做俯卧撑我还是有相当经验的，我以前通常都是80-120之间。一个月数量都在7000个左右。首先你能一口气25个，就把25个做为一组，早上3组，中午3组，晚上3组。如果觉得组数多可以减少1-2组。每次做俯卧撑都有先热身避免受伤否则就要休息七八天影响锻炼效果，锻炼后十分钟给肌肉按摩避免肌肉过硬还能放松肌肉避免第二天酸痛。做俯卧撑的时候一定要每组做到极限为止，每隔一个星期就要加多数量和组数。还有个小窍门就是做俯卧撑比赛时你的双手距离可以宽一点，俯卧撑越宽做得数量越多，速度做的越快数量也会增加（但这只是偷工减料办法平时最好要求自己严格，注意:每次做完俯卧撑一定要扭一扭手腕避免手腕得腱鞘囊肿）
5 俯卧撑怎么做
1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
练数量吗 一口气100个？
能先说说你锻炼的目的吗
如果是为了锻炼身体 我可以告诉你更好的办法 可以继续追问我
如果只是想知道怎么做到100下 那我告诉你 一般人至少得要练3-4个月 而且要每天坚持 锻炼的办法也不是一天做一次俯卧撑就行了
俯卧撑做的数量多不一定代表体制就好 数量的多少主要是和长期的坚持锻炼有关（这个是我教练说的 而且我也这么觉得 因为我2年前俯卧撑一口气90-120个 现在却只能做40-50了 因为中途 我下降了运动量）
动作最好做标准 标准就是两只手放下的宽度比肩膀宽度稍微宽一点（这是一般的标准俯卧撑）
然后上来的时候 屁股不要撅起来 呼吸用鼻子吸
你一口气20个是吗？那么 你每天下午（因为下午人的精力最好 所以可以让肌肉得到最充分的锻炼）做20个 然后隔2分钟（时间为30秒-3分钟 不要超过3分钟 时间越短效果越好 但是短时间训练只是练习爆发力 所以 如果只是锻炼数量 隔2分钟最好）再做20个 以此类推 做5组 第二天做6组 第三天做7组 第四天做8组 然后第五天做5组（这5组 把每组的数量提高 加到25个一组） 然后这么练下去 正常人 3个月就差不多可以90-100个了 如果你的体质很好 2个月就可以了。
计划方案一：
一个星期练3次。第一天，做3-4组负重俯卧撑，每组12-15下；第二天，训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下；第三天，做2-3组常规俯卧撑，每组20-25下。每个星期逐渐增加，头两天增加重量，第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。
计划方案二：
第一天，做窄位杠铃卧推和宽握划船，各4组每组8-12下，每一组逐渐增加重量。第二天，做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天，做10组俯卧撑，每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此，第一周休息30秒，第二周，25秒等等。到第5周，坚持做俯卧撑直到无法坚持。
计划方案三：
弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑，在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复，直到你完成你的极限的一半。休息3分钟，继续做直到你完成极限数量的2倍。
俯卧撑，是一种兼具强身健体和杀人越货双重功效，实乃吾辈行走江湖的必备绝技。
但是俯卧撑修炼起来实在困难，像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少。
10个俯卧撑只够杀死3又1/3个人，如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻，难免出事。所以为了以后生命财产安全，如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑，我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器即可保证在危险面前全身而退，比武林高手还武林高手，何乐而不为呢
国外某站长想人民之所想，急人民之所急，在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“(One Hundred 标准俯卧撑次)这个网站，给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划，目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑，实在是雪中送炭、锦上添花、火上浇油…
第一百下俯卧撑说:为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练。
我们要练习俯卧撑!!!!
首先你必须完成练前测试(Initial Test),然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习每天分5个步骤,中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看
初步测试
在你决定投入并开始百俯卧撑项目前,你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议， 并开始俯卧撑测试
这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序
俯卧撑的年龄段与等级测试表
年龄
< 40岁
40 - 55岁
> 55岁
段位
标准俯卧撑次数
1
0 - 5
0 - 5
0 - 5
2
6 - 14
6 - 12
6 - 10
3
15 - 29
13 - 24
11 - 19
4
30 - 49
25 - 44
20 - 34
5
50 - 99
45 - 74
35 - 64
6
100 - 150
75 - 124
65 - 99
7
150或更多
125或更多
100或更多
打印上面的测试表，并开始测试, 开始尽量做标准姿势的俯卧撑
请不要打折扣或搞欺骗-如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。
测试的结果可能会让你自卑, 但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策!
当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记 (或在内心做,随便)，记录你到底能作多少下俯卧撑
比如, 我第一次测试, 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑
在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复
每周你将被要求做三次艰苦训练-星期一,星期三,星期五，给我好好的练
别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习
如果你极为关注你的在左列的排名
那其实是没有必要的
1 到 7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段, 你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习如果你是6,或7段,或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）
第一周
完成了初步测试后,是不是很想开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。
如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。
如果你能完成 6 到 10个 俯卧撑, 列2正等着你。
10个以上你太强悍了!列3是你正在寻找的练身大计
例如:
假设你只能做 8个 俯卧撑请看第二列,第一天请从级别1 (7个俯卧撑)开始, 以60秒为一个休息周期,继续向第二级挑战 (另外 7个 俯卧撑)60秒休息后,继续级别3 (5 俯卧撑)和级别4 (4 俯卧撑), 然后完成级别 5 ，并在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑 (至少5下,但也不能太多否则会损坏肌肉)
60 秒休息作为每个级别中间的穿插环节，这将让你顺利完成练习。但我敢保证下面的练习任务更加艰巨。
请在第二天用一个休息日犒劳下自己，下面要面临第三天的练习计划。
我发现星期一,星期三,星期五的练习设计非常有效，这能够让我们能够充分利用周末时间做好休息和恢复，以便为下阶段的训练计划做准备。
请自由调整练习计划以便能够配合你繁忙的工作周期,但是请确保你在联系日之间有足够的休息。
第一周: 请根据你的测试结果选择适当的训练列
第一天
每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）
5次以下
6 - 10 次
10次以上
级别 1
2
7
10
级别 2
2
7
10
级别 3
2
5
8
级别 4
2
4
6
级别 5
尽量做，但不少于 3)
尽量做，但不少于 5)
尽量做，但不少于 7)
第二天
每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）
级别 1
4
9
12
级别 2
3
8
12
级别 3
2
6
10
级别 4
2
5
10
级别 5
尽量做，但不少于 4)
尽量做，但不少于 7)
尽量做，但不少于 10)
第三天
每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）
级别 1
5
10
15
级别 2
4
8
13
级别 3
4
8
10
级别 4
3
5
10
级别 5
尽量做，但不少于 5)
尽量做，但不少于 10)
尽量做，但不少于 15)
你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。然而, 有可能你会因为特殊原因调整了训练计划, 我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练
如果你已经就绪, 请看第二周的训练计划
（后续持续更新……）
一般的人想要完成100个俯卧撑，这个都是有一定的难度，毕竟现在的人很少去锻炼了，运动的人群毕竟是少数的，所以这个是需要进行锻炼的
先去锻炼一下自己的心肺功能和耐力，然后再去做俯卧撑，当你在做的时候，需要每组都是去做到力竭的，要不然这样的俯卧撑的次数是无法增加的。
做俯卧撑 主要是练胸肌，如果能起到作用，不用计较个数。若是真想要个数 那就每天坚持不断的用最快的速度去做，坚持着慢慢的个数就上去了，累了后一定要再坚持做几个超越自己。我做了一年多，一口气120+无压力！
俯卧撑
，是常见运动项目的主要动作之一。很多爱好健身的朋友可能都离不开俯卧撑这个动作，它不仅可以练出
胸肌
还可以练出
背阔肌
。
如果你在
1分钟做到100个俯卧撑，估计你就是大神级别人物。不过在安徽小伙可以在1分钟做到110个俯卧撑打破世界记录。
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