做俯卧撑能不能变强壮？如果可以一次性做多少个正常？然后又隔多久又做一次。

做俯卧撑可以有效地锻炼上身肌肉，使其变得强壮。一般来说，每次做10-15个俯卧撑，分5-6组进行，每组间隔一分钟。对于初学者，可以先从2-4组开始，每组做10个，然后逐渐增加训练量。

关于多久做一次俯卧撑，可以根据个人身体状况和训练目标来安排。如果身体状况较好，可以每天进行训练；如果身体状况一般，可以隔天或者每周做2-3次。同时，还需要注意训练的姿势标准，以及适当的加强难度，如添加负重或者改变动作。

总之，要想通过做俯卧撑变强壮，需要坚持长期、科学的训练。同时，也要注意营养和休息，以保证身体的健康和良好的训练效果。

像你这样做，锻炼量不够；

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如水解增肌粉，水解乳清蛋白粉等。

重要的是坚持，希望对您能有所帮助。

每天一至两次。

（二）如果以锻炼耐力为目的，每组8至12个，每组三十个以上，倒立俯卧撑，腾空击掌俯卧撑：

两天一次，有背负重物俯卧撑，每次六组，每次四至六组（一）如果以增肌为目的，单臂俯卧撑等。如果每组超过12个就增加难度