运动变聪明，吃糖变笨

昨天朋友说，她最近在看《运动改造大脑》，书里说“运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。”“运动是天然的健脑丸”

是这样子吗？不晓得，但坚信适当运动肯定是好处多多的，爱运动的人一般都是比较积极阳光的！

爱吃甜食的人易变傻……美国的医学专家提醒，总吃甜食，会损害大脑记忆和学习能力。胰岛素既控制血糖水平，又调节大脑细胞功能，它可帮助脑细胞突触更好地连接沟通，形成更强记忆。吃糖过量会导致大脑中胰岛素水平下降，记忆学习等认知能力随之削弱。 (生命时报)

是这样吗？之前倒是听说，吃甜食可以让人更开心愉快！

不过《运动改造大脑》这本书是很想找来看看的，书的作者是约翰·瑞迪 John Ratey  哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

不是绝对的！

但是有一定的负面效果

1、影响身体协调能力，处理事情效率低。

2、影响身体抵抗力，身体处于亚健康状态，做事情也容易不集中注意力。

3、每一偶养成良好的生活习惯，锻炼身体也是好的生活习惯，也容易导致散漫懒惰的习性。

4、对事物接受能力仅处于习惯去被动接受，自己主动学习能力也降低，因为如果懂得运动的人，一般都懂得去自我开发，自我思考。这些都是相辅相成的。

5、除非你的高强度的科研人员，脑力劳动负担过大，导致没运动，这样虽然不会变笨，但是身体健康也将不好，简短寿命。

6、运动是一种习惯，运动也必须是一种兴趣，时间不用多，实用就好，每天都有坚持，你就会体会到运动的快乐。运动的爱好要自己去发掘，包括做家务，整理自己的生活空间，都是运动，不仅仅局限于健身而已。

健身包括各种运动，泰拳是纯格斗。

并不是每个人都需要格斗，年长者，幼小者，他们更可能只是运动就好，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

泰拳是讲究格斗，虽然也有身体素质训练，但主题还是围绕着格斗进行，

健身这件事，有的人从未开始，有的人开始了就从未停止。不同的人对于健身的感悟是不同的。有的人觉得健身很苦很累很无趣，而有的人觉得健身也能感受到乐趣，健身让他遇见更好的自己。

我们知道，健身与不健身，长期以往，二者的差别会越来越大。那么，长期坚持健身的人，会收获哪些方面的变化呢？我们一起来看看：

1、长期健身的人，精神面貌会变好，身体负担减轻了，活动能力提升后，你会发现精神状态会变得饱满充沛，不再懒洋洋的没有精气神。

2、长期健身的人，自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心情会保持积极乐观的心态，抗压能力也会提升。

3、长期健身的人，心肺功能会逐渐提升，体能耐力会慢慢加强，你可以适应更大强度的训练，体质会慢慢变好，如同小年轻一样，有效抵抗衰老的来袭。

4、长期健身的人，身材会慢慢变好，有效预防肥胖、改善肥胖问题，远离了中年发胖的困扰。当别人年纪渐长，身材越来越胖的时候，你却保持了年轻时候的身材线条，看起来十分冻龄，让人羡慕不已。

5、长期健身的人，自身免疫力会提升，有效抵抗疾病入侵，减少感冒发烧的频率，老了以后身体也会更加健朗，当别人躺着病床上吃着药的时候，你却能去享受不同地方的美景，安享晚年。

6、长期健身的人，皮肤会保持紧致状态，皱纹、皮肤松弛问题也会减缓来袭，看起来颜值也会更冻龄，看起来比同龄人显年轻得多。

这就是坚持健身的人会收获的好处。

现在越来越多的人都开始健身，但是许多人并不知道的是，健身也是一把双刃剑，如果你不能很好的把控它，那么你就会被它给掌握，那么后果就很严重了！

确实，多年的健身经验告诉我，健身确实是会上瘾的，这是一个好事情，因为它能够帮助我们更好地去坚持，更好地去健身！

但是，有时候我们的意志力并不会那么强，很有可能过度沉迷于健身，这样后果就很严重了，那么健身就达不到原来强身的目的，反而会对我们的健康造成严重的损害！

今天我就来给大家讲一讲健身上瘾会有哪些害处？我们又该怎么防止自己过度沉迷于健身呢？过度沉迷于健身会有哪些害处？

1 身体变糟

一般来说，只要我们进行科学合理的健身，我们的身体素质会越来越好，我们的力量会越来越强，但是如果过度沉迷于健身，结果往往是相反的！

我们的肌肉就会变弱，身体素质就会下降，内分泌失调，免疫力下降，我们会感觉精神疲惫，整个人都无精打采的！

2 毫无食欲，酸痛不止

健身后摄入足够的营养，我们的身体才能得到充分的修复，但是过度健身很有可能让我们连摄入食物的胃口都没有了！这就会导致我们的身体越来越差！

而且，我们的身体会酸痛不止，这种酸痛不是一时半会儿就能好的，他能持续很长时间，这对我们的锻炼有很大的影响！

3失去健身的动力

一般来说，适当的健身可以增加我们健身的激情，让我们更好地坚持，但是一旦我们过度健身，你就会对健身产生一种反感，这样就很容易放弃健身！

4健康受损

如果我们长时间的过度运动，过度沉迷于健身，我们就有可能发生横纹肌溶解症，这种症状有轻有重，轻则导致肌肉溶解，体质下降，重则导致出现生命危险！

我们又该如何避免过度沉迷于健身？

1 找个朋友

我相信大家身边都有这样喜欢健身的朋友，我们可以和他们商量一起去健身，这样我们相互监督，只要达成锻炼的目标，我们就应该立刻结束今天的训练计划！

2 转移注意力

其实我们的生活不止有健身这一个方面，所以我们应该将更多的目光放在别的事物上，这样通过转移注意力来控制我们健身成瘾！

我们可以安排更多的生活计划，比如说我们可以利用自己空余的时间多看看书，或者是出去走走，多看看风景，久而久之，你就会避免健身成瘾，并且理性的看待健身了！