一周减脂食谱,一周可以掉7斤
1高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓,午,蛋白质、膳食纤维、碳水,50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜,晚,蛋白质+膳食纤维,150g豆皮+200g金针菇。无碳日早,液态蛋白、无糖酸奶200ml、蛋白质、鸡蛋2个,午,蛋白质、膳食纤维,150g鸡胸肉+200g西兰花,晚,蛋白质、膳食纤维,150g鸡肉午餐肉+黄瓜不限量。
2低碳日早,无糖豆浆、蛋白质、碳水、维生素、优质脂肪,2片吐司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果,午,蛋白质、膳食纤维,150g虾仁+鸡蛋+200g西兰花,晚,蛋白质、膳食纤维,200g巴沙鱼+黄瓜不限量,高碳日早,无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质,1根玉米+鸡蛋+火龙果,午,碳水、膳食纤维、蛋白质,50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花,晚,膳食纤维、碳水、蛋白质、清汤荞麦面,100g养麦面+鸡蛋+小油菜。
3主食推荐:全麦面包、贝贝南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米。
优先选择配料表干净的!0代可可脂,口感浓郁,好吃易坚持!
导读:空有一颗想减肥的心,却不知道该怎么做?除了坚持运动外,饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表,纠结党们就直接照着吃,一周就能见效果。
第一天减肥餐:
早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片
午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
晚餐:水煮蛋一个、苹果一个
Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。
配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高擡腿运动。
第二天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个
午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份
Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。
配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。
第三天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯
午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯
晚餐:一碗小米粥、一个苹果
Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌羣,促进排便,还能防止腿部水肿。
配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。
第四天减肥餐:
早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份
Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。
第五天减肥餐:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份
晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根
Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。
第六天减肥餐:
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯
午餐:白粥一份、菠菜一份
晚餐:牛排小份、苹果一个
Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。
第七天减肥餐:
早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片
午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条
晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个
Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。
配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。
一周减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果
午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瘦身需要合理健康的饮食,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。
都说减肥很难,变瘦不易。网友却用五样物件,在一个月内轻松的减掉了10斤。到底是哪五样用品,又有着什么的功效呢?
1五杯水
水可以饱腹、抑制食欲、促进消化、缓解便秘和提高代谢等,对减肥的帮助极大。
睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水。
2两杯无糖酸奶
酸奶中含有大量的益生菌,有改善肠内环境,促进排泄和加速排毒的效果。
减肥期间食用酸奶有通顺肠胃,抑制食物堆积,消除腹部肥胖的效果。
谨记,只能选择脱脂无糖的纯酸奶。
上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶。
3计步软件
运动总是没有持续性,巧用计步软件就能激励自己坚持运动,还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。
4小一码的紧身裤
减肥需要目标,空空的数字很难知道结果。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果,既能刺激自己也能督促自己。
5大量西红柿
瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲,一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物。
而西红柿就是
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