一个关于越战的美国老兵的一部电影

　　闻香识女人，是一部于1992年公映的美国**。由阿尔·帕西诺、克里斯·奥唐纳等主演。其中阿尔·帕西诺在多次与奥斯卡金像奖失之交臂后，终于凭借著此片中杰出演出夺得第六十五届奥斯卡最佳男主角。

　　**讲述了一名预备学校的学生，为一位脾气暴躁的眼盲退休军官担任助手。闻香识女人翻拍于1974年迪诺·莱希的同名**女人香，该片是片中演员维托力欧·盖斯曼的巅峰之作。而本次的版本除阿尔·帕西诺夺得奥斯卡最佳男主角奖外，影片还获得最佳导演奖，最佳影片奖和最佳改编剧本奖三项奥斯卡提名。

1945年1月，随着巴顿的第3集团军由南向北近90度的战役转移，驰援被包围在巴斯托涅的美军，预示着盟军在阿登战役的反攻开始了。25日，在盟军的一路追杀下，德军被全部赶回了战役发起的初始位置。

对于美军第101空降师的官兵们来说，这是一个既高兴又失望的事情。高兴的是终于“告别”在巴斯托涅缺衣少粮的日子，任务完成可以休整一段了。然而，失望的是，艾森豪威尔并没有这样的打算，命令伞兵们继续进攻。

美军要一鼓作气地拿下柏林。

首先，阿登战役是德国最后一次大规模的进攻，可以说是德军最后的一点实力也被消耗殆尽。这个时候应该“宜将剩勇追穷寇”，在德军士气衰落、战争潜力枯竭之际，不给对手任何喘气的机会。

再有，美国国内的形势也不乐观。自参战以来，国内的军工生产和兵源也已达到了极限。艾森豪威尔苦于手边也没有多余的预备队，只得将执行特种作战的空降兵当成步兵使用，虽说有些“大材小用”，但也是没有办法的办法。

其次，指挥盟军第1集团军群的蒙哥马利过于谨慎，甚至是“无动于衷”，这让艾森豪威尔十分失望和着急。从他内心来说，已不再指望英国人的力量了，他决定依靠美军，命令巴顿的第3集团军和西线的美军开始反攻。

战役是惨烈的，虽然结果是以盟军获胜而告终，但美军付出了伤亡10万人的代价。与美军形成巨大反差的是，英军只伤亡了不到2000人。这让丘吉尔自己也觉得过意不去，不得不盛赞美军在阿登战役中的英勇，称其是“美国人在二战中最伟大的一役”。

当然，苏军在东线发起的维斯瓦河战役，迫使德军将6个装甲师调往东线，也减轻了盟军在阿登地区的压力，成为取得胜利的关键。但问题是，苏军的攻势强劲，有控制西欧的势头，这是英、美两国最不愿意看到的事情。

尽管困难重重，艾森豪威尔依然命令空降师实施快速突击。战果是辉煌的，他们一路打到德国境内；损失也是惨重的，E连初到比利时全连人数121人，回到法国休整时只剩下61人。这是E连在历次战斗中损失最严重的的一次。

休整中E连老兵们讨厌和回避战争。

E连又回到莫米昂，但没有住进营房，而是被安排在可容纳12人的军用帐篷内。不过周围的娱乐场所还是比较多的，有酒吧、俱乐部等等。这让官兵们欣慰不少，他们洗去身上10周的污垢，理发、刮胡子，换上新军装，到“外面的世界”去发泄。

但是，军方好像并打算让他们好好休息，到达的第二天，温特斯的2营转为506团预备队，新兵、武器都配齐了，并开始紧张的战事训练。没完没了的演习和体能训练占满了他们全部的休息时间。不满情绪越来越高，尤其是老兵。

一是，经过的生死考验的老兵们，剩下的都是“战斗精英”，一般的训练在他们眼里毫无用处。他们自认为能够活着回来，就能“驾驭”战场上的一切。当然，军官们也体谅老兵的心情，有时候也“睁一只眼，闭一只眼”，由他们去。

二是，老兵们仗打得多了，死人也见得多了。初上战场的新鲜感、刺激和兴奋也被残酷的战争消磨殆尽，他们在庆幸能够活着回来的同时，也愈发害怕死亡。他们想回家了，但不断补充的新兵让他们意识到，下一场作战随时会来。

更让他们讨厌的是，在远离战场的大后方，他们看到成堆的物资摆在港口，美酒、咖啡、罐头被有权有势的人先拿走，就连负责运输的汽车兵也肆意侵吞送往前线的物资，甚至有不少人做起了“黑市交易”，送到他们手里就剩下子弹和干粮了。

想起在巴斯托涅缺衣少食的情景，他们就更加厌恶军队的“黑暗”。他们在前方拼命作战，而在后方的人却在“吞噬”他们应得的补给，这种不平衡感顿时涌上心头，“凭什么我们洒热血，这么拼命值得吗”，他们不愿再为这场战争付出了。

E连的军官们倒是有所回报。

休整的另一个好处就是“论功行赏”。大战之后，营连级军官们换了一茬，原先代理职务的都“扶了正”。3月8日温特斯少校任2营营长，E连的军士长利普顿也升为排长，就连西点军校刚毕业的琼斯少尉因执行一次侦察任务被提为中尉。

唯一遗憾的是尼克松上尉，他由团部参谋降为营部参谋，这主要源于他酗酒。辛克上校很欣赏他的才华，但没想到，尼克松几乎天天酗酒。他无法忍受这样的参谋，将他调回2营。当然，得知消息的温特斯十分高兴，因为他们是好朋友。

更让他“解气”的是，一天在路上遇到了以前的连长索贝尔上尉。就在俩人近在咫尺的时候，索贝尔居然低着头，没有敬礼。温特斯喊道：“索贝尔上尉，敬礼是看军衔，不是看人”，索贝尔无奈地向他敬礼，旁边的士官们也都会意地笑了。

有些朋友认为他这么做不厚道，有些“小肚鸡肠”。但是可以理解的是，温特斯也是一个普通人，他有表达自己想法的权利，他这么做，自有他的道理。首先，作为等级分明的军队，索贝尔目无长官，温特斯有责任帮其改正。

其次，如果当时只有他们俩人，温特斯可能也不会计较。但在他的身旁还有许多他的部下，还有许多反感他的士官们，索贝尔的举动显然是“不给面子”，故意让他出丑。任何有“脾气的人”都不会容忍这样的事情。

当然，温特斯认可索贝尔的“严格”训练，但讨厌他无事生非、嫉贤妒能、以势压人的做法。俩人甚至差点闹到军事法庭上。更让人气愤的是，温特斯也由副连长降为排长。这口气可能是他一直憋着的，呵斥他就是对他昔日做法的鄙视。

大家认为温特斯的做法对吗？欢迎留言和讨论。

参考文献：《二战全史》、《第二次世界大战》、《兄弟连》

欢迎搜索关注“白杨树下谈历史”//学习历史，传播文化正能量//未经授权，请勿转载！

抗美援朝，中国人民自愿军把美国为首的联合国军，整整打退了200多公里，迫使联合国军转为战略防御，并且回到了谈判桌上。

贝文·亚历山大，当时美国战史分遣队（专门为美国陆军编写战史）观察员，他回忆：在铁原阻击战结束后不久，铁原地区南部的山上，在一天的时间内，所有植被全部消失了。他很难想象，在这种情况下，志愿军凭什么阻止了美军一次又一次优势的进攻！

一位战后的老兵这样回忆“他们似乎根本不怕死，美国政府也要求我们这么做，但是我们认为我们只会在那里呆上一年。”

在美国华盛顿的朝鲜战争纪念公园中，有美军士兵雕塑群，这些身披雨衣的美军士兵神情疲惫并且低落，表达了美军以及美国对这场战争的态度。因为朝鲜战争是美国历史上唯一一场没有打赢的战争，因此，美国人更愿意将这场战争称为：被遗忘的战争。

在感到自豪之余，我们不要忘记为了和平，曾经付出献血的志愿军先辈们，致敬！

兵人 求助编辑百科名片

兵人《兵人》是一部美国科幻动作片。影片讲述了托德（却罗素）这位身经百战的老将，战绩彪炳的优秀军人！随着科技的进步，更新更强的战士终于诞生——康恩（李截）便是代表冷酷杀人的新机器。经过能量比试后，托德不单止被重创，又被误定为死亡，更被弃置于星球癈墟。后来托德渐渐康复，他明白到将要对抗一群很强大的新战士，及保护一群热爱生命的人，为自己而战斗。

中文名： 兵人

外文名： Soldier

其它译名： 星空第一战士

出品公司： Argentina Video Home

制片地区： 美国 英国

导演： 保罗·安德森

编剧： David Webb Peoples

主演： 库尔特·拉塞尔

类型： 科幻，动作

片长： 98分钟

上映时间： 1998年11月6日

目录

主演

上映日期

分级

导演简介

故事简介

编辑本段主演库尔特·拉塞尔Kurt Russell

詹森·艾萨克Jason Isaacs

康妮·尼尔森Connie Nielsen

西恩·帕特维Sean Pertwee Jared

马克·布林莱森Mark Bringleson

贾森斯科特李JasonScottLee

编辑本段上映日期西班牙 2000-09-29 2000

英国 1999-08-02 1999

葡萄牙1999-07-15 1999

德国 1999-06-10 1999

日本1999-06-05 1999

印度尼西亚1999-03-20 1999

哥伦比亚1999-03-12 1999

匈牙利1999-02-18 1999

科威特1999-02-17 1999

阿根廷1999-02-11 1999

巴西1999-02-05 1999

保加利亚1999-01-08 1999

斯洛伐克1998-12-31 1998

新加坡1998-12-25 1998

丹麦1998-12-25 1998

比利时1998-12-16 1998

波兰1998-12-11 1998

冰岛1998-12-11 1998

韩国1998-11-28 1998

澳大利亚 1998-11-26 1998

马来西亚1998-11-12 1998

美国 1998-10-23 1998

编辑本段分级澳大利亚：MA 加拿大：14A 芬兰：K-18 德国：18 荷兰：16 挪威：18 西班牙：13 英国：18 美国：R

编辑本段导演简介保罗·安德森是1965年出生于纽卡斯尔的英国导演，曾执导过《魔宫帝国》(Mortal Kombat)、《惊爆地平线》（Event Horizon）和《兵人》（The Soldier）等片，有趣的是《兵人》后来被改编成了电脑游戏。

编辑本段故事简介未来世界的战士，一出生就经过严格筛选，没有所谓的个人身份、性格，他们和社会家庭完全隔离，并且从小就被植入晶片，只奉唯一原则：不是你死就是我亡。这些精选的未来战士必须遵守美国军方所谓的“生存守则”：绝对服从命令、不能质疑长官、要有必胜决心、武力战胜知识、消灭所有敌人、必须赶尽杀绝、不能手下留情、心软等于死亡。 剧照[1]

陶德（Kurt Russell）是一名打过多场银河系大战的顶尖士兵，他从小就接受严格的军事洗礼，生存的意义只为作战。经过多次惨烈战役，他仍然屹立不倒，可说是达尔文“物竞天择”下的最佳见证。但从未战败的陶德，终于也将面临末日的降临。

日新月异的科技训练出一批全新的未来战士，他们的作战技巧精良纯熟；他们的体能无人可比；他们杀敌手法更是心狠手辣。

为了测试下一代战士优秀的作战能力，政府举行了一场竞技比赛，让陶德和其他两名士兵和607号新战士凯恩（Jason Scott Lee）一搏高下。

果然，新的魔鬼训练方式，让凯恩攻无不克，两名士兵惨死，只有陶德逃过一命，但却也伤痕累累、奄奄一息。

战败的他于是被政府当作废料，丢弃到一个遥远的星球上，那里全是因为科技进步而被遗忘的人与物。

该星球上的居民悉心替他疗伤，而他也开始学习日常生活上的一切事物，慢慢发掘出自己的人性，并且知道除了冲锋陷阵、奋勇杀敌之外，生命还有许多美好的体验。 剧照

没想到这时，607号战士奉政府之命，率领士兵前来摧毁这个星球。陶德被迫再度作战，于是抛开与星球居民间彼此的隔阂与歧异，他们团结一心，在陶德的率领下，为家园的存活背水而战。

大制片杰利温楚柏曾制作过脍炙人口的科幻片《银翼杀手》和现代的西部片经典《杀无赦》，于是在读到《兵人》剧本后，被选为士兵的婴儿从小就被训练成没有人性的感情的战斗机器，但是当先进科技培育出更强大的战士，他们就像破铜烂铁一样被丢弃。制片温楚柏表示，“寇特是这角色的不二人选，他的年纪、身高各方面都和兵人相符，而且他是个很棒的演员。此角从一个被训练成杀人机器的士兵，变成有血有肉的好汉子，这之间感情转折是非常具挑战性的。”但对寇特罗素而言，他那一身强健的肌肉才是演出此片的最大挑战。寇特在片子开拍前的一年半，就实行密集的健身计画，并且配合严格的健康餐，每天固定 5小时的运动量，包括打拳、跑步、爬山等。而杰森史考特更是为此片增重15磅，使自己在片中看起来更壮硕庞大。对两位演员而言，拍摄“兵人”就如同进入魔鬼训练营般，向自己的体力极限挑战。

在中国公众眼中，举重是一项陌生的运动。虽然这项运动中国人占优势，很多级别的运动员受到全世界举重爱好者的追捧，但由于中国大众健身时间起步晚，对举重场地要求高，对器材要求多，以及举重文化的推广，一直是一件非常非常慢的事情。我对此有着深刻体会。

关于举重比赛:举重是以举起的杠铃重量为基础的运动，包括抓举和挺举。任何进步都需要自己的努力，这需要理论知识的提高和实践的坚持。什么是奥林匹克精神？奥林匹克精神不仅仅是赢得冠军和冠军。《奥林匹克宪章》“奥林匹克主义原则”条款中有一段:“人人都应享有从事体育运动的可能性，不受任何形式的歧视，并体现相互理解、友谊、团结和公平竞争的奥林匹克精神。”就像是东京奥运会上，石智勇敢于拼搏勇于拼搏的精神和行为让我大为震撼和感动。

奥运会比赛让我意识到，每个人都有资格参加体育运动，每个人都有资格努力工作。与自己竞争。长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做负重杠铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。许多优秀的运动员都是老运动员。他们克服了伤病、家庭、身体等诸多困难，是名副其实的“三朝元老”。无论是否获得奖牌，他们都以顽强的精神和不屈不挠的意志诠释了真正的体育精神，赢得了观众的掌声。

关于体育精神，杠铃运动让我深刻体会到奥林匹克精神是追求更高、更快、更强。但体育的本质是参与、激情和热爱。胜利和荣誉只是附加的东西。他们来去匆匆。成功或失败都化为乌有，只有对运动和自我超越的追求永远不会改变。举重是中国传统优势项目。参加东京奥运会的8名运动员，对自己强大的实力充满信心，在比赛中破釜沉舟的决心，为梦想奋斗的老兵。他们以不屈不挠的意志不断挑战极限，用中国的力量一次次把荣誉举过头顶。杠铃运动带给我的对体育精神的理解让我十分感动。

人生处处充满着体育精神，杠铃运动带给我的感悟就是以上这些，希望这些回答对您有帮助。

我自己也练拳,说一点我自己的小经验,大家觉得不对可不要笑我哦!

首先是慢跑,强度根据个人情况而定,这个可以改善心肺功能,还可以让你在激烈的对抗中步伐灵活对了,还有跳绳练习

然后是力量练习,正如楼主所说,重拳来自强健的大腿和腰腹,所以深蹲和仰卧起作是必修课,尽量使用爆发力来做,当然其他部位也需要不停锻炼我还喜欢用趴在长凳上用绑着哑铃的腰带套在后脑勺上练抬头,这个可以增加脖子的围度,以此来提高抗击大楼主说的旋转练习也很重要,以前我是通过肩扛杠铃左右转体来练习的,即练平衡性也练腰部发力,改善摆拳力量这个训练之前一定要做热身,别伤了腰!

力量练习之后当然要练击打沙袋了,看看自己怎样出拳能够即快又狠,我以前有个朋友腕力不足,打沙袋时总崴手,这个可以通过哑铃腕曲伸来改善,也可以在做俯卧撑时用拳头来撑地

当然最重要的是实战,找几个志同道合的朋友带上手套护具玩玩吧!不过这种练习对心里素质提高不大,有条件的最好还是多找人打打架,你会提高的很快,当然这种练习会有代价的

还有自己必须要意识到自己与真正的拳击手之间的差距,这样你在碰上&uot;实战&uot;时就会游刃有余,更不会随便说那个职业拳手是水货了!

我就是这样练的,有错误的地方请大家指出来,让我进一步提高并且不会误导其他的朋友!

你想提高出拳力量吗？千万不要相信什么“拳击手不需要力量训练”之类的话。如果不进行适当的力量训练，而只是一味地击打重沙袋，你永远也成不了重炮手。让我们看看下面这些以重拳著称的世界拳王们是怎样进行力量训练的。

下面说一些世界拳王是怎样锻炼力量的：

● 迈克·泰森（自述）

当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。

我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。

我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。

迈克·泰森常用的力量训练安排

深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次

迈克·泰森的力量素质

深蹲磅腿举磅卧推磅硬拉磅

● 乔治·福尔曼（自述）

我一直很喜欢力量训练。我从6岁开始练习深蹲，那时我只知道这是提高力量的最好方法，并不知道它和拳击有什么。我开始练习拳击以后就不断有人告诉我：“嗨，你可真强壮！”当然我对自己强壮的认识更多地还是通过那些鼻青脸肿地倒在地上的对手获得的。总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙，但从没有人批评我拳头不够分量。我认为，这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我正规的力量训练是在读了杰克·布劳顿的传记之后开始的。从那以后，杠铃、深蹲架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里，而不是像·阿里那样藏在地下室里。

每一个重量级拳王都疯狂地进行力量训练。阿里也不例外，但他不愿意承认。他想让大家形成一种印象：他是拳击天才，像蝴蝶一样飞舞，我们只是他的沙袋，他根本不必练习力量。但事实恰恰相反，熟悉阿里的人告诉我，他经常在地下室气喘吁吁地练习深蹲，以提高他那并不很锋利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。当我重击对手的时候，他会像一棵被砍倒的木头一样倒下；当对手击中我的时候，却好像打在墙上。为了做到前者，我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了做到后者，我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一样每次练习15组深蹲，你也不需要坐下休息。

乔治·福尔曼常用的力量训练安排

训练A：深蹲15组×1~4次坐蹲15组×4~8次仰卧举腿5组×~次训练B：腿举15组×1~4次前蹲15组×4~8次仰卧起坐5组×~次每周训练A、B各两次

乔治·福尔曼的力量素质

深蹲磅深蹲磅×4次坐蹲磅卧推磅硬拉磅×4次

● 伦诺克斯·刘易斯（自述）

当我刚刚获得会冠军的时候，是个典型的技术型拳手，重拳不是我的特长。我经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做几次！”

我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。他非常认真地问我：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”我瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！我大声：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。” 斯图沃德告诉我，我的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使我的发力比别人困难，因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议，部分原因是和里迪克·鲍较劲。

由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。

伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排

周一：深蹲25组×1~6次周二：仰卧起坐6组×~次周三：腿举25组×1~12次周四：仰卧举腿6组×~次周五：肩托深蹲25组×1~6次周六：箭步蹲25组×1~12次

伦诺克斯·刘易斯的力量素质

深蹲磅深蹲磅×6次腿举磅仰卧举腿负重10磅×次

● 维塔利·克里钦科（自述）

我的成功要部分地归功于我的力量教练，世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练，因此体能很好。但因为身材比较高大，总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外，我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想，要找就找世界上最好的力量教练，于是我找到了史蒂夫。

史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量，每组不超过6次，还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多，每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作，每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主，现在以大腿和腰部为主。

拳击界有一个流传很广的错误观念，认为力量训练会降低拳手的灵活性，消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性，因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高，而且大腿是重拳的主要发力部位，因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力，因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳，因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。

维塔利·克里钦科常用的力量训练安排

周一、周四：深蹲10组×1~6次肩托深蹲10组×1~4次前蹲5组×3~6次周二、周五：腿举10组×1~6次单腿腿举10组×1~6次箭步蹲5组×3~6次周三、周六：硬拉10组×3~6次腿弯举10组×1~6次直立腿弯举5组×1~6次仰卧起坐每天3组×~次

维塔利·克里钦科的力量素质

深蹲磅肩托深蹲磅箭步蹲磅硬拉磅

● 乔·路易斯

乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手，特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分，这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用，只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作，把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前，他加大了深蹲训练的强度，直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的磅，事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克，乔·路易斯时代开始了。

为了保证训练质量，路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬，使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量，互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。

那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效，因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为，他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同，在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天，越来越多的拳击手，特别是重量级拳击手，把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。

乔·路易斯常用的力量训练安排

深蹲15组×1~6次前蹲12组×3~8次仰卧起坐负重80磅4组×20~40次每周练习3次

乔·路易斯的力量素质

深蹲磅前蹲磅

● 索尼·利斯顿

如果没有·阿里，利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他打倒弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了多秒，这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样，利斯顿从小就以力量著称。除了拳击，深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。

利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮，出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉，然后上床大睡。他的训练项目很多，其中有一些在今天看来并不必要，例如卧推、弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点，深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。

跑步是拳击运动员的体能必修课，但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高，能在20分钟内获得40分钟的效果，还能使自己习惯于在中迅速发出重拳。

索尼·利斯顿常用的力量训练安排

周一：深蹲15组×1~6次前蹲10组×3~8次周二：卧推8组×4~12次弯举4组×6~12次推举4组×6~12次周三：腿举15组×1~6次单腿腿举10组×3~8次周四：腿弯举8组×4~12次直立腿弯举4组×6~12次提踵4组×6~12次周五：仰卧起坐负重60磅8组×12~15次仰卧举腿负重磅4组×12~15次悬垂举腿负重磅4组×12~15次周六：深蹲15组×1~6次肩托深蹲10组×3~8次周日：腿举15组×1~6次箭步蹲10组×3~8次

索尼·利斯顿的力量素质

深蹲磅前蹲磅腿举磅单腿腿举磅肩托深蹲磅箭步蹲磅卧推磅

● 约翰·沙利文

“波士顿硬汉” 沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙，他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练，经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。

沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单，从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽，然后自然下蹲，保持上体竖直，直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲，以增加训练强度。站起时速度尽量快，体会重拳出击时的感觉。他有句名言：“当后手拳力量不足的时候，就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。

沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系，其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形，它的优点是能把更大的重量加到大腿上，缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。

沙利文在训练安排上比较随意，多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数，今天我们并不赞成这种做法。但总的来说，沙利文是拳击力量训练的奠基人，他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。

约翰·沙利文常用的力量训练安排

周一：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次箭步蹲10组×4~15次周二：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次仰卧腿举10组×1~12次周三：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧起坐10组×20~25次周四：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次坐蹲10组×4~15次周五：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次肩托深蹲10组×1~12次周六：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧举腿10组×20~25次

约翰·沙利文的力量素质

深蹲磅深蹲磅×15次腿举磅腿举磅×15次前蹲磅箭步蹲磅坐蹲磅

● 杰克·登普西

美国海岸护卫队的老兵们至今还记得，二战期间退役拳王登普西来到那里，不仅带来了拳击，还带来了力量训练。看了他的力量训练，你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单，只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大，就是举重高手也很难完成他的训练计划。

登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后，47岁入伍时，这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲，最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说：“年轻人，拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时，他的力量训练是每次50组深蹲，而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成！

杰克·登普西常用的力量训练安排

深蹲40组×1~6次

杰克·登普西的力量素质

深蹲磅