练俯卧撑对男生女生各有什么好处

一、俯卧撑的好处女生篇

女生做俯卧撑的好处有哪些呢？

女人做俯卧撑有哪些好处呢？俯卧撑通常被认为是男性的运动哦，很少认为是女性运动呢，但是最近也有很多女性开始做俯卧撑来健身减肥，那么下面就一起来看看女性做俯卧撑有哪些好处呢？

1、女人做俯卧撑，好处多多哦！

数据显示：如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以使自己丰胸，紧致自己的胸部，而且还能塑造自己的曲线以及更好的香肩背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而可以达到保持身材的作用哦。做俯卧撑还有事半功倍的效果哦，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用呢。不过女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，美国健身专家们曾经撰写过《女性健康健身宝典》提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

女性做俯卧撑的好处之一：俯卧撑抗自身衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况哦，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果呢，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力哦，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。

女性做俯卧撑的好处之二：相关科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以丰胸紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。所以为达到最佳效果呢。每周训练两次(在不同天做)哦，保证运动前后的热身放松和舒展运动环节。

女性做俯卧撑的好处之三：俯卧撑减肥女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂后侧。腹部自然不用多说，已经成为了爱美女人的美丽公敌，而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪哦！

2、做俯卧撑丰胸的方法：

双膝并拢跪在地上之后双脚抬起，俯身向前然后双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面再慢慢将身体向上推。为保持胸部肌肉持续的紧张状态的话，在移到最高点时不要完全挺直肘关节，重覆10次左右。做此练习时胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收紧，当身体放下时腰不要塌下。虽然这个动作相当的累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动呢。只要养成每天做的习惯，不但能自己丰胸，还能缩小自己的腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大哦，因为乳房里并无肌肉但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出哦，看起来胸部就变得丰满了呢，而且确实弹性增加哦。

3、温馨提示：介绍完女性做俯卧撑的好处之后，是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢？别着急女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生，就得做改良式的俯卧撑，它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。专属于女性的改良式俯卧撑教程！

[减肥]练俯卧撑对男生女生各有什么好处

二、男人常做俯卧撑的强大好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式哦，他主要锻炼的是肱三头肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部增强大臂，小腹胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。男人常做的4个强大好处：

1、善于做俯卧撑的人夫妻生活质量更高。研究者认为：俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施男上位性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力哦。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实关节的灵活，韧带的牢固肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环增大肺活量，促进生长发育提高运动能力。

4、可以增强体质增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

被怼的粉丝也表示很伤心，很多人为她鸣不平。

这就尴尬了，《欢乐颂》第二部马上就要上映了，这样真的好么？

1、女生做俯卧撑的好处。女生经常做俯卧撑可以改善生理条件，能够增加韧带的牢固性以及关节的柔韧性，而且还可以促进血液循环，增加肺活量，提高运动能力，促进生长发育。女生经常做俯卧撑，可以增强腹肌力量和人体上肢力量，提高人体的动态以及静态力量素质。另外做俯卧撑也能够使女生的手臂肌肉更加富有弹性，从而形成更加美丽的身体线条。女生经常做俯卧撑，不仅可以增强胸部，而且还可以收紧胸部，避免乳房下垂。女生经常做俯卧撑可以增强体质，提高免疫力和抵抗力，不仅可以改善情绪状态，而且可以消除疲劳。

2、女生做俯卧撑的坏处。但是如果女生做俯卧撑时没有掌握正确的动作要领，很有可能会对肌肉造成拉伤。建议女生在做俯卧撑之前要注意循序渐进，由轻到重进行训练，并且根据体质情况，控制运动负荷。

1 女生俯卧撑做多少合适

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

2 女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

3 女生俯卧撑难度怎么选

女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。

女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

4 俯卧撑各难度的做法

标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

标准俯卧撑

1双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

下斜俯卧撑

将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高，难度越大。

俯卧撑去做可以，但是不要每天都做，一星期做2~3次就可以了。因为他只锻炼局部肌肉，比如胸部肌肉和二头三头。并且由于没有负重，很快他的锻炼意义就没有了。所以要想把身体的肌肉练好，还是要进行全面的力量进行训练。最好的办法就是进健身房。

如果我说能练成赛亚人，那太没良心了！你的问题太笼统了！这一年俯卧撑是怎样安排的？做什么俯卧撑？做多少俯卧撑？

每天重复相同的训练动作会让这个动作变得更加熟练，但由于强度不变就会导致自身能力会很快遇到瓶颈，止步不前。

如果真正的想利用俯卧撑来提高自己的肌肉力量等体能，我建议不要每天都练，隔1－2天训练一次即可。并且根据自身能力来安排适合强度的俯卧撑训练，俯卧撑有很多训练变式，例如钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑等等。

另外，训练计划也要循序渐进。组数、次数要根据自己的目标来锻炼，例如耐力训练、力量训练、增肌训练都有不同的安排。

最后，不建议你只练俯卧撑，身体需要很多动作才能到炼到各个部位。

例如，增加引体向上锻炼上肢拉力肌群，深蹲训练下肢肌群。最少这三个动作练习才能够达到全身协调进步。

很简单的问题阿 你电视比较少看吧 你会变成一拳超人 再配合一些慢跑

很明显，你最终会变成一个光头。

一个强大的光头。

当然了，这个光头的名字不是光头强。

是一个可以一拳打碎一切，打倒一切的光头强。

如果你知道一击男，或是一拳超人。那么你应该明白我在说什么。

每天50个俯卧撑一个月效果图

每天50个俯卧撑一个月效果图，我们都知道俯卧撑是一个比较流行运动， 俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。有不少人坚持做俯卧撑，下面一起来看看每天50个俯卧撑一个月效果图。

每天50个俯卧撑一个月效果图1

一、提高身体素质

做过俯卧撑时会锻炼我们身体各个部位的肌肉群，所以坚持锻炼能够帮助提高身体肌肉各个方面的能力，特别是增强上肢力量和腰腹的力量。

所以说男性想要减肥或者是想要提高身体素质，每天坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体，还能够让你精力更加充沛，身体越来越强壮。

二、改善生理

男人在做俯卧撑的时候，还能够帮助你锻炼身体的平衡能力，增强身体的支撑力量，对于骨骼，关节，肌肉等等方面都有显而易见的好处。

而且每天坚持做俯卧撑，还能够帮助改善人体中枢神经，促进身体内的血液循环，增强肺活量，达到改善生理的作用，对于这一点很多男性都会喜欢。

三、提升能力

在日常生活中，男性通过做俯卧撑来进行身体锻炼，还能够帮助你增强身体各方面的能力，比如说促进肾脏的健康。

因为人在做俯卧撑锻炼的时候，这些肌肉群的力量都能够不断地在锻炼，这样也能够帮助你身体的爆发力和耐力得到提高，对于家庭和谐有一定的帮助。

四、延年益寿

根据研究显示，男人从20岁到70岁的时候，肌肉的力量大约会下降30%左右，如果你坚持长期做俯卧撑运动，会让你的`肌肉一直保持活力，能够使你的肌肉更加紧致。

进而有助于延缓衰老，延年益寿，而且经常锻炼的人会比不锻炼的人看起来更年轻，有活力肌肉群也会更加的结实。

俯卧撑的标准是多少？每天坚持做“俯卧撑”的男人，身体会有改观

其实不论选择什么样的运动方式，都应该根据自己的身体素质来决定，对于身体比较健康的男性，一次性做俯卧撑，维持30~40个，说明你的身体素质还是非常强壮的。而有些人的体力非常好，也会慢慢的给自己增加个数，这样只会让你的身体素质越来越强大。

而对于一些身体素质比较虚弱的人来说，可能做俯卧撑的个数会比较少，其实还是根据自己的身体素质来决定，这样更适合自己运动方式。

而对于那些经常健身的人来说，肌肉群相对比较发达，所以他们一次性做50个俯卧撑，相对也是比较轻松的，但是无论做什任何运动都应该保持姿势正确。

俯卧撑的标准姿势：

判断姿势是否标准，首先看一下头部双肩和臀部是否在同一水平线上，如果能够保持标准的姿势来进行锻炼，才能够达到预期的效果。

如果你做俯卧撑的姿势都不标准的话，那么做到100个对身体健康也起不到任何的效果，反而会伤害到你的身体健康，也会导致身体越来越疲惫，起不到任何的健身帮助。

所以说在选择运动方式的时候，一定要根据自己的身体素质来决定，另外在运动之后人体很容易缺水，也要及时为身体补充水分，这样才能够维持机体的正常运转，排出毒素和垃圾，希望你能够正确对待，不要盲目的跟风。

每天50个俯卧撑一个月效果图2

改变一：全身力量提升

健身你付出多少，就回报多少。每天加入50个俯卧撑，挑战者一个月之后全身力量明显提升。初学者刚进入挑战时，身体各个肌肉块还没有被激活，此时加入俯卧撑之后都被唤醒，坚持一周之后这些受训者明显感觉到自己的手臂力量加强，握力明显提升很多，核心肌肉变强，坚持一个月之后全身力量明显提升。

改变二：手臂变粗

初学者加入俯卧撑之后，一开始他的手臂、胸肌和三角肌都很弱，一个月后明显感觉到二头肌，三头肌和三角肌肌肉块变大，对着镜子中的你，从肉眼就能看到改观，不信的朋友可以自己在家里坚持一个月后看看效果。

改变三：身材有所改变

对于肥胖者来说，练习俯卧撑之后可以减少体内脂肪。对于整体来说会看起来你的身材有所改观，更加的健美，有细条感。对于瘦子来说，坚持一个月后明显体重会增加，手臂力量也有提升，胸肌会更佳饱满。

改变四：数量有所提升

初学者每天早上加入50个俯卧撑，对于他们来说可能一点难度，但如果你坚持一个月后，相信这个数量很快就在一二分钟内完成。初学者可能要五分八分来完成，但一个月后100个俯卧撑都轻松完成。

坚持俯卧撑好处有很多，我们在这里也不一一说明，我从前就是一个瘦子，对于健身来说一窍不通。但我从最简单俯卧撑入手，自己身材上有很大改观之后，人也变得自信了，后来加入到健身房当中学习更加专业的健身知识。身体有了突飞猛进变化，此时我已经习惯了每天有健身的生活。

每天50个俯卧撑一个月效果图3

如果是个瘦的人，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果身体素质很好，而体脂率又比较低，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果身体素质很好而体脂率又比较高，那么可以根据接受程度来决定俯卧撑的量。因为体脂率高的需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。