，因为这些功能性饮料，可以帮助我们缓解疲劳和补充能量。

那么在我们运动完之后可以喝功能性饮料吗？或者是有哪些需要我们注意的事情，让我们一起了解了解。

让我们来看看什么是功能性饮料？它改变了饮料当中的一些营养元素，和含量比例，它可以帮助我们调节身体机能，要注意的是功能性饮料并不是一种药品，也不能以治疗疾病作为目的。

那么在我们运动完之后可以喝这些功能性饮料吗？答案是可以的，因为功能性饮料具有抗疲劳和恢复体力的作用。

其中含有丰富的牛磺酸，赖氨酸这两种重要的氨基酸和丰富的维生素，在这些营养元素的帮助下，它可以有助于人体吸收和分解糖分，还可以帮助补充我们身体所需要的能量，帮助我们消除疲劳，缓解疲惫。

但值得注意的是，功能性饮料也不适宜饮用太多，因为我们在进行剧烈运动之后，我们的身体会出现缺水的现象。

过度的运动会导致机体脱水，那么在这种情况下，就非常容易造成肾脏损伤，那么如果我们这个时候喝下大量含有糖分的物质，很有可能对我们的身体造成一些不适。

而且有一些功能性饮料当中，富含咖啡因等物质，如果过多的摄取咖啡因，很有可能会导致我们心率变快，让神经系统变得更兴奋。

从而导致我们的心脏负担增大，那么一些人很有可能就会出现头晕恶心等现象，需要注意的是，一些患有糖尿病或者是心脑血管疾病的朋友们，建议是不要过多的饮用功能性饮料。

所以我们在选择的时候应该避免含有咖啡因或者碳酸等成分的饮料，因为我们在运动之后，如果喝了大量的碳酸饮料会造成胃部不适等现象。

如果自己的运动量不是特别大的话，我们可以选择一些白开水或者是淡盐水，可以及时补充我们身体所需要的水分和无机盐等等，对我们的身体是非常有帮助的。

那么小朋友们或者还在发育阶段的朋友们，不建议去饮用太多的功能性饮料，而且在我运动时也千万不能喝这些饮料。

因为它里面的咖啡因对我们的肠胃会造成一定的刺激，加快我们的心跳，所以应在我们跑步结束后饮用而且也不适宜饮用太多。

健身中不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。

碳酸饮料并不适合运动饮用，因为过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。

运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡，还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。

扩展资料

运动出汗后补水的注意要点

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。

1、喝白开水最好

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，如果再兑上1%的淡盐水，这样更能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

2、要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，如果一口气引用大量的水，这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。可以多饮少喝，让身体慢慢吸收水分，饮水速度要慢，不可过猛。

3、注意喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，这样对健康危害很大。

4、喝生水不可取

但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。

5、运动后喝饮料不解渴

很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

中国网--专家提醒健身不要盲目追求“专业水准”

人民网--运动时喝可乐及茶饮料可导致身体脱水(健身有道)

健身时不适宜的喝水会让运动效果大打折扣，那究竟是喝随手可得的白开水好还是高大上的运动饮料好呢？

健身时何时需要喝水最好“让身体自己说话”，感到口渴时再喝， 补充过多的水分会加重肾脏的负担。健身时喝水好，还是喝运动饮料好要取决于您的运动强度、运动时间的长短、天气状况和排汗情况。对于1小时以内的低强度运动，只要能够做到运动前、运动中、运动后补水充足，喝水就可以了；对于1小时以上的高强度运动，在流汗过多的情况下，喝水可以止渴，却不能满足人体对于电解质补充的需求，严重的可能会引起人体电解质紊乱。

运动饮料主要有水、糖（葡萄糖、果糖）、钠镁钙钾离子的电解质以及各种维生素组成。目的是用来补充剧烈运动后身体所丢失的水分、流汗过程中排出的电解质和所消耗的能量。长时间剧烈运动后建议喝运动饮料。运动中建议，每间隔15~20分钟补充150~200毫升，1个小时的时间，一瓶运动饮料就足够了，如果喝太多则会造成能量过剩，增加肾脏负担。低强度运动者、不运动的人不建议喝运动饮料，更不建议当水喝；特别注意运动饮料属酸性饮料，不建议胃溃疡的患者和空腹时喝。

（作者：于晓，国家高级公共营养师，科普文章撰稿人，营养讲师）

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